Cvičení Na Míč - Komplex Pro Hubnutí A Držení Těla

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Cvičení s míčem

Velké pružné aerobikové míče o průměru 55-75 cm jsou stále populárnější. Říká se jim fitballs i medballs. S takovým míčem můžete cvičit doma nebo ve fitness klubu. Cvičení s fitness míčem pomáhají posilovat a uvolňovat svaly, trénovat vestibulární aparát, zlepšovat koordinaci pohybů a přispívat k celkovému zdraví těla.

Pro děti jsou tyto aktivity doporučovány jako prostředek každodenní péče spolu s vodními procedurami, otužováním, masáží. Cvičení na míč také pomůže v boji proti nadbytečným kilogramům.

Cvičení na hubnutí míče

Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se nadváhy. Cvičte několikrát týdně po dobu 30-40 minut. Nejlepší čas pro takové aktivity je podvečer. Dobré výsledky ve standardních případech jsou dosaženy za dva až tři měsíce.

Je vhodné doplnit cvičení na úbytek hmotnosti míčem zdravou stravou. Přinejmenším se vzdejte všeho sladkého a smaženého. Je důležité nejíst nic dvě hodiny před a dvě hodiny po cvičení. Cvičení na míč vám pomůže zhubnout lépe než běžná gymnastika. To je způsobeno zapojením několika svalových skupin do každého cvičení.

Mnoho energie se vynakládá na udržení rovnováhy a udržení držení těla během takového tréninku. Pokud to děláte intenzivně a v dobrém tempu, pak za hodinu cvičení s gymnastickým míčem strávíte 750 kilokalorií. Mnoho lidí zaznamenává pozitivní účinek gymnastického míče nejen na postavu, ale také na pohodu.

Jaký druh cvičení s míčem vám pomůže zhubnout? První věcí, kterou lze doporučit, jsou kliky. Začněte s normální pozicí push-up. Pod holeně položte míč o průměru 55-75 cm, poté sklopte hrudník dolů a lokty ohněte na 90 stupňů. Celkově musíte provést 10–12 takových kliků.

Ze stejné výchozí polohy můžete cvičit na ohýbání kolena. Pohybujte míčem pod trupem stahováním břišních svalů. Je vhodné udělat 10-12 takových rolí.

Dalším cvičením na míči je zvedání boků. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte si paty na fitball. Položte celou nohu na povrch míče. Ohněte kolena a zvedněte boky z podlahy. Udělejte to 8-12krát.

Jedním z nejúčinnějších cvičení míče je zvedání nohou. Lehněte si s břichem na míč, s rukama na podlaze. Poté co nejvíce zvedněte pravou nohu, podržte ji po dobu 1–2 sekund a nohu spusťte do původní polohy. Totéž proveďte pro levou nohu. S každou nohou by mělo být provedeno celkem 8-10 zvedání.

Cviky na páteř a fitness

Pohoda a vnější přitažlivost závisí na vašem držení těla. Práce na počítači, roky studia ve škole a ústavu mají negativní vliv na páteř. Cvičení na míč může tento problém částečně vyřešit.

Účinnost cvičení na uvolnění a posílení svalů zad je srovnatelná s plaváním a masáží. Pro začátek stačí cvičit 10–15 minut denně. Proveďte tři základní cvičení s míčem: dřepy, zvednutí paže a prodloužení těla. Každý z nich vyžaduje 12-15 opakování.

Dřepy se provádějí ve stoje zády ke zdi. Umístěte míč mezi záda a povrch stěny. Dřepněte a ohněte kolena na 90 stupňů. Při dalším cvičení si lehněte na břicho na míč. Vezměte činky do rukou a proveďte ohnutí ramenních kloubů dozadu na maximum. Dalším cvičením na míči je prodloužení těla. Výchozí pozice - břicho na míči, chodidla spočívají na podlaze. Pomalu natahujte záda, dokud vaše nohy a tělo nejsou v jedné linii. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.