Cvičení pro břicho a boky
Hypertrofované boky a břicho nejsou jen problémem ženy. Stejně jako krásná polovina lidstva jsou tyto oblasti těla pro muže nepříjemné. Rozloučení s nimi zároveň není tak snadné, jak se na první pohled zdá.
Všechna obvyklá zkroucení a další populární cvičení jsou často zaměřena na trénink povrchových svalů, přičemž hluboké svaly zůstávají bez cvičení. To je hlavní chyba a příčina mnoha fiasků. Následující cviky na břicho a boky vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů v pase a udržovat se ve skvělé kondici i v budoucnu.
Efektivní cvičení pro zeštíhlení břicha a boků
První cvičení, které pomáhá odstranit břicho, se provádí z polohy na zádech. Nejprve musíte roztáhnout ruce do stran tak, aby lopatky byly pevně přitlačeny k podlaze. Dvě nohy současně stoupají, vytvářejí pravý úhel s rovinou podlahy a poté dolů na pravou stranu co nejblíže k podlaze, jsou v této poloze na několik sekund fixovány a stoupají zpět. Poté se pohyb opakuje v opačném směru.
Při provádění tohoto cviku je důležité neklánět nohy na podlahu, ale držet je svalovým napětím. Musíte udělat deset opakování v každém směru; počet přístupů je dva.
Druhé cvičení na spalování břišního tuku se také provádí v poloze vleže na podlaze. Nohy jsou ohnuté v kolenou, chodidla spočívají na podlaze, kolena se dotýkají navzájem, paže jsou podél těla. Ruce se pomalu pohybují za hlavou a zvedají páteř z podlahy. Je důležité technicky zvedat páteř - obratle po obratli. Opakujte 7-10krát.
Chcete-li provést třetí cvik na břicho a boky, budete potřebovat váleček pod dolní část zad. Lze jej úspěšně nahradit vhodně svinutým ručníkem. Rovné paže jsou položeny za hlavu, dlaně nahoru. Zvedněte jednu nohu v pravém úhlu, druhou - mírně odtrženou od podlahy a fixujte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte na druhou nohu. Celkem 15 opakování na nohu.
Čtvrté cvičení na břicho a boky se provádí pomocí míče. Musíte sedět na podlaze, pokrčte kolena pod úhlem asi 135 na, záda rovně, břišní svaly jsou napjaté. Malý gymnastický míč se převaluje z jedné strany na druhou. 2-3 sady po 10 opakováních.
Pátým cvikem na břicho a boky jsou dřepy. Nohy na šířku ramen, posaďte se a položte ruce na podlahu. Vytáhněte jednu nohu rovně dopředu a otočte tělo o 90 ° v opačném směru. Postavte se a opakujte od druhé nohy. 10 opakování v každém směru; 3-5 sad.
Šesté cvičení na břicho a boky se provádí z polohy push-up. Pokrčte kolena a položte je na podlahu, ruce v podpěře, břicho zatažené, ramena spuštěná. Ruce pomalu klouzají, dokud se hrudník nedotkne podlahy. V tomto případě je záda držena rovně a dolní část zad se neohýbá. Na další úrovni obtížnosti se toto cvičení provádí, dokud nejsou paže plně natažené na podlaze. Opakujte 10krát; 2-3 sady.
Obecné přístupy ke cvičení: odstraňte břicho a boky, upravte postavu
Podstata cviků na břicho a boky při dodatečném výdeji energie. Zásoby tuku v oblasti pasu se stávají zdrojem takové energie pro tělo. Pravidelným tréninkem se zásoby tuku postupně vyčerpávají a hodnota se upravuje. Zároveň bez korekce jídelního lístku - snížení porcí, odstranění přebytečných živočišných tuků a rychlých sacharidů, udržení vodní rovnováhy a minimalizace obsahu soli v nabídce nedojde ke ztrátě hmotnosti.
Každé cvičení by mělo trvat alespoň 40 minut a průměrný počet sezení za týden by měl být tři. Znakem správně organizovaných cvičení je zvýšení pulzu a srdeční frekvence během lekce; jako motivační faktor je nutné řídit takové parametry, jako je hmotnost a objem těla. Zároveň byste neměli čekat na okamžité výsledky, ale připravte se na pravidelnou a tvrdou práci na sobě.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
