Cvičení pro pas a břicho
Mnoho žen chce mít krásné a ploché břicho s napumpovanými břišními svaly a samozřejmě půvabným tenkým pasem. K dosažení takového výsledku je nutné zkombinovat tři nejdůležitější složky jakéhokoli úbytku hmotnosti - provádět účinné sportovní cviky na pas a břicho, dodržovat zásady vyvážené a správné výživy a také nezanedbávat různé kosmetické přípravky či procedury (je vhodné chodit do sauny nebo do vany a také kosmetické masáže).
Pomocí pečlivě vybraných a efektivních cviků na pas a břicho můžete snadno napravit svoji postavu, zbavit se dalších centimetrů nejen v těchto problémových partiích, ale také utáhnout boky a dolní část zad. Jakákoli sada cviků, jejichž činnost bude zaměřena na hubnutí v pase a břichu, je založena na svalovém napětí, které bude vyžadovat výdej energie, kterou tělo uvážlivě uloží do tukových buněk.
Při každodenním cvičení v pase a na břiše po dobu 15–20 minut se zhruba po měsíci výrazně sníží přísun těchto tukových buněk a výsledek bude viditelný nejen na vahách, ale i vizuálně.
Jak odstranit břicho a pas: praktické rady
Pro dosažení nejlepších výsledků při cvičení pasu a břicha je velmi důležité jíst správně. Je nutné jíst co nejvíce zeleniny, ryb, libového masa a ovoce, je však důležité vzít v úvahu, že během cvičení dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku ztráty kalorií - pokud je denní dietní menu navrženo tak, aby do těla vstoupilo více kalorií, než je vynaloženo den, hubnutí nikdy nepřijde.
Je to velmi jednoduché, s pomocí konzultace s dietologem si můžete vybrat nejvhodnější a správnou výživu, která vám spolu s cviky na ploché břicho a tenký pas pomůže dosáhnout úbytku hmotnosti v těchto problémových oblastech.
Různé kardio komplexy jsou velmi účinná cvičení pro pas a břicho, během nichž tuková vrstva velmi rychle zmizí.
Před zahájením tréninku je nejlepší se zvážit a změřit své parametry - poté po měsíci tréninku budete přesně vědět, jak rychle váha odchází, a budete vědět, co vám pomůže v budoucnu předpovídat hubnutí. Doporučuje se trénovat každý den po dobu nejméně 20 minut ráno, odpoledne a večer, nebo pro ty, kteří nevědí, jak odstranit žaludek a pas a nemají volný čas, cvičit pravidelně 2-4krát týdně po dobu 30 minut.
Mnoho žen si stěžuje, že při pravidelném opakování cvičení na ploché břicho a tenký pas dochází k mírnému zakřivení páteře. Aby se tomu zabránilo, je nutné střídat cviky na pasu a břišní svaly s cviky na zádové svaly.
Nejlepší odborníci na fitness doporučují nejen mechanické provádění a opakování cvičení, ale také představu, jak si představit, co se v tuto chvíli děje se svaly, které z nich jsou napnuté a stahují se a které uvolňují a protahují. Aby byla vizualizace jednodušší, je nejlepší podívat se na ilustrace, které popisují všechny svaly v těchto oblastech. Je nutné najít příručku, která by podrobně popisovala, při kterých cvičeních na hubnutí v pase a na břiše jsou napnuté svaly. Musíte tedy vědět, že k napnutí a snížení hmotnosti v břiše je nutné vizualizovat práci šikmých, příčných a přímých břišních svalů. Kombinace těchto svalů se nazývá břišní tisk, účastní se také dýchacích pohybů. Aby bylo možné zhubnout v dolní části zad a pasu, je nutné vizualizovat dlouhé zádové svaly, které se táhnou podél páteře a s jejich pomocí se tělo může ohnout dozadu a být podepřeno ve vzpřímené poloze.
Cvičení na hubnutí v pase a na břiše
Existuje mnoho různých technik a komplexů, jejichž činnost je zaměřena na hubnutí v pase a břiše. Nejúčinnější z nich jsou cvičení na ploché břicho a pas jako:
- Výchozí poloha - leží na zádech, nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce jsou uzamčeny v zámku v zadní části hlavy a lokty jsou vytažené. Nohy se pomalu přitahují až k hrudníku, poté se natahují nahoru a v pravém úhlu po dobu 15-20 sekund se snižují do své původní polohy. Toto cvičení pro pas a břicho musí být opakováno 10-15krát;
- Výchozí poloha - leží na zádech, paže jsou natažené podél těla, nohy jsou mírně ohnuté v kolenou a zvednuté nad podlahou, ruce jsou zajištěny v zadní části hlavy a lokty jsou od sebe. V této poloze musíte překřížit nohy a trochu se zvednout nad podlahu, ale nedosáhnout je k hrudi a zvednout hlavu nahoru. Toto cvičení na ploché břicho a pas musí být opakováno 10-15krát;
- Výchozí poloha - leží na zádech, nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce jsou uzamčeny v zámku v zadní části hlavy a lokty jsou vytažené. Nohy velmi pomalu nejprve vstanou 10krát a potom střídavě každá noha 10krát vstane stejným způsobem. Je vhodné provádět toto cvičení pro pas a břicho stejným tempem;
- Výchozí pozice - ležet na zádech, nohy, v závislosti na úseku, jsou narovnány nebo ohnuty v kolenou a dány za hlavu, oči jsou zavřené. V této poloze je nutné dýchat s bránicí 6-7krát, při posledním dechu pomalu spusťte nohy do původní polohy, poté 5-10krát ve vzdálenosti 20-25 cm od podlahy, zvedněte je nahoru a dolů, aniž byste dosáhli podlahy;
- Výchozí pozice - leží na zádech, paže natažené podél těla. U prstů narovnaných nohou je nutné se dotknout podlahy za hlavou, poté na levé a pravé straně hlavy a poté vrátit nohy do původní polohy. Toto cvičení na ploché břicho a pas se provádí 8-10krát;
- Výchozí pozice - leží na zádech, paže natažené podél těla. Pomocí svých rukou se musíte posadit 20–25krát a pak si znovu lehnout na podlahu do výchozí polohy;
-
Cvičení pro pas a břicho by měla být prováděna denně po dobu 15-20 minut Výchozí pozice - ležet na zádech, dlaněmi dolů, rukama na podlaze ve vzdálenosti 15-20 cm od těla, paty jsou spojeny dohromady a kolena jsou od sebe. Pohyby prováděné při plavání prsou je nutné provádět nohama. Toto cvičení pro pas a břicho musí být provedeno 15-20krát;
- Výchozí poloha - leží na pravé straně, narovnaná pravá ruka musí být umístěna pod hlavou a levá ruka spočívá v pase. Levá noha musí být zvednuta a spuštěna do výchozí polohy 10krát a poté musí stejná noha provádět pohyby jako při jízdě na kole 10krát. Dále se musíte převrátit na levou stranu, dát si narovnanou levou ruku pod hlavu a pravou ruku držet v pase. Podobné pohyby prováděné levou nohou provádí pravá noha. Taková malá sada cviků na pas a břicho se provádí v 5-7 přístupech pro každou nohu.
Krátkým odpočinkem mezi cviky na pas a břicho může být břišní dýchání, které zapojuje břišní a břišní svaly. Chcete-li to provést, musíte hluboce dýchat žaludkem, aby se žaludek nafouknul jako buben, a poté vydechnout vzduch tak, aby byl žaludek vtažen k limitu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
