Jak Spalovat Kalorie

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Každý den člověk získává energii z jídla a poté utrácí kalorie při běžných činnostech. Procházky v parku, úklid domu nebo jen sledování vaší oblíbené televizní show na gauči - to vše znamená strávit určité množství kalorií. Mezitím je otázka spalování kalorií jedním ze základních v procesu hubnutí. Jak spalovat kalorie pro efektivní výsledky?

Kolik kalorií spálit

Hlavním pravidlem ve věcech hubnutí je vydávat více kalorií, než pochází z jídla. Ale kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli? Podle studií, abyste zhubli 1 kilogram, musíte spálit 7 700 kcal. Odborníci na výživu doporučují shodit maximálně 2–4 kilogramy měsíčně, aby hubnutí nemělo pro tělo negativní důsledky.

Ukazuje se tedy, že byste měli zhubnout zhruba o 500 gramů týdně nebo utratit 3850 kcal týdně. Chcete-li zjistit, kolik kalorií můžete spálit, mělo by se toto číslo dělit sedmi. Ve výsledku se ukazuje, že deficit 550 kalorií pomůže snížit tělesnou hmotnost o dva kilogramy měsíčně. Pokud potřebujete zhubnout o čtyři kilogramy za měsíc, pak budete muset utratit 1100 kcal denně.

Průměrný denní příjem kalorií pro ženy je 2 000 kcal, takže abyste ztratili 4 kilogramy, budete muset snížit množství kalorií z jídla přibližně dvakrát. Odborníci však nedoporučují. Podle odborníků na výživu by dietní regulace měla probíhat bez drastických opatření, aby nedošlo k poškození těla. Při rozhodování o tom, kolik kalorií lze spálit, je navíc třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti. Tlustí lidé potřebují zhubnout intenzivněji než ti, kteří chtějí svou váhu jen trochu upravit.

Když víte, jak spalovat kalorie, měli byste se také ujistit, že se kilogramy ztracené v procesu hubnutí nevrátí. Toho však lze dosáhnout pouze úplnou změnou vašeho životního stylu. Je lepší postupovat k cíli pomaleji a konsolidovat získané výsledky. Musíte vyvážit stravu, snížit množství spotřebovaných kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu.

Kolik spálených kalorií

Jak již bylo zmíněno, při každodenních činnostech člověk utrácí energii. Jakýkoli proces v těle vyžaduje určité náklady na energii. Je užitečné vědět, kolik kalorií je spáleno, abyste se tak zbavili těch kil. Například smích pomáhá zbavit se 50 kcal, zpěv pomáhá spálit 20 kcal, mytí oken hodinu spálí 100 kcal, mytí podlah - 95 kcal, žehlení - 160 kcal.

Nicméně nedoufejte, že můžete zhubnout pouze obvyklými činnostmi. Nejlepší odpověď na otázku, jak spalovat kalorie, je aktivní sport. Energeticky nejnáročnější sporty:

Plavání. Jeden z nejužitečnějších sportů nemá prakticky žádné kontraindikace. Plavání zvyšuje vytrvalost, trénuje svaly břicha, paží, ramenního pletence a zlepšuje držení těla. Za hodinu plavání se utratí až 500-600 kalorií;
Běh. Běhání, zejména na čerstvém vzduchu, je pro tělo nesmírně prospěšné. Počet spálených kalorií při běhu opouští 300 kcal za hodinu;
Jízda na kole. Počet spálených kalorií během jízdy na kole je 600 kcal;
Lyžování. V zimě můžete při lyžování ztratit kalorie. Běh na lyžích je otužilý a aerobní sport. Při sjezdu z hory se utratí 330 kcal za hodinu a při rychlém lyžování na rovné trati až 800 kcal.

Lezení po schodech je také účinné při řešení problému, jak spalovat kalorie. Dokonce i pět minut chůze po schodech efektivně trénuje vaše svaly. Ukázalo se, že chůze po schodech spotřebovává více energie než běhání. Při lezení po schodech můžete utratit 600-800 kcal za hodinu, sestup spálí mnohem méně - 200 kcal.

Kromě cvičení existují také potraviny, které mohou pomoci vyřešit problém spalování kalorií.

Kalorické hořáky

Není vůbec nutné trápit své tělo různými dietami. Chcete-li normalizovat svůj metabolismus, můžete jíst přírodní potraviny, které pomáhají urychlit spalování kalorií. Potraviny, které spalují kalorie:

Ořechy, sezamová semínka a otruby. Tyto potraviny mají vysoký obsah hořčíku, který je přirozeným spalovačem tuků. Hořčík se v těle používá v jakékoli fázi syntézy bílkovin

Jablečný ocet. Zlepšuje odbourávání tuků a sacharidů, zrychluje metabolismus, snižuje chuť k jídlu. Stačí přidat lžíci octa a lžičku medu do sklenice převařené vody a výsledný nápoj vypít před jídlem;
Citrus. Tyto potraviny obsahují hodně vitamínu C a mohou vám také pomoci zhubnout. Citron zejména normalizuje metabolické procesy v těle a pomeranče obsahují pektiny, které stimulují trávení. Trochu grapefruitu po jídle vám pomůže zbavit se poloviny kalorií. Tato jídla spalují kalorie jako žádná jiná;
Kolik kalorií se spálí při sportu

Klíčky obilných plodin. Pouze 100 gramů sazenic může člověka dlouhodobě zbavit hladu. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny B, zabraňují ukládání tuků a zadržování tekutin v těle.
Káva a zelený čaj. Tyto nápoje obsahují kofein, který urychluje spalování kalorií. Šálek kávy ráno zrychluje metabolismus a zelený čaj se podílí na uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně;
Koření a byliny. Urychlit metabolismus, trávení potravy, přispět k eliminaci toxinů z těla;
Kořen zázvoru snižuje chuť k jídlu, zlepšuje krevní oběh, zrychluje metabolismus;
Skořice. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, čímž snižuje ukládání tuků. Stačí konzumovat půl lžičky skořice denně;
Malina. Obsahuje enzymy, které pomáhají štěpit tuky. Jen půl šálku malin vám pomůže strávit jídlo.

Toto není úplný seznam kalorických hořáků. Při jejich přidávání do jídla bychom neměli zapomínat, že nejúčinnějších výsledků lze dosáhnout pouze kombinací vyvážené stravy s fyzickou aktivitou. Pouze integrovaný přístup zaručuje trvalý výsledek při rozhodování o tom, jak spálit kalorie.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.