Dieta pro břicho
Existuje mnoho technik, jak se zbavit tukových usazenin v břiše. Jedná se o speciální tělesná cvičení, masáže a lidové prostředky, léky a diety. Jakákoli účinná dieta pro ploché břicho by měla být zaměřena na normalizaci metabolismu v těle a zlepšení funkce trávicího traktu. Břišní dieta je pouze součástí procesu hubnutí. Chcete-li odstranit břicho, je třeba kombinovat dietu s cvičením, abyste spálili další kalorie.
Základní principy diety na hubnutí břicha
Ve většině případů se nadváha objevuje v důsledku nesprávné výživy. Základním principem břišní stravy je úprava stravy. Základem stravy by měly být potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, ovoce, zelenina, obiloviny). Bílkovinné potraviny živočišného původu musí být konzumovány nejméně dvakrát až třikrát týdně. Denně by měly být zahrnuty bílkovinné potraviny rostlinného původu během stravy na hubnutí břicha. Chcete-li odstranit břicho, je třeba dietu dodržovat po dlouhou dobu. Omezení postupně zvyknou tělo na to, že metabolismus bude poněkud normalizován a obnoven. Později můžete do stravy přidat bobule a džusy, hrubý chléb a kaši. Odborníci na výživu také doporučují zahrnout do stravy ořechy a semena, ale ne více než 50 gramů denně.
Během diety pro ploché břicho musíte vypít hodně vody. Odborníci na výživu doporučují pít neperlivou minerální vodu, tát nebo čistit vodu. Chcete-li připravit roztavenou vodu, musíte si vzít nádobu se širokým hrdlem. Nalijte čistou vodu do nádoby a vložte ji do mrazničky. Po chvíli bude voda pokryta tenkou vrstvou ledu. Tento led musí být odstraněn a zbytek vody musí být zmrzlý. Po úplném zmrazení lze vodu rozmrazit a vypít po malých doušcích (jeden litr denně). Voda z taveniny pomáhá čistit lymfy a spalovat přebytečný tuk.
Během stravy pro břicho byste neměli pít alkohol, protože všechny alkoholické nápoje zpomalují metabolismus. Je také nutné omezit používání mouky a sladkých výrobků, tučných a smažených potravin.
Aby byla strava pro břicho účinná, je nutné rozdělit příjem potravy na čtyři až pět podmíněných bodů v pravidelných intervalech.
Přibližné dietní menu pro břicho po dobu tří dnů
První den žaludeční stravy na snídani můžete vypít šálek zeleného čaje nebo sklenici čerstvě vymačkané šťávy z mrkve a jablek. Mezi snídaní a obědem můžete jíst ořechy (50 g lískových ořechů nebo vlašských ořechů). Na oběd je vhodné vařit hnědou rýži a připravit si salát z čerstvé zeleniny. Na večeři pečte 50 gramů nízkotučných ryb se zeleninou.
Druhý den diety můžete jíst polovinu grapefruitu nebo jablka. Mezi snídaní a obědem si připravte ovocný nebo zeleninový salát. Můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané mrkvové šťávy. Vařte pohanku na oběd. Místo dezertu si dejte malý hrozen a bylinkový čaj. Na večeři vařte nebo pečte dvě stě gramů kuřecích prsou. K příloze můžete dušit jakoukoli zeleninu.
Třetí den hubnutí břicha můžete vařit ovesné vločky a péct jablka. Mezi snídaní a obědem si dejte hrozen a vypijte sklenici neperlivé minerální vody. Na oběd vařte dvě stě gramů ryb, připravte mrkvový salát se zakysanou smetanou. Na večeři vypijte 250 ml nízkotučného kefíru a snězte jeden banán.
Přibližné dietní menu pro břicho na týden
V pondělí k snídani si připravte toast z celozrnné mouky, vypijte 200 ml nízkotučného jogurtu. Na oběd vařte rýži a připravte si salát z pepře, okurek, bílého zelí. Na večeři vařte sto gramů kuřecího nebo hovězího masa, pečte lilky. Vytlačte 250 ml jablečného džusu.
Druhý den žaludeční stravy můžete na snídani jíst nízkotučný tvaroh a vypít šálek slabého čaje nebo kávy. Na oběd vařte rýži (100 g) a hovězí maso (100 g). Na večeři připravte salát z rajčat a cibule. Salát dochuťte rostlinným olejem. Před spaním můžete vypít 250 ml rajčatové šťávy.
Ve středu na snídani uvařte sto gramů krůty. Vypijte sklenici zeleného čaje. Na oběd vařte nebo vařte v páře 150 gramů nízkotučných ryb a připravte si salát z kysaného zelí, cibule a hrášku. Na večeři vaříme rýži a jíme jablko. Před spaním můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané jablečné šťávy.
Čtvrtý den diety na hubnutí na břiše můžete vařit telecí maso na snídani, pít slabou kávu nebo čaj. Na oběd vařte zeleninovou polévku ve slabém vývaru. Můžete sníst otrubový chléb. Na večeři vařte rýži a 150 gramů kuřecího masa.
V pátek na snídani připravte toast, vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Na oběd upečte brambory, vařte 150 gramů ryb a připravte mrkvový salát se zakysanou smetanou. Na večeři připravte salát z čerstvé zeleniny, vařte 100 gramů telecího masa.
V sobotu můžete vařit vejce k snídani. Můžete jíst 2 ovesné sušenky a pít bylinkový čaj. Na oběd vařte rýži a sto gramů krůty. Na večeři vařte dvě stě gramů kuřecího masa. Můžete si připravit ovocný salát (švestka, pomeranč, jablko, hruška).
V neděli si připravte toast a pijte zelený čaj. Na oběd uvařte rýži a připravte si zeleninový salát (papriky, rajčata, okurky, cibule). Na večeři vařte 200 gramů hovězího masa a připravte si salát z okurek a bílého zelí.
Cvičení během stravy pro břicho
Během diety je velmi užitečné provádět cvičení na kontrakci břicha. Při hlubokém nádechu musíte uvolnit břicho a při výdechu vtáhnout. Po jednom až dvou týdnech bude břicho pevné.
Pomůže spálit přebytečný tuk v břiše otáčením trupu a bočními náklony trupu střídavě doleva a doprava, dřepy. Efektivní jsou také kruhové pohyby dolní a horní části těla. Účinek plochého břicha můžete posílit pomocí cvičení s obručí, skákání přes švihadlo, tance, plavání, chůze nebo joggingu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
