Gymnastika pro hubnutí břicha
Gymnastika pro hubnutí břicha je speciálně navržená sada cviků, jejichž účelem je snížit hromadění tuků v břiše a posílit břišní svaly. Správně zvolená cvičení, za předpokladu, že jsou pravidelně prováděna nejméně 5krát týdně od 40 minut do 1,5 hodiny denně, vám za 4-5 týdnů umožní dosáhnout hmatatelných výsledků.
V komplexu gymnastických cvičení pro hubnutí v břiše by měly být zahrnuty všechny skupiny břišních svalů (rovné, příčné, vnitřní a vnější šikmé). Úkolem břišních svalů je formovat přední stěnu břišní dutiny, jejich posilování má příznivý vliv na fungování vnitřních orgánů, držení těla a celkovou pohodu. Pokud pohyblivost svalů není dostatečná, břicho ochabne, zvyšuje se tělesný tuk.
Sada cviků na břicho, které vám pomohou zhubnout v břiše:
Cvičení k posílení dolních břišních svalů:
- Výchozí pozice (IP) - ležící na zádech, nohy rovné, ruce podél těla. Při vdechování dosahujte koleny k hrudi, při výdechu se vraťte na PI 15-20krát. Po dvou měsících pravidelného cvičení vyměňte v cviku ohýbání kolen zvednutím rovných nohou do kolmé polohy k podlaze;
- IP - sedí na podlaze, nohy rovné, ruce odpočívají lokty na podlaze za zády. Při nádechu zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 45 ° nebo do výšky 26-30 cm, držte je po dobu 5 sekund a při výdechu postupně snižujte nohy do PI. Při počtu tří opakujte cvičení a proveďte 12krát. Po měsíci změňte PI, přepněte z klidu na lokty do polohy „ležet na zádech“;
Cvičení z gymnastického komplexu pro hubnutí břicha k posílení svalů horní části břicha:
- IP - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou na šířku ramen, ruce sepnuté za hlavu. Při nádechu vytáhněte levé koleno k pravému loktu, odtrhněte pravou lopatku od podlahy, dotkněte se kolenem loktem a při výdechu se pomalu vraťte k PI. Opakujte pro pravou nohu a levou paži, proveďte 24krát;
- Svalové relaxační cvičení. SP leží na břiše, ruce položte na podlahu na úrovni hrudníku. Zhluboka se nadechněte, narovnejte ruce, ohněte se, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Vydechněte, pomalý návrat k PI. Provádějte několikrát, dokud nejsou napnuté svaly zcela uvolněné.
Cvičení k posílení šikmých svalů břicha a pasu:
IP - slezte na podlahu, na kolena, hýždě se dotýkají paty, sepjaté ruce leží na kolenou, vaše záda je rovná. Při nádechu a narovnávání vezměte paže rovnoběžně s podlahou doleva a současně pohybujte hýžděmi k podlaze doprava. Při výdechu se pomalu vraťte na PI, aniž byste se zastavili v PI, opakujte v opačném směru, proveďte 32krát
Takový komplex by neměl být prováděn více než třikrát týdně, nadměrné zatížení může nepříznivě ovlivnit celkovou pohodu a práci pohybového aparátu v budoucnu. Také byste neměli dělat taková cvičení „na váze“, místo na zemi, sedět na lavičce nebo židli. Jeden neúspěšný pohyb může vést ke zranění bederních obratlů nebo k podvrtnutí.
Gymnastika pro hubnutí břicha je mnohem efektivnější, když je kombinována se správnou výživou a zdravým životním stylem.
Dechová cvičení na hubnutí břicha
Dechová cvičení na hubnutí břicha Jianfei je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit nadbytečných kilogramů v oblasti břicha a pasu, a zároveň výrazně posílit imunitní systém, snížit chuť k jídlu a zlepšit zdraví. Jianfei v překladu z čínštiny znamená „zhubnout“.
