Dieta po dobu 14 dnů
Jednou z nejlepších 14denních diet je systém Waitrose pro trojité jídlo a dvojité občerstvení denně vyvinutý americkými odborníky na výživu. Tato vyvážená strava zahrnuje časté porce mastných ryb, které konzumují omega-3 nenasycené mastné kyseliny a mléčné výrobky pro vstřebávání vápníku.
Důležitým bodem je vzít alespoň 6-8 sklenic tekutiny denně ve formě vody, ovocných šťáv, slabého čaje a kávy, mléka nebo bylinného čaje.
Před změnou stravy v souladu s dietou po dobu 14 dnů by se pacienti s různými nemocemi měli poradit s lékařem.
Dietní menu po dobu 14 dnů
Níže je podrobná nabídka stravy po dobu 14 dnů denně s výpočtem denních kalorií přijatých pro každé jídlo. Podle recenzí je strava po dobu 14 dnů snadno snášena, bez hladu a poškození zdraví.
1. den (8):
- Snídaně - 50 g müsli se 125 ml polotučného mléka (1,5-2,5%) a jakýmkoli ovocem a ořechy, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií takové snídaně je 373 kcal, nasycený tuk - 2,8 g;
- Oběd - mrkev, čočková polévka s kmínem a žitnou houskou. Obsah kalorií v obědě je 293 kcal, nasycené tuky - 5,9 g;
- Večeře - kuřecí filet bez kůže pečený ve fólii s konzervovanými fazolemi, pórkem, kuřecím vývarem o objemu 125 ml a čerstvým tymiánem, pečená jablka plněná sušeným ovocem, přelitá jednou kopečkem zmrzliny. Obsah kalorií ve večeři je 567 kcal, nasycené tuky - 4,9 g;
- První svačinu tvoří nízkotučný přírodní jogurt s medem. Kalorický obsah je 146 kcal, nasycené tuky - 1,2 g;
- Druhé občerstvení se skládá z jednoho banánu a hrsti červených hroznů. Kalorický obsah je 119 kcal, nasycené tuky - 0,1 g.
Celkový obsah kalorií prvního dne 14denní stravy je 1498 kcal, nasycených tuků - 14,9 g. Pokud vegetarián dodržuje dietu po dobu 14 dnů, musí být kuře nahrazeno lilkem.
Den 2 (9):
- Snídaně - ovesné vločky vyrobené z 50 g ovesných vloček a 200 ml odstředěného mléka s 30 g rozinek, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií v snídani je 404 kcal, nasycené tuky - 4,2 g;
- Oběd - 100 g smaženého kuřete (nebo lilku) v pita chlebu, 1 sklenici rajčatové šťávy, hlávkový salát, okurky a rajčata. Obsah kalorií v obědě je 382 kcal, nasycené tuky - 1,2 g;
- Večeře - houbové rizoto a ovocné potpourri s čerstvou mátou. Obsah kalorií ve večeři je 370 kcal, nasycené tuky - 5,0 g;
- První svačina jsou nasekané hrušky. Kalorický obsah je 64 kcal, nasycené tuky - 0,0 g;
- Druhým občerstvením je nízkotučný živý bio-jogurt s dýňovými semínky. Obsah kalorií je 201 kcal, nasycených tuků - 1,9 g.
Celkový obsah kalorií druhého dne stravy po dobu 14 dnů je 1421 kcal, nasycených tuků - 12,3 g.
3. den (10):
- Snídaně - 50 g müsli se 125 ml polotučného mléka (1,5-2,5%) se sušeným ovocem a sklenicí čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií takové snídaně je 312 kcal, nasycený tuk - 2,8 g;
- Oběd - salát z poloviny avokáda, čerstvý špenát, rajče s francouzskou omáčkou a 200 g divoké rýže. Obsah kalorií takové večeře je 300 kcal, nasycený tuk - 5,3 g;
- Večeře - brambory v saku, 100 g uzeného filetu ze uzeného pstruha, syrová mrkev, celer, ořechy a jablka. Obsah kalorií ve večeři je 747 kcal, nasycené tuky - 4,5 g;
- První svačina je 150 gramů nízkotučného řeckého jogurtu. Obsah kalorií je 101 kcal, nasycené tuky - 1,5 g;
- Druhé občerstvení jsou dvě švestky. Kalorický obsah je 40 kcal, nasycené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalorií třetího dne stravy po dobu 14 dnů je 1500 kcal, nasycených tuků - 14,1 g.
