Dieta Pro Pas A Břicho - Rysy, Jídelníček

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dieta do pasu

Dieta pro pas je zaměřena na odstranění nadváhy v břiše a dolní části zad, posílení svalů, vytvoření tenkého pasu, plochého břicha a správné úlevy.

Vlastnosti pasové stravy

Dieta pro pas pomáhá zbavit se přebytečného tuku na břiše, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, dysfunkce jater a ledvin. Tento výživový systém normalizuje metabolismus a posiluje imunitní systém.

Extra centimetry v pase se objevují hlavně po konzumaci jídla bohatého na sacharidy a tuky. Pokud dodržujete dietu pro pas a břicho, měli byste omezit používání slaných a kořeněných jídel a také zcela vyloučit ze stravy moučné výrobky, čokoládu a brambory.

Cvičení, jogging a pití dostatečného množství tekutin jsou základem hubnutí. V denním menu by mělo dominovat čerstvé ovoce a zelenina, ovesné vločky a sušené ovoce. Pravidelným stresem v břiše dosáhnete tenkého pasu, plochého břicha a silných svalů.

Účinná strava pro pas zahrnuje rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů a také obohacení těla o vitamíny, vlákninu a mikroelementy.

Správné sestavení dietního menu

Dieta v pase by měla být naplánována na každý týden, přičemž by se měl vypočítat požadovaný počet kalorií a množství spotřebované tekutiny. Ve dnech intenzivní fyzické aktivity můžete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vitamínů.

Přibližné týdenní dietní menu ke snížení pasu lze sestavit následovně:

• První den: snídaně - sklenice čaje s mlékem, croissantem, jablkem nebo kiwi; oběd - vařená rýže, zelený čaj, čerstvá mrkev; odpolední čaj - zelený čaj, jogurt; večeře - vařené ryby, hlávkový salát, čaj nebo kompot;
• Druhý den: snídaně - pomerančový džus, ovesné vločky nebo müsli; oběd - zeleninový vývar, vařené kuře, zelený čaj; odpolední svačinka - obilné lupínky, čerstvě vymačkaný džus; večeře - dušená zelenina, neperlivá minerální voda;
• Třetí den: snídaně - jogurt, sklenice mléka; oběd - vařená zelenina, jablko, zelený čaj; odpolední svačina - ovesné vločky, kompot; večeře - černý čaj bez cukru, banán;
• Čtvrtý den: snídaně - ovesné vločky, zelený čaj, jablko; oběd - 3 čerstvé zeleniny, parmazán, rajčatová šťáva; odpolední čaj - banán, zelený čaj; večeře - vařená mrkev, neperlivá minerální voda;
• Pátý den: snídaně - míchaná vejce, černý čaj bez cukru; oběd - brokolice, jablko, zelený čaj; odpolední čaj - kompot, kiwi; večeře - vařené kuře, ovocný džus;
• Šestý den: snídaně - čerstvé ovoce, zelený čaj; oběd - zeleninový salát s bylinkami, banánem, kompotem; odpolední čaj - 2 čerstvé ovoce; večeře - 2 jablka, zelený čaj;
• Sedmý den - nabídka zdarma, ale žádné moučné výrobky a čokoláda.

Pokud máte velký hlad, můžete si dát občerstvení na ovoce a zeleninu, ale neměli byste jíst velké množství hroznů a ořechů.

Během diety v pase by měla být denně sledována hmotnost a pravidelně by měly být prováděny diagnostické testy, aby se zabránilo rozvoji onemocnění trávicího systému a plýtvání.

Kombinace pasové stravy a cvičení

Díky dietě na břicho můžete odstranit nadbytečné kilogramy, ale posílení břišních svalů a obnovení harmonie lze dosáhnout neustálým sportovním tréninkem, fitness nebo jógou, plaváním a masáží.

Každý den musíte houpat lisem, provádět několik sad dřepů a tlaků a také protahovací cvičení. Boční ohyby, kruhy v pase a skoky pomohou odstranit další centimetry z pasu, napnout kůži a posílit břišní svaly.

Tanec a aerobik vám mohou pomoci zlepšit držení těla a zúžit pas. Několikrát týdně si můžete zacvičit klasické, orientální nebo latinskoamerické tance, roztočit obruč a provádět statická cvičení. Břišní tanec je efektivní způsob, jak dosáhnout krásného pasu.

Harmonická kombinace pasové stravy, cvičení, fyzioterapie a zábalů těla výrazně posílí břišní svaly a během 2 měsíců ztenčí pas.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.