Goltisova cvičení
Goltis, autor systému samoléčby a uzdravování systému Healing Impulse, je velmi mimořádná osobnost, a proto jeho cvičení, stejně jako všechno neobvyklé a nové, mají jak následovníky, tak i horlivé odpůrce. Ale nebudeme filozofovat, ale pouze si povšimneme, že Goltisova cvičení nejsou jen trénink těla, ale také posilování ducha.
Účinku Goltisových cvičení je dosaženo uvolněním základních rezerv obsažených v lidském těle. Tyto zásoby se tvoří na buněčné úrovni našeho těla, což se překvapivě přizpůsobuje postupné a dávkované zátěži.
Systém Healing Impulse
Rozdíl mezi metodou Goltis a mnoha dalšími systémy spočívá v její jednoduchosti, stručnosti a neuvěřitelné účinnosti. Recenze o Goltisových cvicích naznačují zvýšení vytrvalosti po druhém cvičení, tedy téměř okamžitě.
Skutečný tréninkový cyklus zahrnuje čtyři tréninkové dny (nohy, delta, záda a hrudník) a jeden až tři dny odpočinku. Každý cvičební den se skládá z cvičení rozdělených do tří bloků. Denně se složitě zatěžují svaly různých skupin: svaly pásu, krku, lýtkové svaly, horní a dolní části břicha, bederní svaly zad a čtyřhlavé svaly stehna.
Sekvence Goltisových cvičení pro základní minikurz:
- Zvedněte k patě (cvičení lýtkových svalů). 10-12 opakování pro každou nohu;
- Dřepy (cviky na nohy). 12 opakování s každou nohou střídavě (zprava doleva atd.);
- Delta (Goltisova záda). 12 opakování pro každou ruku;
- Kliky (cvičení pro prsní svaly). 9 opakování
- Abs (cvičení na břišní svaly). 16 opakování.
Všechna Goltisova cvičení jsou z hlediska techniky velmi jednoduchá a jsou k dispozici všem, bez výjimky, lidem ve věku od 9 do 90 let. Je možné dávkovat dávku sám - od světla po extrém. Jednotlivci s omezenou schopností pohybu a orientace dostávají soubor cvičení přizpůsobených jejich individuálním charakteristikám.
Důležité! Všechna cvičení by měla být prováděna s opatrností u lidí s chronickými onemocněními. V takových případech musí být třídy koordinovány s ošetřujícím lékařem a musí být zvolen individuální cvičební režim.
Goltisova cvičení na záda
Komplex Goltisových cviků na záda zahrnuje tři bloky: Probuzení, Hlavní zátěž a Aktivace.
Blok číslo 1:
- Protřepání: zvedneme se na prsty do výšky paty 3-5 cm od podlahy a pak se prudce spustíme na celé chodidlo. Délka cvičení je 1,5–2 minuty (přibližně 100krát);
- Telecí sval: stoupáme na prsty a přenášíme celou váhu těla na špičku jedné nohy a při spouštění provádíme pružnou „depresi“a snažíme se poskytnout maximální zátěž uvolněnou nohou na druhou nohu. Provádíme 12 opakování pro každou nohu;
- Naklonění hlavy: nakloníme hlavu co nejvíce dopředu a poté ji prudce odhodíme zpět, zatímco se snažíme vzdorovat rukama. Tři přístupy 12krát;
- Scorpionův ocas: lehneme si na stůl zády vzhůru nohama, nohy si opřeme o boční povrch. Potom zvedneme nohy tak vysoko, jak je to možné, a držíme je v horním bodě po dobu 2-3 sekund, nohy dolů a ohneme je v kolenou. Tři sady 12krát s přestávkou mezi sadami jedné minuty.
Blok číslo 2:
- Vytažení na hrazdě: zavřeme ruce klouby před hrudníkem a pověsíme se na hrazdu, záda je v tuto chvíli uvolněná. Zatáhneme za nohy v ostrém úhlu a okamžitě prudce „klesneme“. Nohy by měly být 5 cm od země. Je nutné zatáhnout tak, aby se delta dotkla příčky;
- Zatáhnutím za lištu se dotýkáte bodu solárního plexu. Dno je zcela uvolněné;
- Vytáhněte se širokým úchopem před hrudníkem.
Blok číslo 3:
- Nýt: Ležíme na podlaze, zvedáme hlavu, dotýkáme se lopatkami podlahy, položíme ruce podél těla, ale nedotýkáme se podlahy. Potom přitáhneme nohy k žaludku a snažíme se nedotýkat se hlavy hlavou. Cvičení se provádí rychlým tempem 30krát, děláme tři přístupy s přestávkami jedné minuty.
- Cochlea (kroucení v hrudní oblasti). Ležíme na zádech na podlaze a začneme zvedat trup o 45 stupňů a kroucíme ho v hrudní oblasti. V tomto případě jsou ruce za hlavou. Snažíme se neroztrhnout dolní část zad od podlahy a co nejvíce zmenšit lokty. Provádíme tři přístupy, 10-12krát v jednom přístupu;
- Zvednutí nohou k hrudi. Sedíme na podlaze nebo na okraji pohovky, položíme ruce na podlahu nebo na povrch pohovky a zvedneme nohy k hrudi a držíme je v závěrečné fázi asi 1-2 sekundy. Toto Goltisovo cvičení pro tisk provádíme ve třech setech, maximální počet opakování není více než 70krát.
Goltis abs cvičení
Všechna cvičení Goltis ab jsou prováděna jasně, s maximální amplitudou a maximálním napětím trénovaného svalu. Zároveň se svaly, které se nepodílejí na zátěži, co nejvíce uvolňují. Při cvičení musíte správně dýchat a také se pokusit vizualizovat, co se děje.
Recenze Goltisových cvičení jsou smíšené: nadšení pro systém a jeho autora se střídá s kritickými publikacemi o cvičeních a věrohodnosti Goltisovy vlastní autobiografie. Ale navzdory žíravým poznámkám „Healing Impulse“nadále dává naději mnoha lidem na plnohodnotný a zdravý život.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
