Jak Odstranit Strany: Efektivní Cvičení Pro ženy A Muže

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak odstranit strany

Mnoho žen a mužů se obává, jak odstranit strany. Tento problém má efektivní řešení - hlavní je stanovit cíl.

Jak odstranit strany: odborné poradenství

Po stranách není tak snadné se rozloučit, jak by se na první pohled mohlo zdát. Ne všechny svaly umístěné v této oblasti jsou aktivní během různých pohybů. Jakmile se však rozhodnete, neměli byste ustoupit.

Jak odstranit strany? Rozhodujícím faktorem bude výživa. Je nutné vyloučit ze stravy slaná, smažená a tučná jídla. Pokud je to možné, musíte jíst čerstvou zeleninu a ovoce, drůbež a ryby studeného moře, z tuků, upřednostňovat olivový a lněný olej.

Cvičení pomůže odstranit strany:

• Nohy na šířku ramen, ruce na opasku; ohýbáme se do stran co nejníže;
• Výchozí pozice je stejná; zahněte doprava a doleva s maximální amplitudou, ale ne ostře;
• Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ruce za hlavou; provádíme kroucení, snažíme se dosáhnout pravým loktem k levému kolenu a naopak;
• Nůžky na cvičení: výchozí poloha je stejná, zvedneme rovné nohy, co nejvíce se rozkročíme do stran, opět ji sundáme atd.;
• Lehněte si na bok a zvedněte rovnou nohu nahoru s maximální amplitudou; opakujte na druhou nohu.

Uvedená cvičení by měla být prováděna pravidelně: nejprve 2 série po 10–12 opakováních, postupně se zvyšujících na 3 série po 15 opakováních.

Jak odstranit strany? Otočte hula hoop s váhami po dobu 10 až 30 minut denně. Reliéf jeho vnitřního povrchu během otáčení má stimulující masážní účinek. Skvělým doplňkem hula-hoop bude „disk zdraví“. Otáčení na takovém disku napíná šikmé svaly břicha a boků, takže silueta je štíhlejší. Také byste neměli zapomenout na kardio zátěže - běhání na čerstvém vzduchu atd.

Domácí zábaly vám pomohou zbavit se boků. Budou vyžadovat přilnavý film a účinné látky - mletou kávu, skořici, jablečný ocet, jalovcový olej. Teplá kaše z nich se aplikuje na problémové oblasti těla, obalí se nalepenou fólií nahoře a oblékne se teplé oblečení. Po 30 minutách se směs promyje teplou vodou. Zábaly se provádějí každý druhý den střídáním masáží nebo samo-masáže. Místo směsi je vhodný krém proti celulitidě.

Jak odstranit strany za týden

Jak odstranit strany za týden? Samozřejmě to není snadný úkol, ale má také řešení. Nedávné studie ukázaly, že v boji proti takzvané „záchranné bóji“pomůže cvičení „kolo“.

Lehněte si na záda, paže ohnuté za hlavu, nohy zvednuté a ohnuté v pravém úhlu. Dotýkají se levého loktu pravého kolena, poté pravého loktem levého a napodobují pohyby cyklisty. Provádění tohoto cvičení ve třech sériích po 15 minutách denně, zbavení se tukových zásob po stranách za týden je docela možné.

Jak odstranit boky člověka

Muži převislými sudy trpí stejně jako ženy. Rovněž je pro ně těžké rozloučit se s nadbytečnými kilogramy v pase. Pro silnou polovinu lidstva existuje řada účinných cvičení, která vám umožní spalovat tuk po stranách.

Jak odstranit boky člověka? V tělocvičně určitě pomůže instruktor doma - je užitečné samostatně provádět následující pohyby:

• "Běh" na místě z polohy vleže;
• Boční držení;
• Stolní lis na činky;
• Z polohy na zádech zvedněte tělo tak, aby se vaše konečky prstů dotýkaly nohou;
• Kroutící se.

Cvičení se provádí ve 3 sadách po 10–20 opakováních. Po nich jsou užitečné kardio zátěže - plavání, jogging, jízda na kole. Optimální počet takových tréninků za týden jsou tři. Zároveň musíte vyvážit vlastní stravu a vyloučit z ní živočišné tuky a rychlé sacharidy. Je důležité sledovat příjem bílkovin.

Jak odstranit strany zezadu

Jak odstranit strany zezadu? Chcete-li, aby byl pohled „zezadu“atraktivní, použijte všechny výše uvedené techniky. V tomto případě můžete použít další trik - „chůzi“po hýždích. To znamená, že doslova sedí na podlaze a poté se v této poloze pohybují po místnosti.

Během těchto pohybů jsou zapojeny přesně ty svalové skupiny, které jsou odpovědné za zadní boční povrch střední části těla, tukové zásoby se rychle spalují a kůže se napíná.

Jak odstranit strany? Navrhovaný arzenál jednoduchých nástrojů jistě pomůže vyrovnat se s tímto problémem.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.