Jak zhubnout pro muže
Muži, stejně jako ženy, aby se cítili sebejistě a byli vždy v dobré kondici, musíte vždy sledovat svou váhu. Je pro ně důležité nejen zbavit se přebytečného tuku, ale také jej nahradit svalovou hmotou, což vytvoří krásnou úlevu. Jak rychle zhubnout pro muže? Pojďme na to přijít.
Pro muže je snazší zhubnout než ženy
To je nesporný fakt, který nepochybně potěší mnoho mužů. Jaké je tajemství Každý ví, že nejproblematičtější oblastí u mužů je žaludek. Tady se tuk, nazývaný viscerální tuk, hromadí ve větší míře. K jeho hromadění dochází pod svaly tisku. Považuje se za metabolicky aktivní a spaluje se jako první.
Je to on, kdo ve velkém množství uložený v břiše vyvolává různá onemocnění: vysoký krevní tlak, mrtvice a infarkty, diabetes mellitus atd. Jak zhubnout, aby se muž těmto problémům vyhnul?
Akční plán pro muže, jak zhubnout doma:
- Abyste jasně pochopili, co je důvodem nadváhy, a abyste našli odpověď na otázku, jak zhubnout u muže, musíte nejprve projít testy;
- Vyhledejte pomoc od dietologa, který vám pomůže zjistit příjem kalorií pro muže. Vypracuje také individuální program hubnutí, přičemž se podrobně seznámil s rysy své stravy.
Příčiny nadváhy u mužů
Hlavními přispěvateli k nadváze u mužů jsou:
- Sedavý životní styl;
- Nesprávná výživa;
- Přejídání;
- Stres.
Jak zhubnout pro muže, aniž by si odepřel jídlo?
Odmítněte jíst jídlo, abyste zhubli, nikdo vás nebude nutit. Musíte jen dávat pozor na to, kolik jídla se najednou najede. Ideální volbou pro muže, jak zhubnout doma, je, když se mu do dlaně vejde porce jídla. Čím větší je muž, tím odpovídajícím způsobem. větší dlaň.
Doporučení, jak zhubnout pro muže pomocí správné výživy
Doporučuje se užívat jídlo zlomkově, dvakrát až čtyřikrát denně. Ztráta hmotnosti doma pro muže pomůže jídlu, které obsahuje dostatečné množství tuků, bílkovin, sacharidů, minerálů a vitamínů.
Postupným snižováním porcí si tělo zvykne snižovat příjem kalorií a vy zjistíte odpověď na otázku, jak může člověk rychle zhubnout. Pokud je však pocit hladu silný, můžete si dát lehký salát. Pro udržení ideální váhy pro muže je nutné pravidelně pořádat půstní dny.
Zpočátku je neobvyklé jíst menší porce. Pravidelně lze neustále pociťovat mírný pocit hladu. Jak ale může člověk zhubnout, pokud nesníží množství konzumované stravy?
Správná kombinace potravin k udržení ideální hmotnosti pro muže
Je nutné jíst maso a různé druhy ryb třikrát týdně. Lepší je upřednostnit hovězí, telecí a jehněčí maso. Maso a ryby by však neměly být tučné odrůdy! Je lepší je používat pečené nebo vařené.
Nedoporučuje se kombinovat maso a ryby s obilovinami, bramborami a chlebem. K tomu jsou vhodné různé saláty a zelenina. Jinak dochází ke fermentaci ve střevech, což negativně ovlivňuje trávení potravy.
Snažte se používat žitný chléb k udržení optimální hmotnosti, do jídelníčku zahrňte co nejméně pečiva. Kvašené mléčné výrobky také přispívají ke snížení hmotnosti.
Pijte čaj bez cukru a kávu ne více než 1 šálek denně.
Jak zhubnout pro muže? Zahrňte do své každodenní stravy různé obiloviny: pohanka, rýže, ječmen atd. Je však nutné mít na paměti, že obiloviny nejsou kombinovány s masem a mléčnými výrobky.
Jezte každý den co nejvíce ovoce a zeleniny. Denní příjem kalorií pro muže by neměl přesáhnout 2 800. Z nich by bílkoviny měly představovat 25%, tuky - 30%, zbytek kalorií je určen pro sacharidy jako „energetické palivo“.
Výpočet ideální váhy pro muže
Existuje několik metod pro výpočet ideální hmotnosti. Jsou založeny na stanovení poměru poměru výšky a hmotnosti. Brocova formulace se používá již více než 100 let. Za tímto účelem se od výšky muže odečte 100 a získá se požadovaný výsledek. Metoda je však kritizována s ohledem na skutečnost, že výpočty nezohledňují postavu člověka. Lidé, kteří jsou nízcí, často automaticky spadají do kategorie s nadváhou.
V současné době se používá jiný systém výpočtu: BMI - index tělesné hmotnosti. K tomu se váha v kilogramech dělí výškou v metrech a na druhou. Tělesná hmotnost je považována za kritickou, pokud index překročil 30.
Cvičení přispívá ke snížení hmotnosti
Jak zhubnout pro muže? Ideální je plavání a jogging. Měli byste však začít cvičit bez fanatismu a bez zbytečného přetížení. Doporučuje se začít den ranními cvičeními. Snažte se co nejvíce chodit. Během práce si pravidelně dávejte pauzu na cvičení: dřepy, ohyby a protahování.
Odmítnutí od špatných návyků a především od alkoholu, zejména pokud jde o pivo.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
