Zeštíhlující tělocvična
Pokud se rozhodnete rychle zhubnout, je bezpodmínečně nutné použít další sportovní vybavení.
Proto nemůžete dělat bez tělocvičny pro hubnutí. V tělocvičně samozřejmě najdete širokou škálu cvičebního vybavení. Každý z nich je svým způsobem dobrý, ale jen málo z nich vám pomůže rychleji se zbavit přebytečného tuku. Takže hubnutí v tělocvičně může být docela snadné, pokud víte, kde začít.
Pokud diverzifikujete trénink na hubnutí v posilovně kombinací cvičení pro zvýšení srdeční frekvence, zvýšení flexibility a budování svalové hmoty, můžete úspěšně zvýšit svůj vlastní metabolismus, který vám pomůže rychle zhubnout.
Cvičení na hubnutí v posilovně
Jak zhubnout v tělocvičně cvičením? Zkuste kombinovat následující typy cvičení:
- Kardiovaskulární cvičení. Aerobní cvičení ve skutečnosti pomáhá spalovat obrovské množství kalorií. V zájmu zachování zdraví doporučují američtí odborníci na výživu, aby se ženy alespoň 30 minut denně zapojily do mírného kardiovaskulárního cvičení. A pro hubnutí musí být doba tréninku zdvojnásobena. Chůze na běžeckém pásu je také kardiovaskulární cvičení, takže jej nezapomeňte zahrnout do svého programu hubnutí. Aerobní cvičení zahrnuje také použití eliptického trenažéru nebo trenažéru na kole, vodní aerobik nebo taneční aerobik a jógu s dynamickými ásanami.
- Cvičení flexibility. Tato cvičení stimulují produkci „mazání“v hlavních kloubech a rozšiřují rozsah pohybu a pružnost svalů. Tato cvičení zahrnují pilates, tanec a statickou jógu. Před zahájením každého tréninku je nutné se zahřát, což je zaměřeno na postupné protahování tvrdých a studených kloubů a svalů, což pomůže předcházet možným zraněním a modřinám.
- Silová cvičení v posilovně na hubnutí. Je vhodné provádět tato cvičení po kardiovaskulárních cvičení po dobu 20 minut. Posilují všechny hlavní svalové skupiny a jako odpor můžete použít jak stroje, tak svoji vlastní tělesnou hmotnost. Například obrovské množství přítahů a tlaků posiluje vaše nohy, glutety, záda, ramena a paže.
Program hubnutí v tělocvičně
Den 1: Začněte trénink pomalou rozcvičkou na běžeckém pásu. Rychlost zvyšujte postupně po několik minut, dokud nebude váš srdeční rytmus 65 až 75 procent vaší maximální srdeční frekvence. Spusťte 10-15 minut.
Poté jděte do práce na eliptickém trenažéru.
Každých 10-15 minut měňte zátěž střídavě pomocí stepperu, stacionárního kola, veslovacího trenažéru a jiného aerobního vybavení, které máte ve své tělocvičně. Když cvičíte na posledním stroji, postupně snižujte intenzitu cvičení na hubnutí v tělocvičně, dokud se vaše dýchání nestabilizuje a vaše srdeční frekvence není normální.
Den 2: silový trénink na okruhu. Vyberte si správnou váhu činky a nastavte příslušné parametry odporu ve strojích, díky nimž můžete cvičit v posilovně na hubnutí po dobu 1-2 minut bez zastavení. Musíte pracovat takovým tempem, že se výrazně zvyšuje pocení a je také obtížné dýchat.
Po 2 minutách si udělejte krátkou pauzu, abyste popadli dech, a cvičte dolní část těla po dobu 30 minut, pauzujte každých 10 minut.
Chcete-li odstranit břicho v tělocvičně, musíte udělat břišní cvičení. Nejprve můžete cvičit na pravidelné lavičce 1krát týdně, poté cvičit na stacionárních kolech nebo cvičit s lehkou činkou třikrát týdně po dobu 30 minut.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
