BUCH Diet - Recenze, Menu, Výsledky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

BUCH strava

BUCH dieta (střídání proteinů a sacharidů) je výživový systém skládající se z mikrocyklů se střídáním dnů proteinové a sacharidové výživy, zaměřený na spalování podkožního tuku s maximální ochranou svalové hmoty. Zpočátku byla dieta BUCH vyvinuta pro sportovce, ale v poslední době je stále populárnější mezi lidmi, kteří chtějí účinně zhubnout.

BUCH strava: vlastnosti výživového systému, pravidla pro stavbu mikrocyklů

Dieta BEACH nebo střídání bílkovin a sacharidů je kombinací nejlepších vlastností bílkovinných diet, které pomáhají udržovat a růst svalové hmoty, a systémů sacharidové výživy, které pomáhají spalovat tuky.

Hlavní výhody stravy BUCH jsou:

• Není třeba počítat kalorie. BUCH strava je založena na poměru bílkovin a sacharidů v mikrocyklu bez přísných omezení množství konzumované potravy;
• Vzhledem k vyváženosti stravy v mikrocyklu se BUCH dieta vyhýbá vedlejším účinkům nervového systému: pokud je pozorována BUCH dieta, mozková aktivita neklesá, pracovní kapacita je udržována, nedochází k letargii, depresi, únavě, apatii, depresi, agresivitě a podrážděnosti;
• Dieta BUCH nabízí dostatek sacharidů k obnovení glykogenové rovnováhy a udržení hladiny serotoninu;
• Pokud dodržíte dietu BUCH, nedojde k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání těla, což vám umožní snížit váhu bez omezení fyzické aktivity a výkonu;
• Zrychlení metabolických procesů v těle.

Stejně jako jakýkoli jiný výživový systém zaměřený na hubnutí se i BUCH dieta řídí standardními dietními principy:

• Mírný příjem potravy, nejméně však 1 200 kalorií denně. U stravy BUCH je třeba se vyhnout období hladovění;
• Denní obsah kalorií v bílkovinách, sacharidech a smíšeném jídle by měl být stejný;
• Dodržování stravy;
• Vyloučení „škodlivých“produktů.

Když hovoříte o BEACH dietě, měli byste upřednostňovat správná jídla. Sýr je tedy bohatý na bílkoviny, ale tento výrobek obsahuje velké množství tuku, které tělo za podmínek nedostatku energie přemění na triglyceridy (tuky).

Butchova dieta funguje následovně. Hlavním cílem systému výživy je spustit spalování tuků v těle v důsledku uměle vytvořeného energetického deficitu. Vzhledem ke střídání bílkovinné a sacharidové výživy během BECH diety nemá tělo čas na přizpůsobení se konkrétní stravě, což zvyšuje účinnost systému. Během dnů proteinové výživy tělo vyčerpává zásoby glykogenu (zásobní cukr v těle, hlavní forma ukládání glukózy v buňkách, která vytváří energetickou rezervu). Na konci období proteinové výživy dosáhne spalování tuků v těle pro doplnění nákladů na energii maxima. V důsledku hladovění sacharidů může tělo začít spalovat svalovou hmotu jako alternativní zdroj energie. Právě proto poskytuje BUCH strava dny sacharidové výživy,což umožňuje doplňovat zásoby glykogenu. Poslední den cyklu je smíšený den, kdy jsou do stravy ve stejném množství zahrnuty jak bílkoviny, tak sacharidy. V tento den pokračuje obnova glykogenu a tělo se také připravuje na další proteinový cyklus.

Existuje mnoho variant BEACH stravy. Je však třeba si uvědomit, že je nemožné zbavit se nadváhy nahromaděné v průběhu let za týden. Optimální období pro pozorování stravy BUCH je 28 dní, z toho 7 mikrocyklů po dobu 4 dnů. Účinnost čtyřdenních mikrocyklů byla prokázána v praxi. V tomto režimu prochází tělo optimální transformací. Správná konstrukce mikrocyklu podle BUCH stravy:

• 2 dny proteinové výživy;
• 1 den jídla s vysokým obsahem sacharidů
• 1 den míchaných jídel.

BUCH diet: jídelní lístek a jeho variace, stravovací pravidla

Pokud dodržujete dietu BUCH, je hlavním úkolem nabídka a její správná kompilace. Správný výpočet bílkovin a sacharidů přispívá k efektivnímu hubnutí.

Během bílkovinných dnů výživy by množství bílkovin ve stravě mělo dosáhnout 3-4 g / kg hmotnosti. Úplné vyloučení sacharidů ze stravy není možné, protože bude významně narušena rovnováha živin, stejně nezbytných pro tělo pro zdravé fungování. Podle toho by v proteinovém cyklu nemělo množství sacharidů překročit 1,5 g / kg tělesné hmotnosti.

V období výživy s vysokým obsahem sacharidů se množství sacharidů ve stravě zvyšuje na 6 g / kg tělesné hmotnosti člověka, bílkoviny se snižují na 1,5 g / kg tělesné hmotnosti. Den vyvážené stravy zahrnuje konzumaci stejného množství bílkovin a sacharidů, což je přibližně 2–3 g / kg.

Pokud budete dodržovat dietu BUCH, nabídka může vypadat takto:

• Dny bílkovin - tvaroh, hovězí, krůtí, kuřecí, tuňák, chobotnice, krevety, vejce. Nabídka může zahrnovat saláty, malé množství celozrnného chleba;
• Sacharidové dny - ovesné vločky, pohanková kaše, rýže, čerstvá a dušená zelenina, mléčné výrobky;
• Den smíšeného jídla zahrnuje sacharidy k snídani (obiloviny, ovoce, mléko, sacharidy), bílkoviny k obědu (rýže, zelenina, maso nebo ryby) a bílkoviny k večeři (tvaroh, vařené maso).

BUCH dieta: výsledky a účinnost výživového systému

Účinnost stravy BEACH potvrdili profesionální sportovci, kteří po této dietě spalují tukovou hmotu bez poškození svalové tkáně. S dietou BUCH se výsledky budou lišit v každém z období cyklu. Ve dnech proteinové výživy tedy dochází k maximálnímu úbytku hmotnosti (až 1 kg denně). Ve dnech výživy sacharidů a rovnováhy bílkovin a sacharidů se hmotnost zvýší, avšak toto zvýšení hmotnosti je způsobeno doplňováním zásob sacharidů, které zadržují vodu v těle. Na začátku dalšího 4denního mikrocyklu se váha trvale sníží o 1–2 kg. S každým dalším mikrocyklem bude pozorována stejná ztráta hmotnosti, což vám umožní přesně vypočítat výsledky hubnutí s dietou BUCH.

BUCH dieta: recenze a doporučení

Dnes si BUCH dieta získává stále větší oblibu díky vyvážené stravě, absenci psychického a fyzického stresu pro tělo, efektivnímu hubnutí díky spalování podkožního tuku. Dieta BUCH, jejíž hodnocení představuje efektivní způsob hubnutí, se používá nejen jako dieta, ale také jako systém trvalé výživy, který vyžaduje konzultaci s odborníkem na výživu a správný výpočet energetické hodnoty stravy. Dodržování stravy BUCH jako trvalé stravy vyžaduje zvýšení obsahu kalorií v potravě v souladu s denním energetickým výdajem člověka. Dieta BUCH, jejíž recenze nám umožňují určit její účinnost, je osvědčenou metodou hubnutí bez stresu pro tělo.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.