Oprava držení těla
Postoj je obvyklý postoj osoby v klidu. Při správném držení těla jsou všechny části těla umístěny symetricky vzhledem k páteři. Při správném držení těla jsou ramena člověka rozvinutá, hlava je mírně zvednutá, paže a nohy jsou prodlouženy v kloubech a žaludek je vtažen. Váš lékař může vyhodnotit správné držení těla. Lékař obvykle hodnotí boční, zadní a přední pohled. Špatné držení těla negativně ovlivňuje fungování všech vnitřních orgánů těla. Oprava držení těla je sada metod určených k vytvoření správného držení těla nebo k nápravě jeho stávajících vad.
Metody korekce polohy
Špatné držení těla je někdy zaměňováno se skoliózou. U skoliózy dochází k zakřivení páteře v důsledku rotace obratlů kolem její osy. Skoliózu nelze napravit; můžete pouze zastavit její progresi. Poruchy držení těla lze snadno napravit pomocí speciálních metod korekce polohy. Použití korzetu pro korekci držení těla je jedním z nejjednodušších způsobů.
Korzet pro korekci držení těla pomáhá obnovit fyziologicky správnou polohu ramenního pletence a zmírňuje nadměrné namáhání obratlů bederní a hrudní páteře při zachování normálního svalového tonusu. Korzet pro korekci držení těla fixuje záda osoby ve správné poloze. Speciální elastické korzetové destičky přispívají k rovnoměrnému rozložení zátěže na obě strany páteře a k symetrickému rozvoji svalového systému.
Pro zvýšení účinku v případě nesprávného držení těla může lékař kromě korzetu doporučit kurzy fyzikální terapie zaměřené na posílení svalů. V budoucnu budou cvičení korigována instruktorem na základě fyzické zdatnosti a stavu pohybového aparátu pacienta.
Nejlepších výsledků lze dosáhnout také kombinovaným použitím různých metod korekce polohy - korzet, fyzioterapeutická cvičení a terapeutické masáže. Plavání, volejbal a lyžování jsou užitečné pro korekci držení těla.
Cvičení pro korekci držení těla
Cvičení pro korekci držení těla vám do jisté míry pomohou lépe ovládat své tělo a napravovat nedostatky těla.
Následující cviky jsou vhodné pro korekci držení těla a posílení svalů zad:
- postavte se a položte ruce za hlavu. Silou pohněte rukama do stran, zvedněte ruce nahoru a ohněte se. Změřte po dobu 2-6 sekund a vraťte se do výchozí polohy;
- postavte se a za záda si položte gymnastickou hůl. Zatlačte jeho dolní konec k pánvi a horní konec k hlavě. Nakloňte se dopředu a vraťte se do výchozí polohy, nakloňte se doleva a potom doprava. Proveďte každý pohyb 10-12krát;
- ležet na břiše. Předkloňte se, opíraje se o ruce. Měřte v této poloze po dobu 4-5 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy;
- stát jeden krok od zdi. Dotkněte se stěny rukama a ohněte se dozadu, zvedněte ruce nahoru, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-8krát.
K cvičení lze přidat zavěšení na gymnastickou zeď po dobu pěti až šesti minut.
Cvičení pro korekci držení těla (vleže na břiše):
- natáhněte ruce dopředu, natáhněte tělo v jedné linii, vytáhněte ruce a ponožky v různých směrech po dobu jedné minuty;
- ruce zblízka, opřete se o dlaně a postupně zvedněte rovnou nohu (10krát);
- překlopte ruce přes hlavu do zámku, zvedněte ramenní pletenec a držte v této poloze po dobu dvou až deseti sekund (6krát);
- zvedněte ruce a hlavu nahoru, po dobu jedné minuty proveďte "nůžky" s rovnými pažemi;
- složte ruce do zámku a natáhněte se dopředu, dejte rovné nohy k sobě. Zvedněte nohy, paže a hlavu a držte je jednu až dvě minuty;
- uchopte kotníky rukama a zvedněte se na břicho, držte se v této poloze po dobu dvou až deseti sekund (10krát).
Následující cvičení pro korekci držení těla byste měli provádět na kolenou:
- poklekněte, položte ruce podél trupu a poté se opřete. Opakujte 10-15krát;
- sedět na podlaze vpravo a vlevo od nohou;
- dosáhnete kolenem na čelo, vyhoďte nohu a hlavu zpět nahoru. Opakujte 10krát.
Všechna cvičení musí být prováděna průměrným tempem, přičemž se snažíme co nejvíce otočit ramena dozadu.
Korekce držení těla u dětí
Metody korekce postoje u dětí jsou založeny na studiu držení těla pomocí hlavních prvků, eliminaci ztuhlosti a zbytečného svalového napětí, na rozvoji zapamatování správného držení těla a schopnosti jej obnovit v různých podmínkách.
Korekce polohy u dětí probíhá kombinací manuální terapie s cvičební terapií, masáží a psychotréninkem. Chcete-li opravit držení těla, můžete také zahrnout chůzi na kládě, abyste cvičili mozeček, vestibulární aparát a rozvíjeli citlivost svalů končetin, krku a trupu. Dětem ve věku základní školy musí být předepsány cviky založené na hlubokém dýchání, protože v tomto věku roste hrudník pomaleji než celé tělo.
Proces korekce polohy musí být doprovázen vědomě vůlí dítěte rozhodovat o všech druzích činností. Pouze v takovém případě k osvojení dovednosti správného držení těla dojde přirozeně.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
