Efektivní Hubnutí - Strava, Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Efektivní hubnutí

Efektivní hubnutí zahrnuje dvě možnosti hubnutí:

1. Zbavte se nadváhy a dlouhodobě zlepšujte celkový stav těla. Efektivní metody hubnutí v tomto případě:

• Zdravý životní styl;
• Vyvážená strava;
• Dávkována pravidelná fyzická aktivita.

2. Vypuštění významného množství kil za krátkou dobu. Pro takové účinné hubnutí obvykle používají:

• Hladovění;
• Mono diety
• Tvrdá nízkokalorická strava.

Nadváha v těle se hromadí po dlouhou dobu, a pokud pár kilogramů navíc nezpůsobí velké nepohodlí, pak s dalším přírůstkem hmotnosti se zvyšuje zátěž všech orgánů a systémů, zhoršuje se celkový zdravotní stav a objevují se psychologické problémy. Je nutné určit, jaké účinné metody hubnutí by měly být zvoleny k řešení problému.

Na první pohled je lepší rychle zhubnout. Vyberte si vhodnou stravu a za krátkou dobu, výrazně omezující stravu, obnovte její dřívější harmonii. V tomto případě se to stane - prudký úbytek hmotnosti způsobený nedostatkem výživy způsobí, že tělo přejde do úsporného režimu snížením rychlosti metabolismu. V důsledku toho se na konci diety, jakmile se obnoví obvyklá strava, ztracená váha rychle vrátí. A protože je metabolismus zpomalen, přibývají další kilá navíc. Proto se věří, že obecný vzorec pro všechny diety s rychlou efektivní redukcí hmotnosti je „minus deset plus patnáct“, tzv. „Jo-jo efekt“.

Téměř všechny metody účinného hubnutí v krátkém čase mají mnoho kontraindikací a negativně ovlivňují zdravotní stav a celkovou pohodu. I když je mnoho muselo použít ke ztrátě několika kilogramů navíc, upravilo postavu před významnými životními událostmi (výročí, svatba, výlet do letoviska atd.).

Při rozumném přístupu k problému nadváhy pro efektivní hubnutí by se člověk neměl soustředit na okamžité výsledky krátkodobých přísných omezení, ale na zásadní změnu nejen ve stylu a stravě, ale také obecně v životním stylu.

Efektivní hubnutí doma

Efektivní hubnutí doma je snadný úkol. Dodržování pravidel výživy a fyzické aktivity v průběhu času nejen uklidí postavu, zlepší rodinný život, ale také výrazně zlepší zdraví.

Nejvýznamnější složkou účinného hubnutí doma je kompletní vyvážená strava, která zahrnuje:

• Správné bílkoviny - libové maso, drůbež, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky;
• Zdravé tuky - tučné ryby obsahující omega kyseliny, rostlinné oleje, zejména olivové a lněné semínko, nízkotučné máslo;
• Komplexní sacharidy - celozrnný nebo otrubový chléb, cereálie, hnědá rýže, různé druhy ovoce a bobulovin, sušené ovoce, přírodní med;
• Optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů - rovnováha BJU. Bylo zjištěno, že do denní dávky by mělo být dodáno následující množství kalorií - 45-65% ze sacharidů, 20-35% z tuků, 10-35% z bílkovin. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byste měli dodržovat poměr BZHU 30-20-50;
• Vitamíny v dostatečném množství - hodně ovoce, zeleniny, většinou syrové, hovězí játra, ořechy;
• Výrobky, které pomáhají očistit tělo a stimulují hubnutí - zázvor, česnek, bílé víno, balsamico;
• Čistá pitná voda, nejméně 1,5-2,0 litrů denně, je vhodné vypít sklenici vody 15-20 minut před jídlem.

Veškeré jídlo, které skončí na stole, musí být zdravé pro efektivní hubnutí. Je nutné opustit polotovary a průmyslové výrobky, protože mají vysoký obsah konzervačních látek, emulgátorů, trans-tuků, příchutí, látek zlepšujících chuť a jiných škodlivých chemických sloučenin. Žádné krutony, hranolky, instantní jídlo (rychlé občerstvení), sladké a sycené nápoje, džus z balíčků.

Jídla by měla být připravována z čerstvých přírodních produktů, které lze nejlépe zakoupit na trhu nebo ve zvláštních sekcích supermarketů. Přidejte co nejméně soli, v extrémních případech použijte mořskou nebo jodidovanou sůl. Množství soli potřebné pro tělo je již obsaženo v produktech a její přebytek zadržuje vodu v těle, brání jejímu čištění, zvyšuje otoky a brzdí proces hubnutí.

Důležitým bodem efektivního hubnutí je správná strava. Doporučuje se jíst současně, nejméně 4–5krát během dne, v malých dávkách. Večeřte nejpozději do sedmi večer nebo alespoň čtyři hodiny před spaním.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tukových usazenin. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku a výskyt akné a skvrn na ní. Tento sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěny žaludku. Přiznejme si jeho přijetí v dlouhých kurzech, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cvičení pro efektivní hubnutí

V procesu účinného hubnutí je nezbytné pravidelné cvičení a odměřená fyzická aktivita ke zvýšení výdeje energie, posílení svalového tonusu, zlepšení krevního oběhu a zlepšení zdraví těla.

Každodenní provádění následujících jednoduchých cvičení jako ranní nebo večerní cvičení urychlí hubnutí a zlepší celkovou fyzickou kondici:

• Zvedněte ruce po stranách nahoru, protáhněte a ohněte se na hrudi a zvedněte prsty. Dostaňte se dolů na plnou nohu, ruce po stranách dolů;
• Jednou rukou na opasku a druhou rukou zvednutou nad hlavu provádíme kruhy. Změňte ruku;
• Ruce na opasku, zvedněte se na prsty, střídejte kruhy s kotníky na levé a pravé straně;
• Nohy na šířku ramen, ruce na opasku, kruhové pohyby v pase vpravo a vlevo;
• Nohy na šířku ramen, ruce na opasku, levou nohu položte doleva, ohněte se k ní, pravá ruka nad hlavou se táhne doleva rovnoběžně s podlahou. Opakujte opačným způsobem.

Pro efektivní hubnutí bude také užitečné:

• Nohy k sobě, paže dolů, zvedání paží nahoru střídavým švihem nohou dozadu;
• Nohy na šířku ramen, ruce na opasku, otáčení těla doleva švihem pravou rukou doleva a naopak;
• Ruce před sebou do výšky hrudníku, chodidla na šířku ramen, švihněte nohou do opačné ruky, dotkněte se prsty prsty;
• Nohy k sobě, paže podél těla, dřepy s pažemi nataženými dopředu se střídají s dřepy, když se ruce dotýkají podlahy;
• Nohy dohromady, čtyři skoky na dvou nohách, dva skoky na pravé a na levé noze.

Nejprve můžete provádět všechna cvičení 2-4krát, postupně zvyšovat zátěž. Optimální je provádět každé cvičení 8–10krát, dokud se nebudete cítit příjemně unavení.

Efektivní hubnutí je možné pouze tehdy, když touha vypadat dobře a cítit se skvěle je více než touha jíst chutné a bohaté jídlo a co nejméně se hýbat.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.