Správná výživa pro hubnutí
Stabilní práce lidského těla, komplexní vstřebávání všech užitečných prvků a látek, správný a rychlý průběh metabolických procesů v zažívacím systému jsou zárukou a zárukou vysoké imunity a dobrého zdraví. Správná výživa pro hubnutí - stálé a konkrétní doby jídla. Chcete-li zhubnout správnou výživou, musíte konzumovat méně kalorií, než kolik může tělo strávit při každodenní činnosti. Zároveň bychom neměli zapomínat na výživovou hodnotu potravin - jejich chemické složení, obsah bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako vitamíny, minerály a vlákninu.
Základní principy správné výživy pro hubnutí
Chcete-li zhubnout správnou výživou, musíte se vyhnout pocitu hladu. Správná výživa vyžaduje vyváženou stravu. Distribuce potravinářských výrobků podle hodin vstupu přímo závisí na energetickém potenciálu a jejich složení. Například k obědu nebo snídani jsou nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ryby, maso, luštěniny). Pro aktivaci žaludeční sekrece je vhodnější začít se zeleninou nebo saláty. Je nutné jíst zeleninu a ovoce co nejčastěji. Ovoce a zelenina jsou nedílnou součástí vyvážené a správné stravy pro hubnutí. Obsahují významné množství vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro hubnutí.
Během správné výživy byste měli vypít co nejvíce tekutin. Denní množství vody by mělo být nejméně dva litry. Pravidelné pití vody pomáhá zlepšit fungování zažívacího traktu a má také příznivý vliv na stav pokožky. Je bezpodmínečně nutné minimalizovat používání cookies, sladkostí, koláčů a jiných cukrářských výrobků. Je však také nemožné kategoricky odmítnout sladkosti. Pokud je odmítnutí sladkostí pro tělo poměrně obtížný úkol, můžete nahradit běžné sušenky sušenky s nízkým obsahem tuku a vybrat si koláče a koláče bez krémů.
Snídaně, která obsahuje sacharidy a bílkoviny, vám pomůže zhubnout a pomůže vám také rozvíjet zdravé stravovací návyky. Lidé, kteří pravidelně snídají, nepotřebují žádné další občerstvení a v noci jí mnohem méně. Mnoho recenzí o správné výživě při hubnutí říká, že správná snídaně dodává energii a energii, zlepšuje metabolismus a náladu. Doporučuje se dát si na snídani kaši. Současně se musí vařit ve vodě a konzumovat bez přidání másla. K snídani si můžete vařit ovesné vločky s rozinkami, jablky a banány. Můžete také připravit rýžovou kaši s medem nebo pohankovou kaši s trochou smažené cibule a mrkve.
Když jíte, je velmi důležité zaměřit se na jídlo. Nemůžete mluvit, číst, dívat se na televizi. Jinak informace o saturaci dorazí do mozku se zpožděním.
Při správné výživě byste se měli naučit nahradit kalorické potraviny potravinami, které jsou pro tělo méně škodlivé. Je-li například těžké úplně opustit maso, lze vepřové maso nahradit kuřecím nebo hovězím masem. Silný krém lze nahradit přírodním jogurtem a slunečnicový olej olivovým olejem.
Při správné výživě je lepší se vzdát alkoholu. Měli byste stanovit pravidlo, že nebudete pít více než jednu sklenku vína najednou.
Mnoho recenzí o zdravé výživě při hubnutí zdůrazňuje, že je velmi důležité naučit se, jak omezit porce jídla. Část ryb a masa by měla mít velikost dlaně, část kaše velikost pěsti. Můžete konzumovat chléb nebo chléb ne více než 30 gramů denně, tvaroh - ne více než dvě stě gramů a vypít ne více než sklenici mléka. Porce zeleniny a ovoce by měla být velká jako dvě lidské pěsti.
Správná výživa je založena na optimálním podílu bílkovin, sacharidů a tuků. Lidé zabývající se duševní prací se pohybují málo. Jejich mozky však absorbují velké množství energie. Proto by jejich strava měla obsahovat 100–110 gramů bílkovin, 80–90 gramů tuku a 300 gramů sacharidů denně. U lidí s fyzickou prací je značné množství energie vydáváno svaly. Proto potřebují 100–150 gramů bílkovin, 80–90 gramů tuku a 400 gramů sacharidů.
Zvyšte množství rostlinných potravin v létě a na jaře. V zimě musíte do jídelního lístku přidat potraviny bohaté na tuky a bílkoviny.
Při správné výživě byste neměli jíst nekompatibilní potraviny. Nepříznivé kombinace potravin aktivují procesy rozpadu a fermentace potravin ve střevě, v důsledku čehož se toxiny a toxiny hromadí v lidském těle. Při správné výživě je nutné rozdělit jídlo podle souboru chemických složek, počtu kalorií během dne. Je také nutné vzít v úvahu sadu a počet jídel. Fyzicky zdraví lidé by měli jíst třikrát až čtyřikrát denně. U onemocnění spojených s trávicím systémem stojí za to jíst pětkrát až šestkrát denně.
Správná výživa pro hubnutí je tedy čerstvé, rozmanité jídlo konzumované pro potěšení s mírou.
Správná výživa pro hubnutí - půstní dny
Někdy je nutné dát tělu odpočinek snížením množství jídla a změnou složení stravy. Během půstu je užitečné konzumovat mléko a hnědý chléb. Mléko je bohaté na sacharidy, vápník. A v kombinaci s černým chlebem poskytuje znatelný pocit sytosti. Denní dávka během půstu by měla být jeden litr mléka a 150 gramů černého chleba. Podle potřeby lze množství produktů změnit. Mléko lze nahradit kefírem. Můžete pít kefír v množství až jeden a půl litru denně.
Den jablek bude vynikající vykládkou pro tělo s normální kyselostí žaludku. Jablka lze konzumovat v neomezeném množství. Uvolňují trávicí systém a doplňují přísun užitečných prvků (draslík, železo a další).
Na půstní den se správnou výživou pro hubnutí můžete vařit rýži nebo pohanku. Pohanka musí být nejprve namočena přes noc v trochě vody. Kaši můžete doplnit mrkví (dušenou nebo čerstvou). Na jeden půstový den si musíte vybrat pouze rýži nebo pouze pohanku.
Každý z půstních dnů musí být doplněn minerální vodou. Dny půstu by se neměly opakovat více než jednou nebo dvakrát týdně.
Základy správné výživy při hubnutí pro muže
Pro muže jsou extra libry obzvláště nebezpečné. Muži s nadváhou jsou vystaveni vysokému riziku vzniku mrtvice a infarktu.
Jak zajistit správnou výživu při hubnutí pro muže? Nejprve musí být napájení provedeno ve specifickém režimu. Při správné výživě by mělo být jídlo rozmanité a nabídka vyvážená. Za druhé, muži by měli jíst plnohodnotná jídla a vyhýbat se neustálému občerstvení. Při sestavování jídelního lístku je velmi důležité brát v úvahu obsah tuku v potravinách. Fyzická aktivita spojená se správnou výživou je základem zdraví člověka.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
