Cvičení Pro Oči: účinná Cvičení, Která Pomáhají Obnovit Zrak

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Nabíječka na oči

Podle statických studií má asi 30% světové populace mžour, astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost. Důsledky laserové operace očí mohou být docela nepředvídatelné a oční cvičení jsou dobrou alternativou k chirurgickému zákroku.

Nabíjení očí krátkozrakostí

Vědci na vídeňské lékařské univerzitě provedli výzkum a zjistili, že ve věkové skupině od 14 do 19 let je pozorován nárůst myopie. Vědci nevylučují skutečnost, že počítačové hry a práce s počítačem obecně ovlivňují vidění ještě negativněji než čtení tištěných dopisů. Cvičení bude proto užitečné pro ty, kteří upravují články, vytvářejí náčrtky a přepisují text. Cvičení očí pomůže vyhnout se únavě, zarudnutí a bolavým očím.

Cvičení pro oči s krátkozrakostí pomůže nejen zmírnit napětí z očí, ale také rozvinout oční svaly. Během nabíjení se provádějí určité pohyby očí, které posilují svaly očních bulvy, stimulují aktivitu žáků a zvyšují schopnost soustředění. Při pravidelném nabíjení se vidění ve velmi krátké době zlepší asi o dvě dioptrie.

Abyste zabránili zhoršování zraku v důsledku nepřetržité práce za počítačem, musíte si každých čtyřicet pět minut udělat přestávku, uvolnit se a dívat se do dálky patnáct minut. Během práce je nutné sledovat osvětlení pracoviště - neměl by tam padat stín. Je velmi škodlivé sedět dlouho v ohnuté poloze; nemůžete ohýbat ramena dopředu. Vzdálenost od očí k obrazovce by měla být asi padesát centimetrů a asi třicet centimetrů od plachty. Chcete-li si odpočinout, musíte zavřít oči na dvě minuty. Poté proveďte komplexní cvičení pro oči a spojte svaly, které dříve nefungovaly. Nabíjení očí krátkozrakostí by mělo být prováděno nejméně třikrát denně.

Jak provádět oční cvičení

Pro zlepšení vidění je nejlepší pohybovat oční bulvy vodorovně (zprava doleva a naopak) a potom svisle (nahoru a dolů). Poté byste měli provádět kruhové pohyby s očními bulvami (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) a poté rychle a s námahou blikat. Je také velmi užitečné provádět diagonální pohyby očních koulí. Chcete-li to provést, musíte přimhouřit oči do levého dolního rohu a poté úhlopříčně přesunout pohled do pravého horního rohu a naopak. Chcete-li obnovit vidění, nakreslete malý bod na okno ve výšce očí a poté se přibližte k oknu a podívejte se do dálky a poté přesuňte pohled na bod v okně. A naopak. Každé z těchto cvičení musí být opakováno nejméně šestkrát.

Pro nabíjení očí krátkozrakostí jsou vhodná následující cvičení:

1. Opřete se, zhluboka se nadechněte, poté se předkloňte a vydechněte.

2. Opřete se o opěradlo židle a pevně zavřete oči a poté otevřete víčka.

3. Položte ruce na pas, otočte hlavu na pravou stranu, podívejte se na loket pravé ruky, otočte hlavu doleva, podívejte se na loket levé ruky.

4. Podívejte se nahoru, aniž byste zvedli hlavu, krouživými pohyby očima, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.

Následující oční cvičení vám pomohou zmírnit únavu očí:

• Podívejte se na několik sekund přímo před sebe. Upevněte prst ve vzdálenosti 30 cm od očí, několik sekund se na něj dívejte a poté se znovu dívejte do dálky. Opakujte 10-12krát.
• Pohybujte tužkou od špičky nosu do vzdálenosti natažené paže a v opačném směru, sledujte její pohyb. Opakujte 10-12krát.
• Otevřete oči a pomalu, v rytmu dýchání, plynule napište číslo osm s očima ve vzduchu, svisle, vodorovně a úhlopříčně. Opakujte sedmkrát.
• Upevněte ukazováček ve vzdálenosti 30 cm od očí, několik sekund se dívejte na konec prstu, na pět sekund zavřete jedno oko, poté se dívejte znovu se dvěma očima, zavřete druhé oko. Opakujte desetkrát. Pravidelné oční cvičení pomůže zachovat a dokonce obnovit zrak.
• Natáhněte ruce v úrovni očí a dívejte se asi šest sekund na palec pravé ruky a poté plynule přesuňte ruku na pravou stranu a sledujte prst pohledem, aniž byste pohnuli hlavou. Totéž opakujte s pravou rukou. Opakujte sedmkrát.
• Zhluboka se nadechněte, zavřete oči a napněte svaly krku, hlavy a obličeje. Zadržte dech na několik sekund, poté rychle vydechněte a úplně otevřete oči. Opakujte nejméně pětkrát.
• Zavřete víčka, krouživými pohyby masírujte hřebeny obočí a spodní části očních důlků od spánků po nos.
• Zavřete oči. Otočte oční bulvy zleva doprava a zprava doleva. Opakujte desetkrát.
• Položte konečky prstů na spánky, mírně je stlačte. Je snadné a rychlé mrknout desetkrát. Pak zavřete oči a odpočiňte si, několikrát se zhluboka nadechněte. Opakujte třikrát.

Nabíjení očí nebude trvat déle než dvacet minut a jeho výhody lze jen těžko podceňovat.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.