Chůze a kalorie
Chůze je zdaleka nejdostupnějším sportem pro lidi všech věkových skupin. Současný moderní výzkum zároveň dokazuje, že vztah mezi chůzí a kalorií vynaložených na tuto činnost vám umožňuje využívat ji nejen pro zdraví obecně, ale také zejména pro hubnutí.
Kolik chodit, jak zhubnout
Chcete-li zhubnout chůzí, musíte přesně vědět, kolik kalorií při chůzi spalujete. V procesu chůze se prohlubuje dýchání, trénují se plíce, posilují se svaly, včetně srdce. Spalování kalorií a chůze nejsou vždy synonyma, takže byste se neměli naladit na okamžité výsledky.
Čím pomaleji chodíte, tím méně kalorií spálíte. Například při rychlosti 7 km / h se spotřebuje dvakrát tolik kalorií než při rychlosti 4 km / h. Je zřejmé, že abyste mohli chodit a zhubnout, budete se muset pohybovat dostatečně rychlým tempem.
Vztah mezi chůzí a kalorií je neustále studován. Díky tomu dnes existuje mnoho zařízení, která počítají náklady na energii: sportovní hodinky, krokoměry atd. Současně při absenci takových zařízení není obtížné nezávisle vypočítat, kolik kalorií spálí chůze v každém konkrétním případě. K tomu použijte metabolický ekvivalent výdeje kalorií při chůzi - MET:
Spálené kalorie = (MET * doba tréninku (minuty) * hmotnost (kg) * 3,5) / 200.
Při chůzi rychlostí 7 km / h je MET = 5. Osoba s tělesnou hmotností 70 kg, která na takové procházce strávila 40 minut, může vypočítat spotřebu kalorií pomocí tohoto vzorce takto:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maximální spalování kalorií při chůzi
Je zřejmé, že s nárůstem rychlosti chůze se zvyšuje MET, což zase vede ke zvýšení spotřeby energie. Kromě toho existuje řada pravidel, podle nichž chůze pomůže účinněji snižovat tělesnou hmotnost. Při rychlé chůzi se tedy kalorie spalují intenzivněji.
Při absenci speciálních zařízení je vhodné zaměřit se na srdeční frekvenci - puls. Musíte se pohybovat takovou rychlostí, že vám bude trochu dech, ale zároveň si zachovat schopnost jasně mluvit. Podobně můžete řídit efektivitu chůze na speciálním simulátoru.
Chůze po svahu vedoucí k vyšším nákladům na energii - v úhlu 5 až 50%. Chcete-li tedy při chůzi zvýšit spálení kalorií, měli byste to prohodit lezením po svahu. Ke zvýšení spotřeby energie je také efektivní měnit povrchovou úpravu při chůzi. Chcete-li spálit více kalorií při chůzi, doporučujeme vážený pohyb. Lze je zakoupit ve sportovních obchodech a lze je také nahradit běžným váženým batohem.
Speciální nordic walking s holemi jako lyžování si dnes získává stále větší oblibu. Během těchto cvičení se výdaj kalorií zvyšuje o 50% kvůli většímu počtu svalů zapojených do procesu. Lehčí verzi skandinávské chůze lze považovat za chůzi se zametacími pažemi. Kromě spalování kalorií může chůze podporovat správné držení těla. Je také užitečné pravidelně zatahovat a uvolňovat břišní svaly během cvičení a namáhat hýždě. V takovém případě byste měli šlapat na celou nohu.
Změna kroku při chůzi pomáhá zhubnout. Tento manévr je také účinný v boji proti celulitidě. Při chůzi dozadu se zvyšuje výdej kalorií a počet svalů zapojených do procesu. V procesu chůze je užitečné provádět jednoduchá cvičení - houpačky rukou, otáčení těla a další.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
