Jak zhubnout o 12 kg
Získání jednoho kg hmotnosti za měsíc může být snadné a diskrétní. Pokud se v životním stylu a stravě nic nezmění, ročně se nahromadí 12 kg. To může způsobit problémy s fyzickým zdravím i psychickou pohodou. Oblíbené oblečení je malé, je obtížné vyšplhat po schodech a v očích ostatních není pro ladnou postavu žádný bývalý obdiv.
Je nutné se rozhodnout, jak efektivně zhubnout o 12 kg, bez poškození zdraví, bez narušení obvyklého rytmu života. Není snadné dodržovat pravidla různých diet. Složitý rozvrh jídla, přísné požadavky na čas na stravování, odmítnutí chuti určitých potravin, nedostatečný příjem potravy, to vše se stává nepřekonatelnou překážkou, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Proto je při dodržování jakékoli stravy nejdůležitější především správný psychologický přístup a jasná motivace.
Otázkou není, jak zhubnout 12 kg, ale jaké jsou výhody zbavení se nadváhy. Krátkodobá dieta a minus 12 kg nadváhy zlepší vaše zdraví a sebevědomí.
Zvažte nejoblíbenější a nejúčinnější, podle recenzí těch, kteří je zažili v boji proti nadváze, diety - minus 12 kg.
Dieta minus 12 kg za 12 dní
Dieta minus 12 kg za 12 dní je velmi obtížná, ale účinná. Máte-li vůli odolat, bude výsledkem hodná odměna. Každý den musíte přísně dodržovat následující nabídku:
- 1 - nízkotučný kefír v jakémkoli množství a čisté vodě (bylinný čaj bez cukru);
- 2 - od 4 do 6 kusů pomerančů během dne, bylinkový čaj (heřmánek, tymián) bez cukru;
- 3 - 300 g tvarohu, 2 lžíce. lžíce rostlinného oleje, vody nebo bylinného čaje;
- 4 - 0,5-1,0 kg kaviáru z cukety bez konzerv, voda;
- 5 - 100 g tmavé čokolády, 1 šálek bylinného čaje, voda;
- 6 - 1,0-1,5 kg loupaných jablek, bylinkový čaj;
- 7 - Až 300 g tvrdého sýra, voda;
- 8 - jakákoli zelenina, kromě brambor, 1 litr rajčatové šťávy;
- 9 - 400 g vařeného hovězího nebo telecího masa, 1 polévková lžíce. lžíce rostlinného oleje, bylinkový čaj;
- 10 - dávka jako 8. den, zelenina;
- 11 - opakování stravy po dobu 3 dnů, tvaroh;
- 12 - 0,5 kg sušených švestek, 1 kg čerstvých švestek, bylinkový čaj, voda.
Výrobky by se měly užívat 3-5krát denně, poslední jídlo je přísně nejpozději do šesti večer. K normální stravě byste se měli vrátit postupně, nejdříve upřednostňujte zeleninové polévky a lehké cereálie.
Dieta minus 12 kg po dobu 12 dnů je kategoricky kontraindikována v jakékoli fázi těhotenství. Může být použit jako nouzové opatření při hubnutí a čištění těla ne více než jednou ročně.
Dieta 12 kg za dva týdny
Základ stravy je velmi jednoduchý a může ji používat téměř každý, protože tento systém výživy neznamená ani přísná omezení v potravinách, ani konkrétní časové rámce.
Podstata stravy je následující - 15-20 minut před začátkem každého jídla musíte vypít 2 sklenice čisté vody. Během procesu a do 2 hodin po jídle byste neměli pít žádnou tekutinu. 2 hodiny po jídle můžete pít čaj, kávu. Denní strava takové stravy je následující:
- Snídaně. 2 sklenice vody, po 15-20 minutách obvyklá sada produktů bez omezení, nepijte jídlo, nepijte 2 hodiny po jídle;
- Večeře. 2 sklenice vody, po 15-20 minutách obvyklá sada produktů bez omezení, nepijte jídlo, nepijte 2 hodiny po jídle;
- Večeře. 1 sklenice vody, po 15-20 minutách obvyklá sada produktů bez omezení, nepijte jídlo, nepijte 2 hodiny po jídle.
Jakékoli občerstvení mezi jídly na 12 kg za 2 týdny stravy by mělo začínat 2 sklenicemi vody. Pokud je občerstvení nevýznamné (sendvič, buchta, několik sušenek), můžete vypít 1 sklenici vody.
Při přísném dodržování základních pravidel takové stravy zmizí 12 kg bez většího úsilí za 2 týdny. Proto se jí také říká „strava pro líné“.
Položením otázky: „Jak zhubnout o 12 kg“již podnikáte první krok správným směrem. Dále si musíte vybrat nejvhodnější energetický systém pro blízkou budoucnost a pracovat na výsledku. Základním pravidlem dodržování jakékoli stravy je sebevědomí a sebevědomí. Po dosažení požadovaného výsledku je třeba jej opravit, aby se snížená váha nevrátila.
Následující jednoduchá pravidla a potraviny vám pomohou udržet vaši váhu po dlouhou dobu normální:
- Odmítnutí tučných, kořeněných, smažených potravin;
- Omezení příjmu soli a cukru;
- Odmítnutí z mouky a sladkých pokrmů;
- Jakákoli zelenina každý den, s výjimkou brambor;
- Neomezené množství ovoce, s výjimkou banánů, hroznů, datlí, fíků;
- Celozrnný chléb, kaše ne více než 3krát týdně na snídani;
- Chudé vařené maso a ryby;
- Jakékoli mořské plody;
- Nízkotučný kefír a mléko;
- 1 vejce denně;
- Z nápojů upřednostňujte zelený čaj a přírodní kávu bez cukru;
- Fyzická aktivita;
- Večeře nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
Správný přístup k systému výživy a dobrá fyzická aktivita vám umožní navždy zapomenout na otázku: „Jak zhubnout o 12 kg.“
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
