Zeštíhlující cvičení
Dnes je problém nadváhy mimořádně aktuální. Miliony lidí po celém světě bojují s kilami navíc, a to ne vždy úspěšně.
Docela často, po vyzkoušení všech druhů diety, se lidé začnou divit: proč jím tak málo, ale nechudnu? Odpověď je jednoduchá - je nutné doplnit stravu cvičením. A i když ne tak rychle, jak byste chtěli, ale stále bude dosaženo požadovaného výsledku.
Jak zhubnout: cvičit?
Výběr sady cviků pro nabíjení přímo závisí na tom, které části těla mají nadváhu.
Takže při absenci zjevných známek obezity nebude nadbytečné jen běhat, cvičit na hubnutí, tvarovat nebo provozovat jakýkoli sport, který se vám líbí. Kromě toho můžete cvičit na hubnutí kdekoli: v bazénu, tělocvičně, fitness centru.
Užitečné budou také domácí cvičení na hubnutí. Než však začnete provádět komplex cvičení na hubnutí, nebude nadbytečné konzultovat s lékařem, protože u některých onemocnění může být nadměrná fyzická aktivita kontraindikována.
Co možná budete muset dělat domácí cvičení na hubnutí:
- Činky;
- Úzká lavice s elastickým čalouněním;
- Koberec pro cvičení na podlaze;
- Sportovní oblečení a obuv, speciální rukavice.
Doporučení pro provádění domácích cvičení na hubnutí
Jak zhubnout? Nabíjení doma se doporučuje nejméně třikrát týdně. Optimálně - každý druhý den. Ideálním časem na trénink je období od 23 do 14 hodin a od 18 do 20 hodin. Třídy musí být pořádány pravidelně, aniž by chyběly. Pozitivní přístup je také důležitý.
Nezapomeňte, že jakákoli sada cvičení pro nabíjení je účinná po dobu jednoho měsíce, poté si tělo začne zvykat, takže byste měli buď zvýšit zátěž, nebo neustále aktualizovat cvičení.
Abychom pochopili, jak zhubnout, nemělo by se cvičit dříve než dvě hodiny po jídle a také dvě hodiny před spaním. Každé cvičení na hubnutí začíná malou rozcvičkou.
Cvičení k odstranění břicha
Břicho pro většinu žen je nejproblematičtější oblastí, která často trápí i hubené dívky. Obvykle se hromadí nejvíce tuku v této části těla.
Jak zhubnout? Cvičení k odstranění žaludku se skládá z fyzických cvičení s různými amplitudami:
- Kroutící se. Akce tohoto cvičení je zaměřena na přímé svaly břišní a je prováděna s malou amplitudou. Lehněte si na podlahu a přitlačte na ni. Při nádechu zvedněte hlavu a lopatky z podlahy a zvedněte pánev. Při výdechu zaujměte původní polohu;
- "Zpětné kroucení". Toto cvičení, aby se odstranil žaludek, by mělo být také prováděno s malou amplitudou. Lehněte si na podlahu a ohněte nohy v kolenou, položte ruce za hlavu, lokty od sebe. Při vdechování zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zvedněte pánev. Při výdechu zaujměte původní polohu;
- Zvednutí kufru. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Při nádechu zvedněte tělo a položte ho na kolena. Při výdechu zaujměte původní polohu;
- Zvedání nohou. Toto cvičení pro hubnutí by mělo být prováděno s velkou amplitudou. Sedněte si na židli nebo se opřete o její okraj. Při nádechu přitáhněte nohy k tělu a při výdechu zaujměte původní polohu;
- Cvičení pro šikmé břišní svaly. Sedět na židli a provádět šikmé otáčení trupu. U šikmých svalů můžete také provádět všechna výše uvedená cvičení, ale měla by být prováděna s malými obraty.
Kontraindikace pro cvičení při hubnutí břicha jsou onemocnění páteře. Jak zhubnout? Cvičení pro toto by mělo být kombinováno s masáží, dietou a plaváním v bazénu.
Cvičení na hubnutí nohou
Než začnete cvičit na hubnutí nohou, měli byste jasně určit, kde vaše nohy potřebují zhubnout - na lýtkách nebo bocích.
Cvičení na hubnutí nohou sestává z následující sady cviků:
- Výchozí poloha - rovná, ruce na opasku. Postavte se na nohu mírně ohnutou v koleni a pomalu ji narovnávejte. Je nutné toto cvičení opakovat 8krát pro každou nohu, poté si udělat 15sekundovou pauzu a cvičení opakovat;
- Pro napnutí svalů přední části stehen a hýždí se doporučuje provádět vpřed. Při tomto cvičení je nutné střídat kolena a ruce musí spočívat na bocích;
- Vnitřní stehna můžete posílit následujícím cvičením: lehněte si na záda a roztáhněte nohy a protáhněte je dopředu. Během tohoto cvičení musíte zajistit, aby vaše nohy byly rovné a neopíraly se;
- Tukové usazeniny na vnější straně stehen vám pomohou takové cvičení odstranit: vleže zvedněte rovnou nohu. Proveďte toto cvičení 8krát pro každou nohu.
Pokud jsou vaše lýtka příliš silná, doporučujeme pro hubnutí provést následující cvičení:
- Ležíte na zádech a ohýbáte si kolena a natáhněte si ponožky směrem k sobě;
- Stojíte blízko zdi a silně na ni položte ruce. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji na druhou nohu. Udělejte to pro každou nohu;
- Běh na místě je také velmi účinným cvičením pro hubnutí lýtka.
Bohužel v dnešním šíleném tempu života lidé často nemají dostatek času pro sebe. Je však důležité se zde naučit - jak zhubnout? Nabíjení a nabíjení pouze. Nakonec to za vás nikdo nemůže udělat. Pokud nemůžete chodit do posilovny, můžete dokonale provádět domácí cvičení na hubnutí a vybrat si optimální cvičení pro sebe.
Nezapomeňte také na správnou výživu a po několika měsících budete příjemně překvapeni pohledem na svůj odraz v zrcadle.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
