Efektivní cvičení na celulitidu
Která žena nesní o hladké a jemné pokožce. S věkem však má většina problémových oblastí nenávistnou „pomerančovou kůru“- celulitidu! Někteří okamžitě dostanou spoustu drahých krémů proti celulitidě, někdo provádí masáž a někdo jde do kosmetického salonu na drahé procedury. Pokud však chcete efekt vidět rychleji, neobejdete se bez speciálních efektivních cviků na celulitidu.
Proč potřebujete cvičení na celulitidu
Provedením speciální sady cvičení se nejen zbavíte celulitidy, ale také budete moci v budoucnu zabránit jejímu výskytu. Během fyzické aktivity se zlepšuje krevní oběh v problémových oblastech, zlepšuje se lymfodrenáž, přebytečné tuky se „spalují“.
Vyvinutá cvičení na celulitidu je nutné provádět pravidelně, třikrát týdně. Obecně vám základní komplex nezabere více než 20–30 minut. Kromě toho po dodržení dietních doporučení uvidíte účinek do konce prvního měsíce.
Cvičení, kromě toho, že se zbavíte celulitidy, získáte také další bonus. Faktem je, že během stresu ve svalech (během jejich práce) se tvoří kyselina mléčná, která pomáhá odstraňovat cholesterol, některé produkty tělesné činnosti, a také neutralizuje volné radikály, které mají karcinogenní účinek.
Pokud provádíte cvičení na celulitidu na stehna nebo cvičení na hýždě na celulitidu, pomáhá to normalizovat průtok krve a aktivně reguluje činnost lymfatického systému, tj. bojujete s otoky, otoky nohou a křečovými žilkami.
Jak se vaše postava zlepšuje, zvyšuje se sebeúcta, deprese ustupuje. Během cvičení celulitida v těle produkuje přírodní endorfiny, které pomáhají zlepšovat náladu a působí protistresově.
Co se nosí na cvičení celulitidy
Je nutné cvičit v pohodlném a kvalitnějším specializovaném sportovním oblečení. Je obzvláště důležité mít správné oblečení pro lidi, kteří již mají projevy lymfodrenáže a křečových žil. Sportovní legíny nebo punčocháče ochrání lymfatické a žilní cévy před přetížením a náhlými změnami tlaku.
Efektivní cvičení na celulitidu
Před zahájením základních cvičení se zahřejte. Zahřívací cvičení se liší. Jejich funkcí je připravit svaly a vazy na intenzivnější trénink, aktivovat činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Mohou zahrnovat následující cvičení:
- chůze průměrným tempem nebo na místě střední intenzity;
- dřepy;
- skákání se střídavým důrazem na každou nohu a dvě nohy dohromady;
- naklánění těla do stran a dopředu / dozadu;
- houpací nohy;
- rotační pohyby rukou na úrovni loktů, ramenních kloubů;
- rotace boků v kruhu střídavě v různých směrech atd.
Po každém intenzivním cvičení je nutné obnovit dýchání. Během této doby se doporučuje klidná chůze na místě.
Po rozcvičení byste měli přejít k velmi složitému specializovanému efektivnímu cvičení na celulitidu.
Cvičení na celulitidu na stehnech
Cvičení pro vnitřní stehno a lýtkové svaly:
- Staňte se rovní. Nohy od sebe. Chodidla jsou navzájem rovnoběžná. Ruce na boky. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a co nejvíce narovnejte levou nohu. Napětí by mělo být cítit na vnitřním levém stehně. Poloha musí být udržována, dokud počet není 16. Opakujte s opačnou nohou.
- Výchozí poloha: stojící. Narovnat. Ruce za hlavou. Lokty jsou opřené. Lehce pokrčte nohy v kolenou a střídavě je zvedněte co nejvyšší. Zatlačte špičku zvednuté nohy co nejvíce dolů.
- Poloha: sedí na podlaze. Vaše záda by měla spočívat na rovném povrchu. Kolena jsou ohnutá, nohy jsou od sebe. Prsty prstů spočívají na podlaze před vámi. Když se opíráte o ruce, musíte zvednout nohy a narovnat je. Vytáhněte ponožky co nejvíce dopředu, natáhněte. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Počet návštěv je 3krát. Během tréninku lze toto množství zvýšit až 8–10krát.
- Poloha: leží na zádech. Kolena jsou ohnutá a od sebe vzdálená na šířku ramen a chodidla pevně přitlačená k podlaze. Umístěte si mezi vnitřní stehna míč nebo malý polštář. Stažením svalů vnitřního povrchu spojte stehna. Zadní strana je přitlačena k podlaze, co nejrovnější. Cítit, jak funguje tisk. Odpočinout si. Počet cvičení v počáteční fázi je 9. Maximální počet přístupů je 30.
- Výchozí poloha: ležící na podlaze. Podpora na ohnutých loktech. Nohy jsou rovné. Pokuste se zvednout rovné nohy v pravém úhlu. Při maximálním vzestupu roztáhněte do stran. Zploštit. Dále se ohněte v kolenou a znovu se co nejvíce roztáhněte do stran. Vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení na celulitidu musí být provedeno dostatečně rychle. 15krát stačí.
Cvičení k posílení hamstringů:
- Pozice ve stoje. Ruce v pase. Je nutné nohu otočit dozadu a ohnout ji v kolenním kloubu. Pokuste se patou dosáhnout na hýždě. Proveďte alespoň 15krát.
Cvičení na celulitidu pro hýždě
- Výchozí poloha - leží na břiše. Brada spočívá na podlaze. Ruce leží přísně po stranách, dlaně směřují dolů. Nohy by měly být roztaženy co nejširší, přičemž se snažte je neroztrhnout z podlahy. Během cvičení mírně pokrčte kolena. Při maximálním ředění trhnutím trochu zatáhněte. Držte pozici. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Opakujte několikrát.
- Poloha: leží na podlaze. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Paže jsou roztažené pro podporu. Je nutné zvednout pánev, zatímco lopatky a ruce jsou přitlačeny k podlaze. Cvičení opakujte 15-20krát.
Neměli byste se snažit cvičit hodně najednou. Zvyšujte zátěž postupně. Po cvičení na celulitidu se doporučuje zdržet se jídla po dobu 2-3 hodin. Pro snížení bolesti svalů se doporučuje vykoupat se s aromatickými oleji. Můžete provést postup balení s hlínou, medem. To dále zvýší efektivitu cvičení.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
