Dechová Cvičení Na Hubnutí Břicha

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dechová cvičení na hubnutí břicha

Cvičení respirační gymnastiky pomáhají zhubnout, normalizovat krevní oběh a metabolismus a zlepšit celkový stav těla.

Vlastnosti dechových cvičení pro hubnutí břicha

Dýchací cvičení na břicho by měla být prováděna ráno před jídlem nebo 2 hodiny po něm. Ráno tělo spaluje tuky lépe, takže venkovní aktivity a fyzická aktivita jsou užitečné.

Aby se odstranil břišní tuk, je nutné pravidelné cvičení s opakováním 20krát. Cvičení respirační gymnastiky by měla být pravidelně komplikována a intenzivní trénink by měl být prováděn alespoň 3krát týdně.

Pro zvýšení účinnosti dechových cvičení při hubnutí v břiše je nutné provádět cvičení s aerobní aktivitou, normalizovat stravu a dodržovat dietní menu.

Dechová cvičení na břicho trvající 15–20 minut jsou zaměřena na zmenšení pasu o 5–10 cm, zlepšení stavu pokožky a zvýšení její pružnosti.

Pravidelná dechová cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu a intenzivní odbourávání tuků, zrychlení metabolismu a odstranění škodlivých látek z těla. V procesu tréninku dochází k intenzivní kontrakci břišních svalů a ke snížení objemu pasu. Pomocí dechových cvičení můžete zlepšit proces hubnutí v problémových oblastech.

V průběhu dechových cvičení byste neměli dodržovat přísnou dietu a vyčerpat tělo. Cvičení vyžaduje energii a tělo musí přijímat dostatečné množství živin, vitamínů a stopových prvků.

Výhody břišních dechových cvičení

Dechová cvičení pro zeštíhlení břicha jsou zaměřena na snížení nadváhy, odstranění celulitidy, snížení pasu a normalizaci metabolických procesů.

Mezi hlavní výhody dechových cvičení na břicho patří:

• Jednoduchost a vysoká účinnost cvičení;
• Nedostatek zvýšené fyzické aktivity;
• Není třeba přísné stravy;
• Zlepšení stavu pokožky;
• Posílení břišních svalů;
• Normalizace celkové pohody a odstranění nervového napětí;
• Omlazení těla a podpora regeneračních procesů;
• Zvyšování flexibility, harmonie a ladnosti;
• Zlepšení trávení a normalizace fungování zažívacího traktu.

Druhy dechových cvičení pro hubnutí břicha

Moderní dechová cvičení vám umožňují snížit váhu pomocí kontroly dýchání a svalového napětí. Každé cvičení doprovází hluboký nádech a dokonce i výdech.

Mezi hlavní dechová cvičení na břicho patří:

• 

  Cvičení s inhalací a zadržením dechu na 4 sekundy, které se provádí 10-15krát;

• Cvičení s nádechem a vtažením do břicha a následným trháním vzduchu skrz našpulené rty;
• Cvičení na židli s nohama ohnutými v kolenou, rovnou zády a chodidly přitlačenými k podlaze, během nichž je nutné energicky dýchat, namáhat a uvolňovat břišní svaly;
• Cvičení v poloze „na zádech“s aplikací levé ruky na hrudník a pravé do žaludku (nádech a výdech vzduchu se střídavým tlakem rukou na žaludek a hrudník).

Kontraindikace pro dechová cvičení

Respirační cvičení jsou kontraindikována při závažných onemocněních kardiovaskulárního systému, zvýšeném nitrolebečním tlaku, hypertenzi, ateroskleróze, závažných onemocněních zažívacího a dýchacího ústrojí, mozkové aneuryzmě, duševních poruchách, rakovině, epilepsii, infekčních onemocněních, jakož i během těhotenství a kojení …

V období po přenesených virových a zánětlivých onemocněních, ve stáří i při výskytu chronických onemocnění by měla být zkrácena doba a intenzita dechových cvičení.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.