Dieta Dr. Kovalkova
Doktor lékařských věd Alexej Kovalkov je populární moskevský odborník na výživu, který na základě vlastních zkušeností s hubnutím vyvinul poměrně účinný a relativně bezpečný systém hubnutí. Autorova technika zahrnuje tři fáze stravy - přípravnou, hlavní a podpůrnou.
1. Přípravná fáze. Dochází k jemnému čištění a normalizaci trávicího systému. GIT se připravuje na absorpci velkého množství bílkovin.
Fáze trvá 2–4 týdny, během nichž trvá až 5 kg nadváhy. Jídlo by se mělo užívat v malých porcích 5-7krát denně. Je důležité jíst dostatečně, abyste necítili hlad, ale nemůžete se přejídat. Uprostřed dne není obvyklý oběd. Musíte vypít alespoň 4 sklenice čisté nesycené vody denně. Dalším rysem je použití otrub, které je třeba vypláchnout vodou nebo fermentovaným mléčným nápojem. Začněte s malým množstvím otrub, postupně je zvyšujte a zvyšte až na 100 g denně.
Doporučujeme také chodit pohodlným tempem, aniž byste škubali nebo zastavovali.
První fáze stravy Dr. Kovalkova je nejtěžší. Díky vysokému obsahu produktů rozpadu tuků v krvi se u těch, kteří zhubnou, objeví pocit únavy, podrážděnosti a problémů se spánkem. Pro snížení nepohodlí autor doporučuje trávit více času na slunci a užívat drogu L-karnitin, který intenzivně spaluje tuky a odvádí z těla odpadní látky.
2. Hlavní scéna. Jeho trvání se počítá individuálně pro každou osobu, v závislosti na počáteční hmotnosti, a pohybuje se od několika týdnů do roku. V průměru je rychlost hubnutí 100-200 g denně. Fáze končí, když váha hubnutí dosáhne požadované hmotnosti.
Počet jídel je 4-5krát denně, zatímco tradiční oběd se vrací do stravy. Porce se zvětšují, ale je třeba se vyhnout přejídání. Hlavním cílem hlavní scény je rozvinout zvyk jíst zdravá jídla ve správné kombinaci.
Během tohoto období je nutné dodržovat režim dne - každý den ve stejnou dobu jíst, odpočívat, cvičit. K intenzivní chůzi se postupně přidávají silová cvičení.
Ve druhé fázi diety se váha pomalu snižuje. Pokud je šipka po několik dní na jednom místě, je třeba „nakládací“den, kdy se zdvojnásobí množství spotřebované stravy, strava je tvořena z potravin s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a nízkým obsahem tuku (obiloviny, ovoce a zelenina) a také potřebujete pijte hodně čisté (neminerální) vody. „Načítávací“dny se konají maximálně 2–3krát týdně.
Dr. Kovalkov doporučuje jednou za měsíc „úklidové“dny - meloun nebo rýži. V dnech melounu se strava skládá pouze z melounů v neomezeném množství. Denní menu s rýží se skládá z rýžové kaše - hnědá rýže (230 g) se vaří, neustále se přidává voda, dokud není úplně uvařená, trochu se osolí, kari, sklenice jemně nasekaných sušených meruněk a důkladně se promíchá. Výsledné množství kaše musí být konzumováno za 2 dny. Můžete pít zelený čaj a čistou vodu.
3. Konečná fáze. Doba trvání - 1–1,5 roku. Cílem je udržet si zdravou váhu a nezlomit se. Seznam povolených potravin se rozšiřuje, ale kontrola množství tuků, bílkovin a sacharidů ve stravě pokračuje. Nabídka se mění postupně, pomalu. Už není třeba dělat silový trénink, ale každodenní procházky zůstávají.
Obecná pravidla pro všechny fáze:
- zelenina se konzumuje syrová, kdykoli je to možné, obiloviny se vaří ve vroucí vodě, maso a ryby se pečou, vaří nebo vaří v páře;
- během dne musíte hodně pít, ale v malých dávkách a přibližně ve stejných intervalech, před jídlem, ne po něm. K překonání náhlého pocitu hladu doporučuje autor techniky pít alkalickou vodu střední nebo nízké mineralizace. Voda by měla mít pokojovou teplotu, je zakázáno pít studenou vodu.
Výhody stravy Dr. Kovalkova
Hlavní výhodou stravy Dr. Kovalkova je vyvážená strava obsahující dostatečné množství pro tělo potřebných sacharidů, bílkovin a tuků. Různé potraviny pomáhají vyhnout se monotónnosti jídelního lístku a snižují pravděpodobnost rozpadu. Chudnutí nemusí neustále vážit porce jídla a počítat kalorie.
Dieta byla sestavena profesionálním odborníkem na výživu a pokud budete postupovat podle doporučení, nebude to mít negativní vliv na zdraví, naopak, normalizuje trávicí systém a metabolismus.
Během stravy si člověk zvykne na zásady zdravého stravování, které v budoucnu pomohou udržet normální váhu.
Zdroj: depositphotos.com
Nevýhody a kontraindikace stravy Dr. Kovalkova
Ve stravě Dr. Kovalkova není míra hubnutí tak vysoká, jak by si většina hubnutí přála.
Tento potravinový systém je kontraindikován pro osoby se závažnými chronickými chorobami, stejně jako pro těhotné a kojící ženy.
Před zahájením diety se doporučuje podstoupit lékařskou prohlídku k identifikaci chronických onemocnění a případně vyhledat lékaře.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Seznam povolených potravin závisí na stupni stravy.
- Přípravná fáze: luštěniny, zelenina s nízkým glykemickým indexem, minimálně zpracovaná zrna, vaječné bílky, mléčné výrobky, včetně sýrů (Adyghe, sýr feta), ořechy (vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky) a ovoce (zejména jablka).
- Hlavní sál: do přípravné fáze se přidává česnek, cibule, petržel, hlávkový salát, špenát, citrusové plody, hrušky a bobule (brusinky, borůvky a ostružiny). Postupně se do jídelníčku začnou krupice, nízkotučný tvaroh, libové maso, kuřecí maso, ryby a mořské plody.
- Závěrečná fáze: všechny produkty jsou povoleny, kromě těch, které jsou zakázány.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Zakázané potraviny ve všech fázích: sladkosti (včetně medu), bílá rýže, brambory, bílý chléb a vdolky, polotovary, solené a uzené potraviny, ovocné šťávy, soda, alkohol.
Dietní nabídka Dr. Kovalkova
Níže jsou uvedeny příklady nabídek na jeden den pro první a druhou fázi stravy Dr. Kovalkova.
Přípravná fáze (interval mezi jídly 2-3 hodiny):
Hlavní scéna:
Užitečné tipy
Rada 1. Ženy by měly začít s dietou tak, aby do její hlavní fáze vstoupily od druhé fáze menstruačního cyklu.
Tip 2. Ve druhé a třetí fázi stravy Dr. Kovalkova je užitečné jíst nasekanou pohanku s mandlemi a otrubami, zalitou v kefíru na snídani.
Rada 3. Je-li nadváha větší než 30 kg, poraďte se před zahájením diety s odborníkem na výživu a hubněte pod jeho kontrolou.
4 z 5
Dieta je formulována profesionálním odborníkem na výživu a jejím cílem je snížit váhu a normalizovat metabolismus. Podle doporučení se můžete držet stravy, jak dlouho chcete.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
