Jak Zhubnout V Ramenou - Pravidla Výživy, Efektivní Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak zhubnout v ramenou

Pouze tehdy, když je tělo člověka proporcionálně vyvinuté, vypadá atraktivně. Existuje mnoho žen ve tvaru jablka, které se vyznačují ukládáním tuků v břiše, pažích a ramenou. Zajímá je, jak zhubnout v ramenou a pažích, protože plné paže a objemná ramena mohou zničit i tu nejatraktivnější a nejtenčí ženu. Jak tedy zhubnout v ramenou a pažích?

Jak rychle zhubnout v ramenou

Nejprve je nutné určit důvody nerovnováhy na obrázku. Ve skutečnosti jich může být hodně, ale existují dva hlavní: fyziologické problémy a strukturní vlastnosti kostní kostry.

Ukládání tuku v zadní části paží, ramen a hrudníku může souviset s metabolizmem a hormonálními hladinami: tuk může být ukládán v důsledku zhoršené kapilární a venózní cirkulace nebo zvýšené hladiny kortizolu. V takovém případě musíte před hubnutím konzultovat endokrinologa nebo odborníka na výživu, abyste zjistili, zda nemáte problémy s hormony.

Pokud jste takovou postavu zdědili, nezoufejte. S vyváženou stravou a cvičením můžete zeštíhlit ramena a paže, abyste se dostali do skvělé kondice.

Jak zhubnout v ramenou dietou

Tato strava neznamená vyloučení z používání základních živin: sacharidů, tuků a bílkovin - všechny jsou bez výjimky potřebné. Dieta zahrnuje snížení celkového počtu spotřebovaných kalorií. To znamená, že ze stravy by měla být vyloučena vysoce kalorická jídla: tučné klobásy a šunka, tuňák a sardinky v oleji, pečivo, uzené ryby, sladké a tučné dezerty, pečivo a koláče. Zkuste si vybrat nízkotučné potraviny a jíst více než 30-40 gramů tuku denně.

Je třeba si uvědomit, že i když jste těžcí, neměli byste konzumovat méně než 700 kalorií denně. V tomto případě se metabolismus dramaticky zpomalí a hubnutí se zastaví.

Cvičení na hubnutí ramen

Jak zhubnout v ramenou cvičením? Všechna taková cvičení jsou založena na ohýbání paží:

• Ohnutí činky vsedě.

Toto cvičení primárně ovlivňuje biceps. Posaďte se na okraj lavičky, opřete si loket procvičované ruky o vnitřní stehno (mírně nad koleno) a ohněte ruku. Při pohybu by měla volná ruka spočívat na boku. Ohněte narovnanou paži pomalým tempem nahoru a potom snižte ruku stejnou rychlostí. Při zvedání je nutné soustředit úsilí na svaly bicepsu. Cvičte 15krát ve 3 sériích pro každou ruku.

• Ohnutí paže s činkou k rameni.

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale podporuje úplnější rozvoj svalů. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cviku. Ohněte narovnanou paži v lokti. Při ohýbání paže se nadechněte, při uvolnění vydechněte. Je vhodné dělat vše pomalým tempem. Proveďte 15krát ve 3 sadách pro každou ruku.

Při provádění těchto dvou cviků se ujistěte, že pohyb je výhradně v loketním kloubu.

• Stiskněte činky oběma rukama zpoza hlavy.

Vezměte si na jednu palačinku činku, vložte prsty pod horní palačinku, postavte se rovně nebo sedněte, aby bylo opěradlo. Zvedněte ruce s činkami nad hlavou, jemně je ohněte v loktích tak, aby činka byla za hlavou.

Doporučuje se neroztahovat lokty doširoka a držet je rovnoběžně po celou dobu přístupu. Poté pomalu narovnejte paže s námahou tricepsu a chvíli se držte v horní poloze. Proveďte 15krát ve 3 sadách.

• Francouzský bench press v leže (Scott press).

Toto cvičení vám pomůže důkladně pracovat na tricepsu. Musíte ležet na lavičce, narovnat ruce kolmo k podlaze a požádat někoho, aby předložil zakřivenou tyč. Ruky zcela narovnejte a mírně je nakloňte směrem k hlavě (přibližně 45 stupňů od svislice). Tato pozice je výchozím bodem. Ohněte paže a část paže držte od lokte k rameni nehybnou. Po ohnutí nezastavujte, ale okamžitě, uvolněním paží, vraťte se do výchozí polohy. Abyste správně provedli toto cvičení, nemůžete roztáhnout lokty doširoka, ale musíte držet hůlku úzkým úchopem. Cvičení provádějte plynulým tempem a bez trhání. Proveďte 10krát ve 3 sadách.

S cviky na hubnutí ramen byste to neměli přehánět: denně stačí 15–20 minut tréninku.

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.