Tato dechová cvičení jsou založena na třech cvicích - „vlna“, „žába“a „lotos“. Když dýcháte, břišní svaly pracují, což pomáhá napnout je a spalovat tuky v břiše. Hlavním úkolem dechových cvičení při hubnutí v břiše je snížit chuť k jídlu a snížit hlad.
Chcete-li zahájit výuku, musíte si vybrat pohodlné oblečení, které by mělo být volné, neomezující pohyb a světlo, nejlépe z bavlněné tkaniny. Doporučuje se zapnout klidnou, uvolňující hudbu, pokusit se vyčistit mysl od cizích myšlenek a zkušeností, zaměřit se výhradně na své tělo a vnitřní pocity.
Komplex dechových cvičení pro hubnutí břicha Jianfei:
- "Mávat". IP - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu, nohy rovné, pro pevné dýchání jedna dlaň na hrudi, druhá na břicho. Zhluboka se nadechněte, narovnejte hrudník, zatáhněte za žaludek a lehce na něj zatlačte dlaní. Plně vydechněte, vtáhněte do hrudníku, zatlačte dlaní a nafoukněte žaludek co nejúplněji. Střídavý pohyb hrudníku a břicha by měl připomínat pohyb vlny. Udržujte normální dechovou frekvenci, sledujte vnitřní pocity, proveďte 40 dechů. Při dostatečném procvičení lze toto cvičení provádět vsedě, ve stoje a dokonce i při chůzi;
- "Žába". IP - sedí na židli, nohy v kolenou v pravém úhlu, kolena na šířku ramen, lokty položte na kolena. Štětec jedné ruky je sevřený v pěst, druhou rukou uchopte štětec první shora, opřete si čelo v rukou, zavřete oči, uvolněte se, dýchání je rovnoměrné, klidné. Po 2 minutách se zhluboka nadechněte nosem, napněte břišní oblast, poté pomalu vydechněte ústy a uvolněte břicho. Pohyby břicha by měly připomínat dýchání žáby. Vezměte 40 dechů. Po skončení cvičení chvíli sedněte se zavřenýma očima;
- "Lotus". IP - póza „Buddha“, záda rovně, ramena spuštěna, brada na hrudi, nohy zkřížené zvláštním způsobem, pokud není možné překřížit nohy v pozici „Buddha“, je povoleno jednoduché zkřížení nohou. Ruce dlaně nahoru, pravá dlaň vlevo, spodní dlaně na zkřížených nohách, zavřené oči. Lehce se dotýkejte oblohy jazykem, několik minut rovnoměrně dýchejte, hluboce klidně. Pak se uvolněte, dýchejte volně co nejpřirozeněji, prakticky bez kontroly dechu po dobu 10 minut. Snažte se na nic nemyslet, úplně uvolněně.
Cvičení by měla harmonizovat psychologický stav a v důsledku dosažení úplné vnitřní harmonie přispívat k normalizaci hmotnosti a úbytku hmotnosti v břiše.
Gymnastika pro rychlé hubnutí břicha
Cvičení komplexu gymnastiky pro rychlé hubnutí břicha se neliší od běžných cviků na zhubnutí nadbytečných kilogramů v břišní oblasti. Rozdíl je v délce trvání a počtu přístupů. Chcete-li rychle zhubnout v břišní oblasti a váš zdravotní stav umožňuje zvýšené namáhání těla, měli byste provádět pravidelnou gymnastiku ráno a večer během týdne a zvýšit doporučené množství cvičení dvakrát. Určitě si dejte pauzu a proveďte jednu sérii cvičení v jednom přístupu.
Chcete-li zvýšit účinek rychlého hubnutí v břiše, musíte kontrolovat výživu, cvičit na simulátorech, plavat v bazénu a hodně chodit. Optimální čas začít cvičit s gymnastikou na hubnutí jsou dvě hodiny po jídle, trénink byste měli dokončit dvě hodiny před spaním. Nejlepší čas na cvičení je 11-14 a 18-20 hodin.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
