Kolik musíte vypít, abyste zhubli
Říkají, že abyste zhubli, musíte pít vodu. Toto tvrzení platí nejméně ze tří důvodů: voda neobsahuje kalorie, udržuje rovnováhu vody a soli a nakonec neutralizuje pocit falešného hladu. Jak používat vodu v boji proti obezitě a kolik byste měli vypít, abyste zhubli?
Hlad nebo žízeň?
Mnoho z nás nepřemýšlí o tom, kolik vypít, aby zhubla, naopak hledáme něco k jídlu, abychom zhubli. Ukazuje se, že pro lidské tělo je rozdíl mezi hladem a žízní tak malý, že reaguje na nedostatek tekutin zvýšením chuti k jídlu. Schopnost rozlišovat mezi těmito dvěma vjemy navíc s věkem klesá. A když si myslíte, že je čas jít na dietu, je pitná voda to, co vaše tělo opravdu potřebuje.
Faktem je, že centra hladu a žízně v mozku se nacházejí poblíž. Voda pro naše tělo je zdrojem vodní energie v buněčných membránách, na jejímž pozadí probíhá metabolismus sodíku a draslíku. Když je nedostatek vody, buňky jsou „přeškoleny“, aby se spoléhaly na energii z jídla, která byla dříve získána z vody. Tato cesta vede k aktivnímu využívání bílkovin a sacharidů, stejně jako k hromadění tuků. K získání energie potřebuje tělo stejně jídlo a vodu. Proto může tělo reagovat na oba signály stejným způsobem.
Jak rozlišovat mezi hladem a žízní? Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody, když pocítíte mírný hlad. Pokud je žízeň maskovaná jako hlad, pak 20 minut po požití vody nepříjemný pocit pomine, takže abyste zhubli, musíte pít vodu. Pokud váš žaludek stále saje, pak vaše tělo opravdu potřebuje jídlo. Na jídle před jídlem není nic špatného. Voda naopak připraví jícen na příjem potravy a sníží zuřivou chuť k jídlu. Proto se považuje za nejlepší dietu k pití vody.
Rovnováha vody a soli
Normálně krev obsahuje 94% vody a uvnitř buněk obsah vody dosahuje 75%. Tento rozdíl vytváří podmínky pro průnik vody do buněk. Hlavní rovnováha intracelulární a extracelulární tekutiny je ale regulována ionty draslíku a sodíku. Vědci tomu říkají sodno-draselné čerpadlo. Sodík pomáhá zadržovat vodu v těle, zatímco draslík naopak vodu odvádí. Dokud je toto trio (draslík, sodík a voda) v rovnováze, váha se udržuje v přirozeném rozmezí. Stojí za to narušit jemnou rovnováhu a máme vyčerpání vody nebo otoky a přibývání na váze.
Abyste pochopili, kolik musíte vypít, abyste zhubli, stojí za to pochopit - voda je nezbytná pro normální udržení rovnováhy draslíku a sodíku. Přebytečná voda se obvykle snadno vylučuje ledvinami, plícemi a potními žlázami. K zadržování tekutin v těle dochází v důsledku nerovnováhy, zejména v důsledku jídla. Například klobásy, sýry, uzeniny, solené ryby a mnoho dalších produktů obsahují přebytek kuchyňské soli nebo v jazyce chemie chlorid sodný. Použití těchto produktů vyvolává zadržování tekutin na buněčné úrovni. Draslík se nachází v sušených merunkách, fazolích, mořských řasách, hrášku, sušených švestkách, rozinkách, mandlích, bramborách a mnoha dalších potravinách, jejichž použití pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.
