Gymnastický qigong
Čínská qigongová gymnastika je jednou z nejstarších technik zlepšujících zdraví zaměřených na obnovení lidského zdraví a získání dlouhověkosti a pohody. Tato praxe využívá léčebné metody, které pečlivě shromáždili a předali svým potomkům před více než 7 tisíci lety mudrci z Číny, kombinující léčebná cvičení a dechová cvičení.
Z pohledu čínské filozofie je celý svět, ve kterém žijeme, naplněn energií Qi. Je přítomen všude: ve vzduchu, na stromech, v budovách a samozřejmě v osobě. V lidském těle se Qi pohybuje podél takzvaných meridiánů a hromadí se v dantanech - energetických centrech těla. Úkolem qigongové gymnastiky je normalizovat tok Qi v lidském těle, zvyšovat jeho oběh a dodávat energii třem dantanům umístěným v hlavě, hrudní kosti a břišní dutině, na základě přirozeného mechanismu samoléčení spícího v lidském těle.
Qigong gymnastická cvičení
Základem qigongové gymnastiky jsou tělesná cvičení v kombinaci s dechovými cvičeními, prováděná k harmonické, plynulé a příjemné hudbě k poslechu.
Čínská qigongová gymnastika je zaměřena na harmonizaci lidského těla na třech úrovních: fyzické, emoční a intelektuální. Aktivuje fyziologické funkce těla, pomáhá očistit krevní cévy, zvýšit produkci pohlavních hormonů, zvýšit imunitu a normalizovat metabolismus.
Gymnastická cvičení Qigong oživují vitalitu člověka a také zpomalují proces stárnutí těla. Obsahují:
- Činnosti pro nucené napětí a relaxaci těla, přispívající ke koncentraci vnitřní energie;
- Cvičení k udržení těla v určité poloze (pomáhají posilovat svaly zapojené do tohoto procesu);
- Protahování pro zvýšení pružnosti a tónu svalů;
- Protahovací cvičení;
- "Viss" v různých polohách (pro připravené).
Respirační gymnastika qigong
Podle mistrů qigongu mnozí z nás nedýchají správně a používají méně než třetinu plic. Dýchací cvičení Qigong rozšiřují schopnosti dýchacího systému, zajišťují neustálou výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, zlepšují krevní oběh, přispívají k udržení fyzické zdatnosti, klidu a jasného myšlení. Cvičení qigongu v gymnastice zahrnují povinnou kombinaci fyzických akcí s hlubokým břišním dýcháním (dýchání bránicí).
Při dýchání bránicí zůstává hrudník nehybný: při vdechování je žaludek tlačen dopředu (naplněn vzduchem), při výdechu je stažen zpět. Hlava je udržována rovná, krk a páteř tvoří přímku. V závislosti na typu cvičení qigongu existují:
- "Dech ohně". Rytmické brániční dýchání, při kterém se výdech provádí v důsledku prudkého zatažení břicha (vdechování je pasivní, výdech je aktivní). Používá se při dynamických cvičeních qigongu;
- Hluboké pomalé dýchání, při kterém jsou jak inhalace, tak výdech stejné intenzity. Používá se při statických cvičeních a má očistný a relaxační účinek.
Hlavní aspekty dechových cvičení qigongu:
- Hluboké dýchání břicha;
- Dýchání pouze nosem (není-li uvedeno jinak);
- Správné držení těla (narovnaná horní část těla).
Páteřní qigongová gymnastika
Komplex čínského gymnastického qigongu se skládá ze speciálních cvičení, která pracují s páteří a energetickými zónami v ní umístěnými. Spinální qigongová gymnastika je k dispozici všem: nevyžaduje speciální fyzický trénink a může ji provádět i oslabení lidé.
Doporučení pro provádění terapeutických cvičení qigongové gymnastiky:
- Cvičení musí být prováděna pomalu, plynule, bez trhání;
- Každý z úkolů musí být opakován 8–10krát;
- Zatlačte spodní část zad a záda pevně na podlahu.
Aby byla následující cvičení qigongové gymnastiky účinná, musí být každé z nich prováděno v přísném pořadí.
- Výchozí pozice je stojící. Nakloňte záda, zatímco tlačíte bradu na krční zářez, pokračujte v ohýbání pomalu a hladce;
- Výchozí pozice je stojící. Roztáhli jsme ruce na úrovni ramen. Otočíme rameno na jednu stranu, aniž bychom ovlivnili páteř, a potom pomalu opakujeme pohyb na druhé straně. Cvičení je podobné pohybovému prvku v břišním tanci;
- Výchozí pozice - stojící, se zvednutými pažemi. Pomalu se ohýbejte dopředu v úhlu 90 stupňů. Tělo fixujeme v této poloze po dobu 5-10 sekund;
- Výchozí pozice je stojící. Narovnáváme ruce dopředu na úrovni ramen. Snažíme se rukama dosáhnout na podlahu a vrátit se do výchozí polohy;
- Výchozí pozice je stojící. Ohneme jednu nohu v koleni a vytáhneme ji nahoru, můžete ji držet rukou. Po několika sekundách vyměňte nohu;
- Výchozí poloha - postavení, paže v úrovni ramen natažené do stran. Zvedněte nohu švihem a snažte se dosáhnout rukou špičkou. Měníme nohu.
Základem qigongové gymnastiky pro páteř je správné „dýchání břicha“- jinak se qigong změní na obyčejný aerobik.
Gymnastický qigong pro hubnutí
Přístup qigongové gymnastiky k hubnutí se zásadně liší od západních metod: aerobik, fitness, běh. Čínská medicína nepovažuje vynucené spalování kalorií, ani omezování jejich příjmu jídlem (stravou), za koncepty zdravého životního stylu.
Základem qigongové gymnastiky pro hubnutí jsou tři cvičení:
- Žába. Sedněte si na židli s nohama na šířku ramen v pravém úhlu. Sevřete prsty levé ruky do pěsti a obtočte kolem ní pravou ruku. Nakloňte trup dopředu a lokty položte na kolena. Skloňte hlavu k rukám a uvolněte břišní svaly. Zhluboka se nadechněte a stahujte břicho tak, aby se nafouklo jako koule. Cvičení, dobré pro snížení chuti k jídlu;
- Mávat. Lehněte si na záda a ohýbejte kolena v pravých úhlech, chodidla držte rovně na podlaze. Jednu ruku položte na břicho a druhou na hruď. Při nádechu vtáhněte hrudník a nafoukněte žaludek. Cvičení opakujte 20–30krát. Doporučuje se to dělat, pouze když pociťujete silný hlad;
- Lotus. Cvičení, které stimuluje metabolismus. Sedněte si v lotosové pozici a zavřete oči. Po dobu pěti minut střídejte rovnoměrné, hluboké dechy s podobnými výdechy. Váš stav by měl připomínat usínání. Délka cvičení je 10-15 minut.
Podle čínských lékařů spočívá problém nadváhy v nerovnováze těla jin-jang: obnovením harmonie toků Qi ve vlastním těle může člověk jíst bez přísných omezení při zachování štíhlé postavy.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
