Dieta pro tisk
Ploché a tónované bříško v krásném otevřeném oblečení je věčným symbolem léta, dovolené a relaxace. Během dlouhé chladné sezóny, během níž se veškerá aktivita omezuje na přesun z dopravy do kanceláře a zpět domů, včetně krátkých návštěv obchodu, vyžaduje postava do léta obvykle korekci, která zahrnuje kromě stravy pro tisk také povinnou sadu cvičení.
Pokud je pro cvičení lepší obrátit se na zkušeného trenéra, který vám pomůže vybrat optimální komplex, můžete si vybrat dietní nabídku pro tisk pro ženy a muže sami.
Pokud cílem není jen získat do léta štíhlou postavu, ale také mít krásné břišní svaly, možná budete muset poradit s odborníkem, aby vám navrhl správnou stravu. To je nezbytné v případech, kdy potřebujete vytvořit dietu pro sušení lisu a dietu pro houpání lisu.
Dieta pro abs pro ženy
Ženy zpravidla před tím, než něco v životě změní, musí pečlivě všechno zvážit a promyslet.
S tím jim může pomoci potravinový deník, ve kterém byste měli nejprve analyzovat denní stravu. Po dobu dvou týdnů by do toho mělo být zaznamenáno vše, co se jedlo a pilo, a nezapomeňte zaznamenat způsob vaření a podávání svazků.
Až přijde čas analyzovat množství konzumovaných zdravých a nezdravých potravin, ukáže se, že nadváhu způsobuje tradiční strava. To obvykle slouží jako silný stimul pro změny v životě, konkrétně pro dietu pro tisk.
Nejjednodušší a nejbezpečnější dieta pro abs je změna jejich stravy:
- Chléb by neměl být vyloučen, ale měl by být nahrazen celozrnným nebo otrubovým;
- Kaše musí být vařena z celých zrn, nejlépe ve vodě;
- Doporučuje se do vaší stravy přidat otruby a různá jídla (z dýně, ostropestřce nebo lněného semínka), které pomohou rychle očistit střeva od produktů rozpadu a rozpadu;
- Ve stravě pro tisk by mělo být také maso a ryby, ale v tuto chvíli byste neměli jíst vepřové maso, nejlépe kuřecí filé;
- Zelenina a ovoce by se měly jíst ve velkém množství, protože jsou zdrojem vitamínů, vlákniny a minerálů. Nejlepší produkty na hubnutí jsou citrusy, jablka a hrušky, ale ne hrozny a banány. Doporučuje se upřednostňovat syrovou zeleninu;
- Z mléčných výrobků s dietou pro tisk by se mělo upřednostňovat fermentované mléko s nízkým obsahem tuku (ne více než 2–3%);
- Z ořechů jsou vlašské ořechy a mandle považovány za nejužitečnější;
- Mořské plody lze jíst téměř každý den, protože obsahují spoustu snadno stravitelných a zdravých bílkovin a nenasycených tuků s minimálním množstvím kalorií.
Pokud tedy ze stravy vyloučíte všechna nezdravá jídla, která kromě nadváhy a kulatého břicha vedou k rozvoji mnoha závažných onemocnění, můžete vytvořit kompletní a chutné dietní menu pro ženy.
Dieta pro tisk pro muže
Seznam zdravých potravin pro ženy je vhodný také pro sestavení abs stravy pro muže. A pokud je pro ženy obtížné vzdát se škrobových jídel a sladkostí, než často kompenzují pocit bezpečí a ochrany před stresem, pak u mužů ve stravě pro tisk je více problémů způsobeno odmítáním uzenin a alkoholu, zejména piva.
Právě častá konzumace piva přispívá k růstu břicha, což je patrné z údajů obyvatel mnoha zemí, ve kterých je pivo považováno za národní produkt.
Tipy pro správnou abs dietu
Speciální diety pro sušení abs a diety pro houpání abs neexistují. Avšak výběr zdravých potravin ve vaší stravě a pokus o jejich použití ve správném poměru, s přihlédnutím k požadovanému časovému intervalu, za několik týdnů můžete nejen zhubnout, ale při neustálém tréninku je snadné načerpat abs. Samozřejmě je nutné provést soubor cvičení, která by měla být vybrána zkušeným instruktorem, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.
U stravy pro sušení tisku a stravy pro houpání tisku je tedy třeba vzít v úvahu následující doporučení:
- Postupně snižujte příjem tuků ve své každodenní stravě. Většina výzkumů potvrzuje, že tuk z potravy vede k obezitě. Přebytečný tuk zároveň zvyšuje ukládání podkožního tuku rychleji než přebytek sacharidů. K přípravě lahodných jídel s nízkým obsahem tuku lze použít různé koření, byliny a způsoby vaření. Toto doporučení se však nevztahuje na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách a olivovém oleji, protože tyto tuky jsou nezbytné pro udržení zdraví těla a prevenci rozvoje mnoha kardiovaskulárních onemocnění;
- Pokuste se sledovat poměr při abs dietě: 1/3 jakékoli dávky jídla jsou zdroje bílkovin (kuřecí, rybí, krůtí), 2/3 jsou zdroje sacharidů (brambory, těstoviny, rýže). Zelenina by neměla být nahrazena dvěma třetinami, protože neobsahuje kalorie potřebné pro cvičení;
- Jezte malá, častá jídla. To pomůže udržet hladinu glukózy v krvi na stejné úrovni, a proto zabrání pocitu akutního hladu, ke kterému obvykle dochází při jídle tří jídel denně. Kromě toho jsou malé porce jídla tráveny rychleji a úplněji;
- U stravy pro tisk je třeba dodržovat následující poměr živin: 65% - sacharidy, 20% - bílkoviny a 15% tuky;
- Pijte hodně tekutin, protože při intenzivním cvičení může být ztráta tekutin někdy až několik litrů za hodinu. Pravidelné pití tekutin pomůže zabránit dehydrataci, která je špatná pro spalování tuků. Upřednostňována by měla být čistá čistá voda, někdy však můžete použít speciální nápoje obsahující 6 až 8% sacharidů (glukózové polymery) a malé množství sodíku a draslíku;
- Nechte si jednou týdně jíst, co chcete. Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, podle výsledků mnoha studií bylo zjištěno, že příliš dlouhé omezení v potravinách může vést ke stresu, v důsledku čehož jej tělo začne hromadit místo spalování tuků;
- Pokuste se kombinovat vlákninu a tekutinu, když jste na abs dietě pro muže a ženy, protože společně podporují rychlejší pohyb potravy gastrointestinálním traktem. Tím se sníží dopad metabolických toxinů, které se produkují během trávení;
- Abyste se nepřejedali, neměli byste začít jíst hned po cvičení, kdy je hlad na vrcholu. Před tím se odborníkům na výživu doporučuje relaxovat a začít jíst pomalu a záměrně. Doporučuje se také udělat si několik přestávek, abyste ovládli pocit plnosti při jídle.
Správná výživa v kombinaci s nezbytnými cviky vám umožní nejen rychle napumpovat břišní svaly a do léta získat vynikající postavu, ale také posílit vaše zdraví a imunitu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
