Jídlo pro dívky
Jídlo pro dívky je klíčem ke zdraví, dobrému vzhledu a pohodě. Dieta by měla být zaměřena na očištění těla od škodlivých látek, hubnutí a obohacení o užitečné vitamíny, stopové prvky a minerály.
Vlastnosti výživy pro dívky
Správná výživa pro dívky by měla být kombinována se zdravým životním stylem, pravidelnou fyzickou aktivitou a dodržováním základních pravidel a omezení.
Za prvé, výživa pro dívky znamená jasné a pravidelné používání přírodních potravin obsahujících živiny. Tělo dívky potřebuje přibližně 45 složek denně, včetně 8–9 aminokyselin, vitamínů, minerálů a mastných kyselin. Příjem kalorií přímo závisí na množství spálených kalorií. Zdravá výživa pro dívky by měla být harmonickou kombinací živin.
Nepravidelná výživa hrozí poruchami funkce různých orgánů, hormonálními poruchami a poruchami metabolických procesů. Správná výživa pro dívky je individuální a je vyráběna v souladu s věkem, fyzickými a psycho-emocionálními vlastnostmi. Při plánování individuálního výživového programu je také třeba vzít v úvahu váhu dívky, úroveň fyzické a duševní aktivity, klimatické a sezónní podmínky.
Výživa dívek určuje jejich budoucí zdraví a plodnost. Neměli byste, starat se o svou postavu a vzhled, vyčerpat tělo přísnými dietami, které vedou k vyčerpání a nemoci.
Hlavní zásady správné výživy pro dívky
Dívky, které chtějí posílit své zdraví, odstranit nadváhu, normalizovat hormony a očistit tělo, by měly dodržovat základní zásady správné výživy pro dívky. Tyto zahrnují:
- pravidelná hlavní jídla 3-5krát denně;
- oddělená a porcovaná jídla bez přesycení žaludku;
- přítomnost povinného občerstvení (2-3krát denně) se sušeným ovocem, tvarohem, džusem a kompotem;
- základem potravin by měly být přírodní produkty bez konzervačních látek a barviv;
- ve stravě by měly dominovat potraviny obohacené o vitamíny, stopové prvky a vlákninu;
- ovoce a zelenina by se měly jíst čerstvé a do jídelního lístku by se měly přidat rozinky, datle, fíky, tomel a sušené meruňky;
- pravidelně musíte konzumovat výrobky z obilovin a nízkotučné mléčné výrobky (mléko, kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko atd.);
- tělo by mělo přijímat nejméně 2 litry tekutin denně, s výjimkou umělých, sycených a alkoholických nápojů;
- je užitečné pravidelně jíst vařené a pečené ryby, které obsahují fosfor a bílkoviny.
Chcete-li určit ideální váhu pro dívku, měli byste použít základní parametry - hmotnost, věk a výška. Pomocí těchto parametrů a počtu spálených kalorií můžete vypočítat požadovaný denní požadavek na kalorie. Abyste udrželi ideální váhu pro dívku, měli byste neustále sledovat počet kalorií a také pravidelně trávit dny nalačno. Pokud váha prudce poklesne, musíte přepnout na vysoce kalorické menu.
Zdravá výživa při cvičení by měla splňovat následující zásady:
- živiny musí být dodávány v přísném poměru;
- strava by neměla být porušována;
- měli byste jíst alespoň 3 ovoce a 2 zeleninu denně;
- sezónně byste měli absolvovat kurz vitamínů;
- tělo musí mít dostatečné množství tekutin (před a po sportu).
Orientační denní jídelní lístek pro kurzy fitness pro dívky může vypadat takto:
- snídaně - ovesné vločky, čerstvé ovoce, čaj s mlékem nebo kompot;
- oběd - zeleninový vývar, vařená krůta, houby s bylinkami, jablko a zelený čaj;
- odpolední čaj - tvarohový kastrol, 2 klíny tmavé čokolády, zelený čaj;
- večeře - zeleninový guláš, pečené ryby, ovocný dezert, čaj.
Během období intenzivního tréninku by měla být výživa pro dívky bohatá na bílkoviny a vlákninu, stejně jako na železo, vápník a hořčík.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
