Pilates Pro Hubnutí - Zásady, Lekce, Cvičení Pro Začátečníky

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates je jedním z nejpopulárnějších systémů pro práci s lidským tělem a vědomím v současné době na celém světě a harmonicky kombinuje západní a východní systémy cvičení. Jméno dostalo na počest osoby, která jej vyvinula - Josepha Pilates.

Jak byl vytvořen systém Pilates?

Joseph Pilates vyrostl jako slabé a nemocné dítě. Trpěl křivicí a bronchiálním astmatem. Ale díky systematickému sportu se mu podařilo nejen úplně obnovit zdraví, ale také vytvořit pro sebe neuvěřitelně krásné tělo sportovce. Kromě toho se mu podařilo stát se profesionálním sportovcem a učitelem fitness s jedinečnými technikami a cvičeními Pilates. Joseph Pilates žil dlouhý život a zemřel ve věku 87 let. Krátce před svou smrtí přiznal, že jeho technika mu umožňovala neochorět, nebrat žádné léky, že i přes svůj vysoký věk má stále u žen úspěch.

Během druhé světové války se Pilates podílel na rehabilitaci zraněných vojáků. Tehdy začal vyvíjet cvičení pro svůj vlastní systém. Po skončení války Pilates spolu se svou manželkou vlastní školu, ve které učil lidi unikátní metodou vyvinutou jím, která poskytuje imaginativní a mentální kontrolu nad prací kosterních svalů.

Technika Pilates se rychle stala populární po celém světě. Je pravda, že v každé zemi to následovníci trochu upravili. Například v Itálii jsou cvičení Pilates poněkud umělecká a taneční, v Anglii upřednostňují konzervativní metodu, ale v Americe upřednostňují silové a atletické formy tréninku.

Výhody cvičení Pilates

Cvičení pilates se provádí ve staticko-dynamickém režimu kontrakce svalů, který je nejúčinnější pro jejich posilování. Během hodin jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny, včetně malých svalů nohou a paží. Tím je zajištěno dosažení rychlých výsledků, a co je nejdůležitější, přispívá k harmonickému rozvoji lidského těla.

Lekce pilates by měli především absolvovat lidé trpící onemocněním pohybového aparátu: artritida, deformující se osteoartróza, osteochondróza, poruchy držení těla, meziobratlové kýly atd. Cvičení pilates je také vhodné pro lidi trpící chronickými onemocněními dýchacího systému a kardiovaskulárního systému. V posledních letech byly vyvinuty techniky Pilates pro hubnutí.

Kontraindikace pro Pilates

Systém Pilates byl původně vyvinut speciálně jako rehabilitační, proto má malý počet kontraindikací:

Akutní intoxikace nebo infekční onemocnění;
Krvácející;
Zvýšená tělesná teplota;
Jakákoli onemocnění v akutní formě nebo exacerbace chronických onemocnění, včetně poruch mozkové cirkulace, koronární nedostatečnosti, trombózy, embolie atd.;
Maligní novotvary a jejich metastázy (před radikální léčbou);
Cizí těleso v blízkosti velkých nervových kmenů a krevních cév;
Závažné kardiovaskulární selhání;
Těžké formy duševních chorob, včetně mentální retardace;
Těžká dechová tíseň;
Těžká celková slabost, zvýšená únava, ostrá bolest;
Atrioventrikulární blok.

Pilates pro začátečníky

Lidé obou pohlaví a všech věkových skupin mohou začít cvičit Pilates. Pokud však trpíte nějakým chronickým onemocněním, je nejlepší začít trénovat pod vedením zkušeného instruktora. Při výuce Pilates musí věnovat dostatečnou pozornost stavu svého sboru. S rozvojem tachykardie (více než 100 tepů za minutu) nebo naopak bradykardie (méně než 60 tepů za minutu), stejně jako se zhoršením celkového stavu, by měla být lekce okamžitě zastavena.

Komplex Pilates pro začínající sportovce nutně zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalů břicha a zad, která přispívají k formování správného držení těla. Při výběru cvičení Pilates je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti osoby cvičící tuto techniku, která vám umožňuje zlepšit pohyblivost kloubů, posílit svaly a rozvíjet jejich plasticitu.

Pokud nemáte příležitost navštívit tělocvičnu a cvičit pod vedením trenéra, můžete využít video lekcí pilates.

Základní principy Pilates

1. Koncentrace pozornosti zaměřená na kontrolu správnosti cvičení;

2. Kontrola dýchání. Během tréninku je upřednostňováno brániční dýchání. Správné dýchání výrazně zvyšuje účinnost lekcí Pilates. Nádech je třeba provést při návratu do původní polohy a vydechnout v době pozitivní fáze cvičení.

3. Princip centrování, tj. kontrola rovnováhy mezi levou a pravou polovinou těla, jakož i mezi svaly zad a břicha. Dodržování tohoto principu předchází vzniku bolesti svalů a snižuje zátěž páteře.

4. Zarovnání. Během cvičení Pilates je třeba pečlivě sledovat správnou polohu těla.

5. Koordinace. Při lekcích Pilates získáte určité dovednosti, které budete muset v budoucnu použít pro jasnější provedení každého pohybu ve cvičení.

6. Hladkost. Všechna cvičení Pilates jsou prováděna plynule, bez trhání, náhlých zastavení nebo dlouhých pauz.

7. Relaxace. Během tříd byste neměli namáhat svalové skupiny, které se nepodílejí na provádění konkrétního cvičení.

8. Postupnost. U Pilates dochází ke zvýšení zátěže postupně, jak se zvyšuje svalová vytrvalost a celková kondice sportovce.

9. Konzistence. Abyste dosáhli výrazného účinku, měli byste Pilates cvičit pravidelně, alespoň dvakrát až třikrát týdně. Je obzvláště důležité dodržovat zásadu konzistence, pokud děláte Pilates na hubnutí.

Pilates doma

Ne každý člověk má čas navštívit fitness kluby a některé finanční příležitosti to neumožňují. Ale dělat Pilates doma je docela možné! K vedení kurzů budete potřebovat: