Jak Utrácet Kalorie: Kolik Kalorií Se Spotřebuje Při Různých Zátěžích

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak plýtvat kalorií

Moderní člověk potřebuje průměrně 1 800 až 2 000 kalorií denně. Asi 50% této energie (1 000 kalorií) je vynaloženo na metabolické procesy v těle samotném, ale zbývajících 50% musí být vynaloženo v důsledku fyzické aktivity během dne. Pokud se tak nestane, člověk trpí nadváhou. Ale kolik kalorií spálit, abyste zhubli? V průměru se každý den doma a v práci nespotřebuje více než 700 kalorií, to znamená k udržení energetické rovnováhy a udržení fyzické zdatnosti je nutné dodatečně utratit dalších 300 kalorií denně, tj. 2 000–3 000 kalorií týdně. Toho lze dosáhnout cvičením, cvičením nebo běžnými každodenními obchodními činnostmi.

Jak spálit kalorie cvičením

Nejúčinnější způsob trávení kalorií je zároveň nejužitečnější, protože fyzicky aktivní životní styl má příznivý účinek na kardiovaskulární a dýchací systém, má pozitivní vliv na metabolismus, zvyšuje účinnost, pomáhá v boji proti depresím a stresovým situacím, zlepšuje celkovou pohodu a podporuje prodloužení střední délky života.

Jak vynakládat kalorie cvičením? Nejjednodušší je spustit. Pomáhá dostat se dostatečně rychle do formy, protože spousta kalorií se vynakládá na běh - asi 833 kalorií na 12 kilometrů.

Dalším typem aerobního cvičení je jízda na kole. Cyklistikou na 20 km můžete spálit 530 kalorií. To je skvělá volba pro venkovní rekreaci pro celou rodinu.

Plavání v bazénu je třetím nejúčinnějším způsobem, jak utrácet kalorie, protože plavání v kraulové hodině můžete použít až 500-530 kalorií.

Rytmické tance prováděné na ohnivou hudbu po dobu asi jedné hodiny vám pomohou spálit 500 kalorií a díky klidné józe můžete utratit 175 kalorií za 60 minut.

Badminton, volejbal, tenis a další aktivní hry také pomáhají zbavit se přebytečných kalorií a pro ty, kteří mají velmi málo volného času, je vhodný silový trénink, protože za pouhých 15 minut na simulátorech se spálí 100 kalorií. To znamená, že stačí tři tréninky po 15-20 minutách týdně. Kromě toho se tělo po tréninku přizpůsobí režimu zvýšené spotřeby kalorií a po určitou dobu bezprostředně po cvičení pokračuje v hubnutí.

Úbytek hmotnosti a výdej kalorií při chůzi

Pěší turistika vám spolu s dalšími fyzickými cvičeními pomůže zhubnout a zůstat ve formě, protože spotřeba kalorií při chůzi je srovnatelná s cvičením ve fitness klubu.

Aktivní procházky musíte zahájit postupně, zvláště pokud předtím měl člověk sedavý životní styl. Nejprve stačí chodit 3-4krát týdně po dobu 10-15 minut. Postupně je nutné tuto dobu prodloužit na 30-45 minut a počet procházek - až 5-6 týdně. Nemůžete se vzdát ani odložit chůzi do zítřka, protože pouze pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout.

Chcete-li zhubnout a zhubnout, musíte chodit rychle, protože spotřeba kalorií při chůzi pomalým tempem je malá a činí 45 kalorií za půl hodiny, ale pokud zrychlíte na 5-6 km / h, můžete strávit 150 kalorií za 30 minut.

Je nutné zvýšit tempo chůze na úkor malých kroků, a ne velkých, zametání, zatímco musíte pracovat rukama, a ne jen je držet ve švech. S aktivní prací s rukama bude snazší chodit a zvyšovat náklady na energii.

Je lepší chodit, abyste ráno zhubli, protože po spánku jsou zásoby glukózy v krvi vyčerpány a při chůzi slouží tuky z podkožní tkáně jako zdroj energie. Ranní procházka navíc nastartuje aktivní metabolismus po celý den.

Nedovolte dehydrataci těla, jinak bude proces hubnutí pomalejší. Před procházkou i bezprostředně po ní musíte vypít sklenici čisté vody.

Správné dýchání je dalším tipem, jak spálit kalorie při chůzi. Vdechujte vzduch nosem a vydechujte ústy. V případě dušnosti byste měli zpomalit tempo chůze, dokud se dýchání neobnoví.

Jak spálit kalorie prostřednictvím svých každodenních činností

Domácí práce, nakupování nebo hraní s dítětem mohou také spálit kalorie. Jak utrácet kalorie doma, na venkově a v obchodě? Zde je seznam věcí, které vyžadují hodně energie:

• 

  Jednoduché čištění - 250 kcal / hod;

• Obecné čištění - 300 kcal / hod;
• Nakupování v hypermarketu - 250 kcal / hod;
• Hra s mazlíčkem - 200 kcal / hod;
• Aktivní procházky s dítětem - 400 kcal / hod;
• Zahradnické práce - 350 kcal / hod;
• Vaření - 80 kcal / hod;
• Řízení automobilu - 50 kcal / hod;
• Žehlení - 45 kcal / hod.

Jak se spotřebovávají kalorie zdánlivě tak jednoduchými pohyby? Faktem je, že i malé svalové kontrakce, které drží tělo v určité poloze, statická práce svalů výrazně zvyšuje spotřebu energie. Například osoba vsedě utrácí 30 kalorií za hodinu a pokud plete současně, pak je vyčerpáno všech 100 kalorií, protože v důsledku pohybu prstů jsou ruce namáhané a pro páteř je obtížnější udržet tělo v rovnováze.

Po zjištění, kolik kalorií spálit, aby se zhubla, a jak to udělat správně, je třeba říci, že žádná titanová práce nemůže nahradit pravidelnou každodenní činnost, protože pouze tímto způsobem můžete vytvořit kalorický deficit a zbavit se tělesného tuku.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.