Čínská Dechová Cvičení Qigong - Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Gymnastický qigong

Čínská qigongová gymnastika je jednou z nejstarších technik zlepšujících zdraví zaměřených na obnovení lidského zdraví a získání dlouhověkosti a pohody. Tato praxe využívá léčebné metody, které pečlivě shromáždili a předali svým potomkům před více než 7 tisíci lety mudrci z Číny, kombinující léčebná cvičení a dechová cvičení.

Z pohledu čínské filozofie je celý svět, ve kterém žijeme, naplněn energií Qi. Je přítomen všude: ve vzduchu, na stromech, v budovách a samozřejmě v osobě. V lidském těle se Qi pohybuje podél takzvaných meridiánů a hromadí se v dantanech - energetických centrech těla. Úkolem qigongové gymnastiky je normalizovat tok Qi v lidském těle, zvyšovat jeho oběh a dodávat energii třem dantanům umístěným v hlavě, hrudní kosti a břišní dutině, na základě přirozeného mechanismu samoléčení spícího v lidském těle.

Qigong gymnastická cvičení

Základem qigongové gymnastiky jsou tělesná cvičení v kombinaci s dechovými cvičeními, prováděná k harmonické, plynulé a příjemné hudbě k poslechu.

Čínská qigongová gymnastika je zaměřena na harmonizaci lidského těla na třech úrovních: fyzické, emoční a intelektuální. Aktivuje fyziologické funkce těla, pomáhá očistit krevní cévy, zvýšit produkci pohlavních hormonů, zvýšit imunitu a normalizovat metabolismus.

Gymnastická cvičení Qigong oživují vitalitu člověka a také zpomalují proces stárnutí těla. Obsahují:

• Činnosti pro nucené napětí a relaxaci těla, přispívající ke koncentraci vnitřní energie;
• Cvičení k udržení těla v určité poloze (pomáhají posilovat svaly zapojené do tohoto procesu);
• Protahování pro zvýšení pružnosti a tónu svalů;
• Protahovací cvičení;
• "Viss" v různých polohách (pro připravené).

Respirační gymnastika qigong

Podle mistrů qigongu mnozí z nás nedýchají správně a používají méně než třetinu plic. Dýchací cvičení Qigong rozšiřují schopnosti dýchacího systému, zajišťují neustálou výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, zlepšují krevní oběh, přispívají k udržení fyzické zdatnosti, klidu a jasného myšlení. Cvičení qigongu v gymnastice zahrnují povinnou kombinaci fyzických akcí s hlubokým břišním dýcháním (dýchání bránicí).

Při dýchání bránicí zůstává hrudník nehybný: při vdechování je žaludek tlačen dopředu (naplněn vzduchem), při výdechu je stažen zpět. Hlava je udržována rovná, krk a páteř tvoří přímku. V závislosti na typu cvičení qigongu existují:

• "Dech ohně". Rytmické brániční dýchání, při kterém se výdech provádí v důsledku prudkého zatažení břicha (vdechování je pasivní, výdech je aktivní). Používá se při dynamických cvičeních qigongu;
• Hluboké pomalé dýchání, při kterém jsou jak inhalace, tak výdech stejné intenzity. Používá se při statických cvičeních a má očistný a relaxační účinek.

Hlavní aspekty dechových cvičení qigongu:

• Hluboké dýchání břicha;
• Dýchání pouze nosem (není-li uvedeno jinak);
• Správné držení těla (narovnaná horní část těla).

Páteřní qigongová gymnastika

Komplex čínského gymnastického qigongu se skládá ze speciálních cvičení, která pracují s páteří a energetickými zónami v ní umístěnými. Spinální qigongová gymnastika je k dispozici všem: nevyžaduje speciální fyzický trénink a může ji provádět i oslabení lidé.

Doporučení pro provádění terapeutických cvičení qigongové gymnastiky:

• Cvičení musí být prováděna pomalu, plynule, bez trhání;
• Každý z úkolů musí být opakován 8–10krát;
• Zatlačte spodní část zad a záda pevně na podlahu.

Aby byla následující cvičení qigongové gymnastiky účinná, musí být každé z nich prováděno v přísném pořadí.

• Výchozí pozice je stojící. Nakloňte záda, zatímco tlačíte bradu na krční zářez, pokračujte v ohýbání pomalu a hladce;
• Výchozí pozice je stojící. Roztáhli jsme ruce na úrovni ramen. Otočíme rameno na jednu stranu, aniž bychom ovlivnili páteř, a potom pomalu opakujeme pohyb na druhé straně. Cvičení je podobné pohybovému prvku v břišním tanci;
• Výchozí pozice - stojící, se zvednutými pažemi. Pomalu se ohýbejte dopředu v úhlu 90 stupňů. Tělo fixujeme v této poloze po dobu 5-10 sekund;
• Výchozí pozice je stojící. Narovnáváme ruce dopředu na úrovni ramen. Snažíme se rukama dosáhnout na podlahu a vrátit se do výchozí polohy;
• Výchozí pozice je stojící. Ohneme jednu nohu v koleni a vytáhneme ji nahoru, můžete ji držet rukou. Po několika sekundách vyměňte nohu;
• Výchozí poloha - postavení, paže v úrovni ramen natažené do stran. Zvedněte nohu švihem a snažte se dosáhnout rukou špičkou. Měníme nohu.

Základem qigongové gymnastiky pro páteř je správné „dýchání břicha“- jinak se qigong změní na obyčejný aerobik.

Gymnastický qigong pro hubnutí

Přístup qigongové gymnastiky k hubnutí se zásadně liší od západních metod: aerobik, fitness, běh. Čínská medicína nepovažuje vynucené spalování kalorií, ani omezování jejich příjmu jídlem (stravou), za koncepty zdravého životního stylu.

Základem qigongové gymnastiky pro hubnutí jsou tři cvičení:

• Žába. Sedněte si na židli s nohama na šířku ramen v pravém úhlu. Sevřete prsty levé ruky do pěsti a obtočte kolem ní pravou ruku. Nakloňte trup dopředu a lokty položte na kolena. Skloňte hlavu k rukám a uvolněte břišní svaly. Zhluboka se nadechněte a stahujte břicho tak, aby se nafouklo jako koule. Cvičení, dobré pro snížení chuti k jídlu;
• Mávat. Lehněte si na záda a ohýbejte kolena v pravých úhlech, chodidla držte rovně na podlaze. Jednu ruku položte na břicho a druhou na hruď. Při nádechu vtáhněte hrudník a nafoukněte žaludek. Cvičení opakujte 20–30krát. Doporučuje se to dělat, pouze když pociťujete silný hlad;
• Lotus. Cvičení, které stimuluje metabolismus. Sedněte si v lotosové pozici a zavřete oči. Po dobu pěti minut střídejte rovnoměrné, hluboké dechy s podobnými výdechy. Váš stav by měl připomínat usínání. Délka cvičení je 10-15 minut.

Podle čínských lékařů spočívá problém nadváhy v nerovnováze těla jin-jang: obnovením harmonie toků Qi ve vlastním těle může člověk jíst bez přísných omezení při zachování štíhlé postavy.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.