Dechová cvičení na hubnutí břicha
Cvičení respirační gymnastiky pomáhají zhubnout, normalizovat krevní oběh a metabolismus a zlepšit celkový stav těla.
Vlastnosti dechových cvičení pro hubnutí břicha
Dýchací cvičení na břicho by měla být prováděna ráno před jídlem nebo 2 hodiny po něm. Ráno tělo spaluje tuky lépe, takže venkovní aktivity a fyzická aktivita jsou užitečné.
Aby se odstranil břišní tuk, je nutné pravidelné cvičení s opakováním 20krát. Cvičení respirační gymnastiky by měla být pravidelně komplikována a intenzivní trénink by měl být prováděn alespoň 3krát týdně.
Pro zvýšení účinnosti dechových cvičení při hubnutí v břiše je nutné provádět cvičení s aerobní aktivitou, normalizovat stravu a dodržovat dietní menu.
Dechová cvičení na břicho trvající 15–20 minut jsou zaměřena na zmenšení pasu o 5–10 cm, zlepšení stavu pokožky a zvýšení její pružnosti.
Pravidelná dechová cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu a intenzivní odbourávání tuků, zrychlení metabolismu a odstranění škodlivých látek z těla. V procesu tréninku dochází k intenzivní kontrakci břišních svalů a ke snížení objemu pasu. Pomocí dechových cvičení můžete zlepšit proces hubnutí v problémových oblastech.
V průběhu dechových cvičení byste neměli dodržovat přísnou dietu a vyčerpat tělo. Cvičení vyžaduje energii a tělo musí přijímat dostatečné množství živin, vitamínů a stopových prvků.
Výhody břišních dechových cvičení
Dechová cvičení pro zeštíhlení břicha jsou zaměřena na snížení nadváhy, odstranění celulitidy, snížení pasu a normalizaci metabolických procesů.
Mezi hlavní výhody dechových cvičení na břicho patří:
- Jednoduchost a vysoká účinnost cvičení;
- Nedostatek zvýšené fyzické aktivity;
- Není třeba přísné stravy;
- Zlepšení stavu pokožky;
- Posílení břišních svalů;
- Normalizace celkové pohody a odstranění nervového napětí;
- Omlazení těla a podpora regeneračních procesů;
- Zvyšování flexibility, harmonie a ladnosti;
- Zlepšení trávení a normalizace fungování zažívacího traktu.
Druhy dechových cvičení pro hubnutí břicha
Moderní dechová cvičení vám umožňují snížit váhu pomocí kontroly dýchání a svalového napětí. Každé cvičení doprovází hluboký nádech a dokonce i výdech.
Mezi hlavní dechová cvičení na břicho patří:
-
Pravidelná dechová cvičení zlepšují krevní oběh Cvičení s inhalací a zadržením dechu na 4 sekundy, které se provádí 10-15krát;
- Cvičení s nádechem a vtažením do břicha a následným trháním vzduchu skrz našpulené rty;
- Cvičení na židli s nohama ohnutými v kolenou, rovnou zády a chodidly přitlačenými k podlaze, během nichž je nutné energicky dýchat, namáhat a uvolňovat břišní svaly;
- Cvičení v poloze „na zádech“s aplikací levé ruky na hrudník a pravé do žaludku (nádech a výdech vzduchu se střídavým tlakem rukou na žaludek a hrudník).
Kontraindikace pro dechová cvičení
Respirační cvičení jsou kontraindikována při závažných onemocněních kardiovaskulárního systému, zvýšeném nitrolebečním tlaku, hypertenzi, ateroskleróze, závažných onemocněních zažívacího a dýchacího ústrojí, mozkové aneuryzmě, duševních poruchách, rakovině, epilepsii, infekčních onemocněních, jakož i během těhotenství a kojení …
V období po přenesených virových a zánětlivých onemocněních, ve stáří i při výskytu chronických onemocnění by měla být zkrácena doba a intenzita dechových cvičení.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
