Dieta po dobu 4 týdnů
Dieta po dobu 4 týdnů - speciální dieta po dobu 4 týdnů, která pomáhá aktivovat metabolické procesy, spalovat tuky a rozvíjet zvyk správného stravování. Strava je založena na zásadách zdravé výživy bez výrazných omezení.
Dieta po dobu 4 týdnů: základní principy hubnutí
4týdenní strava je racionální přístup ke změně obvyklé stravy. Délka stravy pomůže tělu přizpůsobit se novým potravinám, jejich sníženému obsahu kalorií, nové stravě a také přizpůsobit funkce všech tělesných systémů, aniž by došlo k jejich selhání (neustálý hlad, poruchy trávení, zácpa, hormonální nerovnováha, psycho-emoční nestabilita). Dlouhodobá strava je dnes nejúčinnější a nejsnáze dodržovatelná. Dieta po dobu 4 týdnů nepatří do kategorie přísných diet, což významně snižuje riziko rozpadu a návratu k předchozí stravě.
Základní principy hubnutí při dodržování nové stravy:
- Snižování porcí a fragmentace jídla - dieta doporučuje zvýšit počet jídel na 5 denně (například přidat druhou snídani a odpolední čaj) a také výrazně snížit velikost porce konzumované najednou. Časté jídlo pomůže vyrovnat se s pocitem hladu a menší porce umožní tělu plnit se rychleji as menším množstvím jídla;
- Očista těla - v srdci nové stravy nabízí strava produkty, které pomáhají očistit tělo (čerstvá zelenina a ovoce, fermentované mléčné výrobky);
- Jíst nízkokalorické potraviny - obsah kalorií v potravinách lze výrazně změnit výběrem jiné metody vaření. Takže 100 g hovězího masa smaženého na rostlinném oleji dodá tělu 384 kalorií, zatímco 100 g vařeného hovězího masa obsahuje pouze 217 kalorií. Během dlouhé stravy jsou nezdravá vysoce kalorická jídla nahrazována zdravějšími nízkokalorickými jídly. Všechny polotovary podléhají výměně: klobásy, pochoutky, zavařeniny, ořechy, krekry, koláče a další;
- Vyvážení stravy - udržení optimální rovnováhy bílkovin, tuků, sacharidů a také vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo pro zdravé fungování a vývoj.
Dieta po dobu 4 týdnů má nesporné výhody oproti rychlým dietám díky své délce:
- Méně stresu pro tělo;
- Dostatečné období pro rozvoj nových, zdravých stravovacích návyků a preferencí;
- Efektivita (dosažení výsledku a jeho konsolidace).
Nová strava nabízí několik variant jídelního lístku a široký výběr potravin povolených ke konzumaci. Stejně jako každá jiná strava je však tento režim pouze informativní. Před zahájením diety je třeba zkontrolovat obvyklou stravu a určit nejúčinnější strategii.
Jak zhubnout za 4 týdny bez poškození těla
Hlavním poškozením těla při jakékoli dietě je výrazné omezení příjmu kalorií, umělé vytváření účinku hladovění k aktivaci metabolismu vlastních tukových zásob. Jakékoli omezení těla negativně ovlivňuje psychoemočné pozadí, vyvolává podrážděnost, agresivitu, apatii, depresi. Správná strava po dobu 4 týdnů pomůže vyhnout se výskytu negativních duševních reakcí a nastartovat přirozené procesy hubnutí v těle.
Při určování taktiky, jak efektivně zhubnout za 4 týdny bez významného poškození těla, musíte nejprve přehodnotit obvyklou stravu. Chcete-li to provést, zaznamenejte všechna jídla a jídla z denní stravy, určete přibližnou velikost porce pro každé z nich a vypočítejte obsah kalorií pomocí dostupných tabulek. Měli byste také zvážit veškeré občerstvení, jídlo a pochoutky používané k potírání hladu mezi jídly. Analýzou záznamů můžete pochopit, co by se mělo ve stravě změnit.
Základní doporučení pro výměnu:
- Celozrnný chléb se nahrazuje;
- Všechna smažená jídla jsou nahrazena vařenými nebo pečenými pokrmy;
- Podíl ovoce a zeleniny ve stravě se zvyšuje na 60%;
- Pokud ve stravě nebyly žádné fermentované mléčné výrobky, měla by nová strava zajistit každodenní používání mléka, kefíru, tvarohu, jogurtu. Všechna jídla by však měla být nízkotučné nebo nízkotučné.
Proč si musíte připravit vlastní 4týdenní dietu? Aby se zabránilo porušování stravy a jejím přerušení, je při sestavování stravy nutný individuální přístup s přihlédnutím k hlavním parametrům:
- Stáří;
- Rod;
- Celkový zdravotní stav;
- Životní styl;
- Vnější faktory ovlivňující příjem potravy a výběr určitých potravin;
- Individuální preference.
Přemýšlíte o otázce, jak zhubnout za 4 týdny bez hladovění, měli byste pochopit, že hubnutí je složitý proces, který vyžaduje změny nejen ve stravě a stravě, ale také v životním stylu. Aktivní fyzická aktivita, pobyt na čerstvém vzduchu, vodní procedury pomáhají aktivovat procesy spalování tuků a hubnutí.
Vyvážená strava, kterou nabízí nová strava:
- Nízkotučné maso (drůbež, hovězí maso), ryby;
- Čerstvá zelenina a ovoce v neomezeném množství;
- Vařená vejce;
- Celozrnný chléb s mírou, těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie;
- Mléčné výrobky, včetně nízkotučných sýrů.
Chcete-li dosáhnout optimálního účinku při rozložení denního příjmu kalorií, měli byste použít jednoduchý vzorec 25-50-25, podle kterého je 25% kalorií na snídani, 50% na oběd a 25% na večeři.
Dieta po dobu 4 týdnů: recenze, doporučení
Účinnost stravy po dobu 4 týdnů je 5 až 10 kg nadváhy. Dieta po dobu 4 týdnů recenze jsou extrémně zřídka umístěny přesně jako dieta, protože její strava není přísně omezena, obsahuje všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro tělo a také přispívá k restrukturalizaci těla a jeho přizpůsobení nové stravě. Nová strava ve skutečnosti nevyžaduje odchod ze stravy, protože během této doby má člověk čas na vytvoření zdravých návyků a stravovacích preferencí.
Dlouhodobá strava nemá prakticky žádné kontraindikace a lze ji dodržovat během těhotenství, dospívání, po nemoci kvůli vyváženosti navrhované stravy. Dieta po dobu 4 týdnů, jejíž recenze hovoří o její nepopiratelné účinnosti, nenabízí žádné konkrétní menu, ale nové principy výživy a řadu „zdravých“produktů. Čtyřtýdenní strava je také jednou z nejoblíbenějších kvůli nedostatku vedlejších účinků, které se často vyskytují u tradičních rychlých diet:
- Porucha gastrointestinálního traktu (průjem, zácpa, nevolnost);
- Neustálý hlad;
- Depresivní stavy;
- Rychlý přírůstek hmotnosti po opuštění stravy.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
