Jídlo a tělocvična
Při intenzivním tréninku v tělocvičně má výživa své vlastní vlastnosti. Jelikož v tomto případě mluvíme o souboru svalové hmoty, pak má zvláštní význam nejen celkové denní množství kalorií, ale také množství spotřebované bílkoviny.
Zásady správné výživy pro sportovce
Denní potřeba kalorií a bílkovin přímo závisí na fyzické aktivitě člověka. Nicméně, bez ohledu na životní styl, k získání svalové hmoty budete muset konzumovat o 15% více ve srovnání s výdaji.
Jedním ze základních principů správné výživy pro sportovce je dodržování denního příjmu bílkovin. V průměru je to 1,5-2,5 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti. Je třeba si uvědomit, že je to protein, který je materiálem pro budování svalů a nemůže být nahrazen žádnými jinými kalorií.
Při cvičení v tělocvičně by konzumace 15% přebytku kalorií měla zvýšit tělesnou hmotnost. Pokud se to při řádném dodržování výživového a tréninkového režimu nestane, pak se denní strava zvýší o dalších 10%. Pokud toto opatření nepřinese požadované výsledky, neměl by se důvod hledat ve výživě.
Organizace správné výživy během cvičení
Důležitost správné pohybové výživy nelze přeceňovat. V situacích, kdy při dodržení jeho zásad nelze dosáhnout růstu svalů, byste měli věnovat pozornost tréninkovému režimu. Poměrně často je mezi třídami malý časový interval, kdy tělo nemá čas na zotavení. To zahrnuje také trénink s vysokou intenzitou a frekvencí, stejně jako nedostatečné množství nebo kvalita odpočinku.
Je zřejmé, že při pravidelném cvičení v tělocvičně není výživa jako nezávislé opatření vždy schopna zajistit růst svalové hmoty. Emoční stav sportovce má také velký význam. Díky systematickým zážitkům a stresu tělo vylučuje nadměrné množství hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které zase zabraňují přírůstku hmotnosti. Proto bude nutné vyrovnat zdroje stresu.
Při cvičení v tělocvičně také stravování v souladu s pravidly nepovede ke zvýšení svalové hmoty, pokud je trénink organizován nesprávně. Například k tomu dochází při vysoké intenzitě s malými váhami, stejně jako v případech, kdy je v komplexu zahrnuto nedostatečné množství základních cvičení.
Správná výživa a sport jsou tedy dvě naprosto neoddělitelné součásti dosažení efektivních výsledků při cvičení v tělocvičně. Při cvičení v tělocvičně byste měli také jíst co nejdříve po tréninku, jíst alespoň čtyřikrát denně a denně konzumovat přibližně stejné kalorie.
Výživa před tréninkem
Jídla před tréninkem jsou také navržena tak, aby pomáhala podporovat růst svalů. Toto jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy; bude také vyžadováno určité omezení množství tuku. Celkově by měl obsahovat asi 20 g bílkovin a 50 g pomalých sacharidů. Přibližná strava pro takové jídlo může vypadat takto:
- libová drůbež s komplexní sacharidovou přílohou;
- libová ryba s pečenými bramborami;
- libové maso s přílohou;
- tvaroh s celozrnným chlebem;
- vejce s přílohou.
Velikost porce by neměla překročit velikost průměrné snídaně.
Poslední jídlo před tréninkem by mělo být asi dvě hodiny před začátkem. Jíst později způsobí řadu negativních procesů v zažívacím systému. Výjimkou je proteinový gejzír - můžete ho vypít hodinu před zahájením tréninku.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
