Jak vést jídelní deník
Potravinový deník je notebook, do kterého si zapisujete vše, co za den sníte. V tomto případě vezmete v úvahu každou konzumovanou kalorii, což významně pomáhá v procesu hubnutí.
Je známo, že správná výživa je základem krásné postavy a dobrého lidského zdraví. Abyste se naučili, jak správně jíst, musíte nejprve pochopit, co by mělo být do vaší stravy přidáno a co by naopak mělo být vyloučeno nebo minimalizováno. Za tímto účelem byl ve skutečnosti vynalezen potravinářský deník.
Jak funguje jídelní deník?
- Potravinový deník vám pomůže snadno kontrolovat, co a kolik jíte: tuky, sacharidy, bílkoviny a kalorie;
- Zároveň budete moci sledovat změny vaší hmotnosti a tělesných parametrů v procesu změny vaší stravy;
- Potravinový deník vám umožní zbavit se špatných návyků a postupně si zvyknout na správnou stravu.
Hlavní důvody, proč byste si měli vést deník o jídle
- Hubnutí. To je nejzákladnější důvod, proč si lidé vedou potravinový deník. Nadváha je téměř vždy důsledkem nesprávné výživy. Lidé jsou však zvyklí vést tak rychlý životní styl, že nemají vždy čas sledovat svou stravu a množství jídla, které jedí. To je místo, kde přichází na pomoc diář o jídle, který vám umožní vizuálně zjistit, co a kolik jste snědli v určitém okamžiku, a udělat si celkový obraz o svém životním stylu.
- Sportovní výživa. Každý sportovec ví, jak důležitá je výživa. Velká fyzická aktivita je vždy spojena se ztrátou velkého počtu kalorií, proto by měl být příjem kalorií sportovce značný. Ale ne nadměrně. Proto si sportovci vedou potravinový deník, aby mohli sledovat rovnováhu přijatých a spotřebovaných kalorií během sportu.
- Lékařská strava a výživa podle doporučení lékařů. U některých nemocí lékaři doporučují svým pacientům dodržovat speciální dietu nebo jim poukazovat na potraviny, které by měly být v jejich stravě přísně zakázány. Některé lékařské diety zahrnují omezení množství sacharidů / bílkovin / tuků / kalorií. V tomto případě potravinový deník umožňuje nejen vést záznamy o kvantitativních ukazatelích denní stravy, ale má také psychologický účinek na pacienta, konkrétně mu pomáhá nerozebrat se.
-
Výživa pro matku a dítě. U mladé matky, která kojí své dítě, pomáhá stravovací diář vytvořit správnou stravu a sledovat reakci dítěte na některá jídla. Potravinový deník pomáhá sledovat hmotnost dítěte a porovnávat jej s dietou matky a příjmem kalorií, což vám umožňuje kdykoli upravit stravu.
Potravinový deník vám pomůže sledovat vaši každodenní stravu
Tipy pro vedení potravinového deníku
- Prvním tipem, jak vést jídelní deník, je, že nemusíte mít svůj deník v papírové podobě. Pokud dáváte přednost psaní na klávesnici, můžete si snadno vytvořit deník v elektronické podobě. Dnes existuje mnoho stránek na hubnutí, které poskytují deníkové formuláře a dokonce i schopnost vést si deník o jídle online.
- Vytvořte si vlastní praktický deník. Ačkoli dnes existuje mnoho forem deníku na internetu, mnoho z nich se vám může zdát příliš komplikované. Proto můžete list jednoduše rozdělit na svislé sloupce odpovídající každému dni v týdnu (tj. 7 sloupců). Rozdělte každý z těchto sloupců na další tři části a označte je takto: vaše váha, počet spotřebovaných kalorií za den, cvičení. Pokud chcete, můžete přidat libovolné sloupce od sebe.
- Pokud máte dobrou paměť, můžete si jednou za den, například před spaním, vyplnit jídelní deník. Je však vhodné to dělat po celý den, takže je nutné, aby byl deník vždy po ruce. Ráno tedy můžete vyplnit údaje o hmotnosti a během dne celé množství spotřebovaných kalorií. Zaznamenejte si do deníku, kolik času jste strávili cvičením a kolik kalorií jste při tom spálili. Tím zajistíte, že nespotřebujete více kalorií, než spalujete.
- Nahraďte průběžné výsledky. Shrňte na konci každého dne a týdne. To vám umožní zjistit, kolik kalorií z potravy za určitou dobu přijímáte, kolik spálíte, a také naplánovat další stravu.
- Hledejte alternativy. Pokud je pro vás těžké počítat potraviny v kaloriích, vytvořte si alternativní systém. Například existuje mnoho automatizovaných počítačových programů, které dávají body za konzumaci určitých potravin a za cvičení. Takové programy vám mohou pomoci výrazně zjednodušit proces vedení potravinového deníku.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