Chcete-li zhubnout, musíte pít vodu
Touha po potravinách se zvýšenou energetickou hodnotou je v našich genech. Jedná se o mechanismus přežití, jemně vyladěný po tisíciletí. Ale teď, když se změnil životní styl a obsah kalorií v potravinách, se zvyk uhasit žízeň nápoji bohatými na energii stal jednou z příčin masové obezity. Znát obsah kalorií v našich oblíbených nápojích, není těžké vypočítat, kolik kalorií vypijeme, když máme žízeň:
- Kakao s mlékem - 102 kcal;
- Mléčný koktejl - 96 kcal;
- Třešňový kompot - 53 kcal;
- Káva s mlékem - 64 kcal;
- Ledová káva (se zmrzlinou) - 112 kcal;
- Brusinkový ovocný nápoj - 41,4 kcal;
- Pomerančový džus - 60 kcal;
- Hroznová šťáva - 70 kcal;
- Jablečná šťáva - 45 kcal;
- Kvas na chleba - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Pivo - 45 kcal;
- Suché šampaňské - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Čaj s cukrem - 41 kcal;
- Čaj bez cukru - 1 kcal;
- Voda - 0 kcal.
Čísla, která dáváme, odpovídají obsahu kalorií 100 gramů produktu. Ale protože běžný šálek nebo sklenice pojme nejméně 200 ml kapaliny, je pro odhad skutečného rozsahu problému nutné uvedené údaje vynásobit dvěma nebo více. A pouze pití čisté vody v neomezeném množství neznamená riziko obezity.
Dieta - jak pít vodu
Existuje „vodní strava“? Ano, ale na rozdíl od většiny potravinových systémů nevyžaduje dietní omezení. Musíte jen vypít dostatek vody. Kolik vody byste měli denně vypít, abyste zhubli? Začněme tím, že denní potřeba každého člověka je individuální - na každý kilogram hmotnosti potřebujeme asi 30-40 ml tekutiny. Například s hmotností 60 kg budete potřebovat 1,8-2,4 litru vody a s hmotností 90 kg 2,7-3,6 litru vody denně. Tuto potřebu lze uspokojit nejen tekutinou, ale také jídlem. Téměř všechny pevné potraviny tvoří 50–60% vody. U masa tedy toto číslo dosahuje 58-67%, u ryb - asi 70%, u obilovin - asi 80% a dokonce i u chleba 50% vody. Asi 40% denní potřeby vody v těle je zpravidla zásobováno jídlem, zbytek „dohoníme“nápoji. S vědomím toho,sami si snadno určíte, kolik vody musíte denně vypít, abyste zhubli - při normální stravě a hmotnosti 60 kg musíte kromě jídla vypít alespoň 1 litr vody denně a ještě více v teple.
Tato čísla platí pouze pro zdravé lidi. U onemocnění ledvin a srdce je objem tekutiny obvykle snížen. A pokud máte nadváhu, může odborník na výživu naopak doporučit zvýšení objemu pitné vody o 500 ml.
Při rozhodování o tom, kolik musíte vypít, abyste zhubli, musíte také zvážit kompatibilitu příjmu tekutin s jídlem. Pokud pijete vodu na pokojovou teplotu nalačno, posílí to metabolické procesy a přispěje ke snížení hmotnosti. Voda se může užívat 20 minut před jídlem nebo mezi jídly. Hlavní věcí je nenechat se unést pokusy nahradit plné jídlo vodou. Studená voda zpomaluje proces trávení, takže po vydatném jídle můžete pít jen teplou tekutinu.
Když si sami určujete, kolik musíte vypít, abyste zhubli, je třeba si uvědomit, že pocit žízně vždy přichází s mírným zpožděním, když tělo již trpí dehydratací. Chcete-li ve svém těle udržovat optimální rovnováhu vody, zvykněte si hned po probuzení vypít 1 - 2 sklenice vody.
Voda reguluje tělesnou teplotu, čistí tělo, dodává buňkám živiny, zvlhčuje pokožku, činí pružné klouby a pomáhá posilovat svaly, reguluje trávení a pomáhá udržovat zdravou váhu. A pokud jste již určili, kolik pít na hubnutí, udělejte z pravidelného příjmu čisté vody každodenní praxi. Nádobu s vodou mějte vždy po ruce - nechte ji „usadit se“na ploše, v tašce nebo v autě. A pak můžete vždy udržovat dokonalou rovnováhu tekutin pro zdravý a aktivní život.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
