Respirační gymnastika Strelnikova pro hubnutí
Učitelka hlasu a profesionální zpěvačka, autorka dechových cvičení pro hubnutí, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, založila svůj komplex na cvičeních vyvinutých její matkou ve 40. letech dvacátého století. Původním cílem komplexu dechových cvičení Strelnikové bylo obnovit ztracený hlas a léčit zdlouhavé onemocnění častými záchvaty udušení. Její technika byla patentována v září 1973 jako „Metoda léčby nemocí spojených se ztrátou hlasu“. A v roce 1976 byl tento systém dechových cvičení poprvé publikován na stránkách časopisu „Inventor and Rationalizer“.
Lékařské studie potvrdily, že pravidelné provádění dechových cvičení podle Strelnikové pomáhá zlepšit zdraví při astmatu, chronické sinusitidě, bronchitidě, onemocněních gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému atd. hmotnost a objem těla pacienta a snížená chuť k jídlu. Jakmile se tyto změny potvrdily během pozorování, lékaři začali doporučovat Strelnikova dechová cvičení na hubnutí.
V komplexu Strelnikova v respirační gymnastice jsou cvičení navržena tak, aby významně zvýšila množství kyslíku dodávaného během inhalace, což pomáhá urychlit metabolismus a spalovat tukové buňky.
Strelniková prokázala blahodárný účinek dechových cvičení vlastním příkladem, pravidelným cvičením a nedodržováním stravy, do posledních dnů svého života se cítila skvěle, byla štíhlá a energická. Alexandra Nikolaevna zemřela na následky nehody ve věku 77 let.
Strelnikova, dechová cvičení na hubnutí, základní pravidla
Abyste dosáhli co nejvyšší účinnosti při provádění strelnikovského komplexu dechových cvičení pro hubnutí, je nutné dodržovat řadu následujících jednoduchých pravidel:
- Maximální důraz na vdechování je ostrý, hlučný, krátký, podobný výstřelu nebo tleskání;
- Výdech by měl být přirozený a pokud možno nepostřehnutelný, při výdechu nezadržujte dech, ale nemusíte vydechovat;
- Všechna cvičení by měla být prováděna v rytmu pochodového kroku, pohyby jsou prováděny při vdechování;
- Hlavní sada cvičení se skládá ze 4 přístupů, každý s 8 dechy. Počet přístupů je možné zvýšit, ale postupně sledujte frekvenci dechů na 8 a přístupů na 4.
Strelnikova, dechová cvičení na hubnutí, základní cviky
Respirační gymnastika Strelnikova pro hubnutí se skládá ze základní sady účinných, ale jednoduchých cvičení, jejichž výkon je v silách lidí jakékoli úrovně fyzické zdatnosti, a složitějších cvičení, která lze zahájit až po delším tréninku.
Doporučuje se sada základních dechových cvičení, která vám umožní dosáhnout pozoruhodných výsledků, pokud jsou prováděna pravidelně a správně:
- „Ladoshki“. Výchozí pozice (IP) - stojící rovně, chodidla na šířku ramen, ohněte paže v loktech, dlaně otočené dopředu. Při vdechování - sevřete dlaně silou do pěstí, napodobujte uchopovací pohyby, ramena jsou nehybná;
- „Nárameníky“. IP - nohy na šířku ramen, paže ohnuté v loktích v úrovni pasu, zaťaté v pěst. Při vdechování - tlačte rukama dolů, narovnejte dlaně, nehybná ramena;
- "Kočka". IP - stojí rovně, nohy jsou již od sebe na šířku ramen, ruce podél těla. Při nádechu - otočte se do strany v polodřepu, sevřete ruce v pěst, při výdechu - v PI proveďte opačným směrem. Neodkládejte nohy z podlahy, otáčejte hlavou současně s tělem, lehce a snadno se dřepněte;
- "Čerpadlo". IP - nohy jsou užší než šířka ramen, mírný náklon dopředu, ruce mírně nad kolena. Při inspiraci - naklonění dolů, zaoblení zad, při výdechu - narovnání jsou sklony lehké, hladké;
- „Objímej ramena.“IP - nohy na šířku ramen, paže ohnuté v loktích na úrovni ramen jsou roztaženy Při nádechu - obejměte se za ramena, ruce se nekříží přes sebe, při výdechu - PI, vystupujte přirozeně, bez napětí;
- Velké kyvadlo kombinuje dvě předchozí cvičení. IP - nohy na šířku ramen, první dech - mírný předklon se zaobleným hřbetem, sevřete ruce v pěst, vydechněte - narovnejte se, druhý dech - obejměte se za ramena, vydechněte - spusťte paže. Všechny pohyby jsou plynulé, bez ostrých ohybů a ohybů.
Všechna cvičení komplexu se provádějí podle přísného schématu - 8 dechů, přestávka 3-5 sekund, další přístup, pouze 4 přístupy. To je charakteristický rys dechových cvičení Strelnikové - cvičení se provádějí nutně současně s nádechem a výdechem, což má určitý vliv na pohyby.
Dýchací cvičení, užitečné tipy
Dýchací cvičení podle Strelnikové budou efektivnější, pokud budete postupovat podle jednoduchých užitečných tipů:
- Cvičení na čerstvém vzduchu během teplé sezóny, kdy teplota vzduchu klesne pod + 3 ° C, by třídy měly být přeneseny do dobře větrané místnosti;
- Doporučuje se cvičit ráno před snídaní a večer, nějaký čas po večeři a několik hodin před spaním;
- Je bezpodmínečně nutné kombinovat dechová cvičení a sport, přednost by měla mít kardio zátěž - běh, chůze a jízda na kole (stacionární kolo);
- Po pravidelném provádění základního komplexu po dobu jednoho měsíce lze počet dechů zvýšit z 8 na 16 a po dalších několika měsících - až na 32. V intervalech mezi sériemi byste měli odpočívat, ale ne více než 5 sekund.
Bylo experimentálně prokázáno, že pravidelné provádění Strelnikova komplexu dechových cvičení na hubnutí pomáhá léčit mnoho nemocí. Hlavním principem techniky dechových cvičení je aktivnější používání břišního dýchání s potlačením hrudníku. Během břišního dýchání se bránice napíná, v důsledku čehož se posilují její svaly a zvyšuje se průtok krve v orgánech. To přispívá k jejich lepšímu čištění od toxinů a toxinů a zlepšuje celkové zdraví. Břišní dýchání navíc přispívá ke zvýšení objemu plic - po několika měsících pravidelných dechových cvičení se vitální objem plic zvyšuje o 0,3 litru.
Respirační gymnastika Strelnikova pro hubnutí pomáhá aktivovat následující procesy:
- Pocit hladu je otupělý;
- Trávení se zlepšuje;
- Dochází ke zvýšenému odbourávání tukových buněk;
- Nastal příval síly a živosti;
- Posiluje se imunita;
- Nervový systém se uklidňuje.
Můžete začít dělat gymnastiku v jakémkoli věku, pro tato cvičení neexistují žádné kontraindikace. V případě výrazné nadváhy nebo závažných chronických onemocnění lze cvičení provádět vleže nebo sedět. Ale v každém případě, pokud máte zdravotní potíže, než začnete dýchat podle Strelnikové, musíte se poradit se svým lékařem. Většího efektu lze dosáhnout kombinací dechových cvičení se správnou výživou a zdravým životním stylem.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