Den 4 (11):
- Snídaně - dva celozrnné toasty s pomerančovou marmeládou a zázvorem, jablko, banán, pomerančový džus a koktejl ze zmrazeného ovoce. Obsah kalorií takové snídaně je 446 kcal, nasycený tuk - 0,6 g;
- Oběd - bramborový salát s konzervovanou kukuřicí, petrželkou a červenou paprikou. Obsah kalorií takové večeře je 173 kcal, nasycený tuk - 0,8 g;
- Večeře - thajské kuře s kari a rýží, dvě rajčata. Obsah kalorií ve večeři je 460 kcal, nasycené tuky - 4,5 g;
- První svačina je buchta s medem a vlašskými ořechy. Kalorický obsah je 202 kcal, nasycené tuky - 0,9 g;
- Druhé občerstvení je jedno jablko. Kalorický obsah je 55 kcal, nasycené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalorií čtvrtého dne diety po dobu 14 dnů je 1336 kcal, nasycených tuků - 6,8 g.
5. den (12):
- Snídaně - omeleta ze dvou vajec a petrželky, jeden toast, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií takové snídaně je 359 kcal, nasycený tuk - 1,3 g;
- Oběd - jedno kuřecí prsní řízek se salátem a paprikou. Obsah kalorií takové večeře je 482 kcal, nasycených tuků - 6,7 g;
- Večeře - 120 g čerstvého filé z tresky s 50 g krevet a čerstvého špenátu, pečené ve fólii, napůl avokádo a rajče. Obsah kalorií ve večeři je 385 kcal, nasycené tuky - 4,9 g;
- První svačina je ovocná buchta s neslazeným džemem. Kalorický obsah je 182 kcal, nasycené tuky - 1,2 g;
- Druhé občerstvení je ovocná směs. Kalorický obsah je 27 kcal, nasycené tuky - 0,0 g.
Celkový obsah kalorií pátého dne stravy po dobu 14 dnů je 1498 kcal, nasycených tuků - 14,9 g. Při dodržení vegetariánské stravy se do jídelníčku na 14 dní přidávají ryby, houby nebo lilek místo kuřete.
6. den (13):
- Snídaně - čerstvý meloun, croissant s marmeládou a sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií takové snídaně je 295 kcal, nasycený tuk - 4,5 g;
- Oběd - celerová polévka a slanina a pórek. Obsah kalorií takové večeře je 316 kcal, nasycený tuk - 3,5 g;
- Večeře - dušené maso ze 150 g fazolí, 200 g konzervovaných rajčat, 2 stroužky česneku a 1 cibule, s novými bramborami a květákem, živý bio-jogurt s borůvkami a mandlemi. Obsah kalorií ve večeři je 528 kcal, nasycené tuky - 1,9 g;
- První svačina jsou 2 ovesné sušenky a 3 rajčata. Obsah kalorií je 211 kcal, nasycené tuky - 2,4 g;
- Druhé občerstvení - poloviční papája, ovocná paříž. Kalorický obsah je 43 kcal, nasycené tuky - 0,1 g.
Celkový obsah kalorií šestého dne stravy po dobu 14 dnů je 1393 kcal, nasycených tuků - 12,4 g.
7. den (14):
- Snídaně - ovesné vločky vyrobené z 50 g ovesných vloček a 200 ml odstředěného mléka s 30 g černého rybízu a sezamovými semínky, sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Obsah kalorií takové snídaně je 405 kcal, nasycený tuk - 3,1 g;
- Oběd - 250 g fazolí s hlávkovým salátem, nakrájenými rajčaty, pokapané balzamikovým octem. Obsah kalorií takové večeře je 493 kcal, nasycený tuk - 2,0 g;
- Večeře - smažené kachní filé. Obsah kalorií ve večeři je 50 kcal, nasycené tuky - 1,9 g;
- První svačina je 2 švestky. Kalorický obsah je 50 kcal, nasycené tuky - 0,0 g;
- Druhým občerstvením jsou dva perníčky. Kalorický obsah je 150 kcal, nasycené tuky - 1,6 g.
Celkový obsah kalorií sedmého dne stravy po dobu 14 dnů je 1459 kcal, nasycených tuků - 8,6 g.
Podle recenzí pomáhá dieta po dobu 14 dnů zbavit se 3-5 kg bez hladu a poškození těla.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
