Dieta Po Dobu 4 Dnů - Funkce, Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dieta po dobu 4 dnů

V životě každé ženy jsou chvíle, kdy potřebujete rychle zhubnout (před dovolenou na pláži, firemním večírkem nebo jinou akcí, nebo jen když jste si koupili nové ohromující šaty v obchodě a potřebujete jen zhubnout pár kilogramů, aby to perfektně sedělo). V takových případech se ženy zpravidla téměř úplně omezují na jídlo a dalo by se říci, že se jednoduše vyčerpají v tělocvičně. A není nic překvapivého na tom, že to nedává žádný výsledek - čas se krátí. Jak se ale zbavíte těch pár nenávistných kilogramů za pár dní? V takovém případě jsou následující diety po dobu 4 dnů perfektní.

Základní pravidla pro hubnutí

Proč je tak těžké zhubnout za tak krátkou dobu? Faktem je, že při dodržování přísné stravy zažíváme pocit hladu, který naše tělo vnímá jako stres (ach, nastaly časy hladu). Výsledkem je, že tělo zapíná mechanismus minimální spotřeby energie a maximální úspory „v rezervě“, což výrazně zpomaluje metabolismus. Toto je přirozená reakce těla na hlad. A co ho zajímá na tom, že chcete zhubnout? Proto zpravidla velmi přísná strava po dobu 3-4 dnů nepřináší vůbec žádné výsledky nebo vede k tomu, že po nich začneme intenzivně přibírat, což je mimochodem mnohem těžší později ztratit.

Proto, aby se při dietě po dobu 3–4 dnů váš metabolismus nezpomalil, doporučuje se dodržovat dvě pravidla:

• Snídejte bez problémů. Všichni odborníci na výživu se shodují, že lidé, kteří neraňajkují, mají pomalý metabolismus až do dalšího jídla. To je způsobeno skutečností, že během spánku se všechny procesy v těle zpomalují. A snídaně ho jen pomáhá probudit a nechat ho pracovat.
• Nenuťte se po celý den hladovět. Jedním z určujících činitelů hladu je krevní glukóza. Po jídle hladina glukózy v krvi stoupá, což vede k pocitu plnosti. Ale naše tělo se dá trochu oklamat. Například si místo oběda nebo večeře můžete dát pár šálků silné kávy nebo čaje. Tyto nápoje obsahují kofein, který pomáhá uvolňovat glukózu z glykogenových zásob uložených v játrech.

Jak zhubnout za 4 dny? Tělesná výchova je nepostradatelná

Intenzivní fyzická aktivita je nezbytná pro rychlé a efektivní hubnutí. Přispívá k tomu, že spotřeba energie začíná převládat nad jejím příjmem do těla po celý den. Aerobik je považován za obzvláště efektivní: rychlá chůze, jogging, tanec rychlým tempem, plavání, cvičení na rotopedu nebo běžeckém pásu, jízda na kole atd.

Den po intenzivním fyzickém tréninku dosáhnou procesy spalování tuků svého vrcholu a tělo začne doplňovat kalorie vynaložené na trénink díky vnitřním tukovým zásobám. Právě v tuto chvíli stojí za to výrazně se omezit ve výživě, protože to povede k tomu, že tuková tkáň začne být intenzivně konzumována.

Stojí za to naučit se, jak správně kombinovat fyzický trénink s omezením příjmu potravy, abyste nepocítili hlad. Z tohoto důvodu jsou 4denní diety dokonalé, což vám pomůže dosáhnout úžasných výsledků.

Jak zhubnout za 4 dny? Efektivní strava

• První den byste se neměli omezovat ve výživě, ale přejídání je také nežádoucí. Jezte jako obvykle. Asi hodinu byste si měli vyhradit na intenzivní fyzickou aktivitu. Věnujte zvláštní pozornost práci na problémových partiích, protože tuk rychle opouští oblasti, kde svaly pracují více. Po hodině byste se neměli přejídat, ale hlad se také nedoporučuje. Snažte se během dne hodně hýbat.
• Druhý den jíme znovu jako obvykle. Navzdory tomu, že po včerejším vyučování bolí svaly, chodíme do posilovny (na jogging, tanec atd.) Cvičení by mělo trvat alespoň hodinu.
• Třetí den se začneme omezovat na jídlo. Neměli byste měnit svůj životní styl a je také vhodné pokračovat v tréninku (účinek bude lepší), nedoporučuje se však přetížení, jinak se může vyvinout svalový otok (svaly se zvětší v důsledku hromadění tekutiny). Snídaně by měla být vydatná (ale ne plná břicha) a oběd a večeři lze nahradit silným čajem nebo kávou (bez cukru a mléka). Pokud po celý den pociťujete hlad, pijte čaj nebo kávu.
• Čtvrtý den musíte mít také vydatnou snídani a místo oběda a večeře pít kávu nebo čaj.

Vezměte prosím na vědomí, že tato strava je navržena na 3-4 dny, ne déle! Jinak hrozí, že si zničíte žaludek. Tato dieta po dobu 4 dnů je navíc kontraindikována u lidí s problémy s kardiovaskulárním systémem.

Jak zhubnout za 4 dny? Rychlá strava

Čtyřdenní rychlá strava je docela účinná, ale neměla by se příliš unést. Lze jej pozorovat maximálně 2–3krát ročně. A aby se zabránilo rychlému přírůstku hmotnosti na konci diety, neměli byste se okamžitě vrhnout na všechny zakázané potraviny, měly by být do stravy zaváděny postupně.

Rychlá strava po dobu 4 dnů:

• První den je přípravný. Po celý den se tělo musí přizpůsobit potravinovým omezením a snižovat své potřeby. Je povoleno jíst různé druhy zeleniny (kromě kukuřice a brambor), ovoce (kromě hroznů a banánů), dietní maso (libové ryby, krůty nebo vařené kuře). Věnujte zvláštní pozornost citrusovým plodům a zelené zelenině, které jsou obzvláště výhodné při hubnutí.
• Druhý den můžete jíst zeleninu pouze syrovou, pečenou nebo dušenou.
• Třetí den je ovocný. Můžete jíst jakékoli čerstvé ovoce (kromě hroznů a banánů).
• Čtvrtý den musíte opustit dietu. Jídlo lze konzumovat stejně jako první den.

Při dodržování této diety po dobu 4 dnů se doporučuje konzumovat přibližně 2-2,5 litru tekutiny denně. Můžete pít vodu bez plynu, nízkotučný kefír, zelený čaj. Doporučuje se před jídlem vypít sklenici nízkotučného kefíru, protože to podporuje rychlé nasycení.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.