Cvičení pro pas a boky
Geneticky jsou ženy navrženy tak, aby se tuk uložený v těle ukládal primárně na boky a pas.
Každá dívka sní o tom, že má o něco tenčí pas a o něco štíhlejší postavu. Toho lze dosáhnout pouze pravidelným cvičením v pase a na boku. Cvičení na hubnutí pasu jsou hlavně systémem sklonů, díky kterému se pas ztenčí, svaly dolní části zad a páteře se posílí.
Mýty o cvičení zeštíhlení pasu
Mnoho lidí se mylně domnívá, že musíte hodně trénovat. Pak se pas ztenčí rychleji a úleva se objeví na břiše. Při pravidelném tréninku břišních svalů je poměrně obtížné dosáhnout rychlých výsledků. Chcete-li urychlit proces hubnutí v oblasti pasu, boků a břicha, pomůže vám odmítnutí sladkostí a škrobnatých potravin a správné držení těla. Břicho lze částečně odstranit narovnáním ramen. Chcete-li to provést, musíte dát lopatky dohromady, zvednout bradu a trochu zatáhnout břicho. Ovládání držení těla je nejlepší cvik pro pas a boky.
Existuje také mylná představa, že krásný pas je tvořen pravidelným tréninkem šikmých břišních svalů. Cvičení šikmých ploch však pravděpodobně pomůže zvýšit váš pas. Nespoléhejte se na různé ohyby činek a jiné podobné cviky na pas a boky. Tato cvičení jednoduše posílí svalový rámec a pomohou vybudovat správné držení těla.
Cvičení ke snížení pasu doma
Všechna cvičení na boky a pas musí být prováděna pravidelně, protože břišní svaly obtížněji trénují ostatní svaly těla. Účinek takového tréninku však přetrvává po dlouhou dobu, což je patrné i poté, co přestanete cvičit. Při pravidelném cvičení a správné stravě budou první výsledky viditelné přibližně za pět až šest týdnů. Prkna a kudrlinky jsou efektivní cviky na pas a boky. Cvičí břišní svaly, posilují bederní oblast, šikmé břišní svaly.
Chcete-li provádět zákruty, musíte ležet na rovném povrchu a ohýbat kolena. Zvedněte trochu bradu a položte ruce za hlavu. V této poloze se napětí z krčních svalů přesune na břišní svaly. V tomto případě musí být dolní část zad přitlačena k podlaze a lopatky musí být spojeny a mírně zvednuty nad podlahou. Při výdechu se trochu zvedneme a co nejvíce zvedneme hlavu na kolena. Při nádechu jdeme dolů, ale zároveň úplně neuvolníme kolena. Pokud je toto cvičení ke snížení pasu provedeno správně, pak po chvíli pocítíte pocit pálení v břiše. Čím více opakování uděláte od začátku vypalování, tím lepší a rychlejší bude výsledek. Nejprve je vhodné provést dvě nebo tři sady po dvaceti opakováních. Jakmile si tělo zvykne na zátěž, můžete zvýšit počet opakování.
Chcete-li provést další cvičení pro pas a boky, musíte se opřít o prsty a lokty a udržovat rovnoměrnou polohu těla co nejdéle. V tomto případě nelze dolní část zad ohýbat nahoru a dolů a lopatky musí být spojeny dohromady. Horní část zad by neměla tvořit kopuli. Je nutné udržovat takovou polohu těla, aby bylo možné nakreslit čáru od paty k temeni hlavy. Vzhled pocitu pálení ve svalech 10-20 sekund po dokončení naznačuje, že toto cvičení ke snížení pasu je prováděno správně. Nejprve musíte udělat dvě sady po 30 sekundách. V průběhu času je žádoucí zvýšit počet opakování na tři nebo čtyři a čas na 90 sekund.
Jak odstranit strany v pase
Boky pasu se obvykle objevují v důsledku genetického faktoru, tj. Predispozice k tvorbě tukových buněk, zejména v laterálních a břišních oblastech. Ženy s tímto typem postavy se samozřejmě obávají, jak odstranit strany v pase. Odstranění boků v pase není snadné, ale možné. Proces formování vosího pasu je však poměrně dlouhý a pracný.
Recenze produktů na hubnutí pasu říkají, že běžný obruč (hula hoop) vám pomůže zbavit se tuku v oblasti pasu. Účinnost tohoto nástroje byla testována našimi předky. Třídy s obručí by měly být poskytovány nejméně půl hodiny. Při pravidelném cvičení se první výsledky dostaví za měsíc. Když se obruč otáčí, pracují všechny břišní svaly a zátěž je rozložena rovnoměrně po celé problémové oblasti. A mechanickým působením obruče na kůži se podkožní tuk postupně rozkládá.
Masáž je považována za neméně účinný prostředek (podle recenzí) pro hubnutí. Masáž boků a břicha však bude účinná, pouze pokud bude přístup ke ztrátě hmotnosti v pase složitý.
Cvičení pasu a boků pomocí fitball je další skvělý způsob, jak odstranit tuk ze stran. Taková cvičení diverzifikují činnosti, učiní je vzrušujícími a zajímavými. S pravou stranou musíte ležet na fitbalu, položit pravou ruku na podlahu a nechat nohy rovně, odpočívat na vnější straně chodidla. Poté zvedněte levou nohu nahoru a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte s levou nohou. Proveďte dva přístupy 25krát.
Pomůže odstranit boky v pase a další jednoduchá cvičení. Chcete-li provést první cvičení na hubnutí pasu, lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavou do zámku, ohněte kolena k sobě a současně zvedněte nohy a hlavu, vytáhněte loket do strany. Poté se otočte na druhou stranu a cvičení opakujte. Je vhodné provést dva přístupy třicetkrát.
Poté musíte ležet na levé straně, položit pravou ruku před sebe, ohnout nohy v kolenou, současně zvednout nohy a hlavu a natáhnout loket na stranu. Poté se otočte na pravou stranu a cvičení opakujte. Proveďte dva přístupy 25krát.
Chcete-li provést další cvičení pro pas a boky, musíte dát nohy na šířku ramen, složit ruce do zámku na levém stehně a pak se posadit co nejhlouběji. Dále vytvořte půlkruh s rukama směrem k pravému stehnu tak, aby vaše ruce procházely přes hlavu. V tomto případě musí být noha zvednuta na úroveň stehna. Proveďte dva přístupy 30krát.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
