Pilates Pro Hubnutí - Základní Principy, Výhody, Kontraindikace

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Zeštíhlující Pilates

Cvičení Pilates je sada fyzických cvičení vyvinutá Němcem Josefem Pilatesem.

Cvičení pilates na hubnutí mohou cvičit lidé jakéhokoli věku a pohlaví bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti - a to jak ve vybavených fitness klubech se zkušeným trenérem, tak samostatně doma, protože zde jsou minimalizována zranění spojená s téměř jakýmkoli sportem.

Od raného dětství se autor techniky potýkal se dvěma problémy: za prvé měl těžkou formu křivice a za druhé byl astmatický. Kvůli tak složitým chorobám vypadal chlapec křehce a slabě, takže se jeho vrstevníci často stávali terčem posměchu. Aby nedovolil šikanu v pozdějším životě, devítiletý chlapec začal současně cvičit gymnastiku, plavání, box, kulturistiku, zápas a lyžování. Díky každodennímu vyčerpávajícímu cvičení byl Joseph Pilates ve věku 15 let silným a silným mladým mužem a cesta, kterou prošel, mu nakonec pomohla vytvořit dnes známou metodiku - Pilates, pomocí které se dnes lidé z celého světa snaží zhubnout.

Cvičení pilates pro hubnutí je komplex jednoduchých, ale velmi efektivních cviků, jejichž realizace postupně vrací člověka do jeho přirozené fyzické formy, eliminuje nadváhu a zdravotní problémy. Úkolem každého, kdo se rozhodne procvičovat Pilates, je rozvíjet plasticitu a flexibilitu, naučit se hýbat vlastním tělem. Tato technika pomáhá posílit páteř a zvýšit její odolnost.

Tvůrce techniky věřil, že po 10 sezeních Pilates se člověk začne cítit mnohem lépe, po 20 sezeních začne vypadat lépe, změní se jeho držení těla a chůze. Po 30 sezeních se lidské tělo úplně změní, stane se fit a pružným, nadváha se aktivně ztrácí.

Základní principy Pilates pro hubnutí

Cvičení pilates na hubnutí se provádí podle následujícího principu: zaprvé by nemělo na sobě docházet k fyzickému násilí, proto by při jejich provádění nemělo dojít k přetížení a výskyt silné bolesti by měl vést k okamžitému ukončení cvičení. Zadruhé je velmi důležité při cvičení Pilates správně dýchat. Správné dýchání může aktivně saturovat krev kyslíkem, což má příznivý vliv na energii a zdraví lidského těla jako celku.

„Správným“dýcháním měl Josef Pilates na mysli dýchání žeber: vzduch vstupující do plic by neměl nafouknout břicho a rozšiřovat přední část hrudníku, ale měl by se soustředit na plnění dolní části plic. Toto dýchání umožňuje člověku ohýbat se a pohybovat se bez omezení množství vzduchu, který dýchá.

Cvičení Pilates na hubnutí vám umožní používat svaly, které se v každodenním životě málo používají, zmírnit stávající svalové svorky, pomoci vybudovat silný svalový rámec kolem páteře a kloubů, čímž se sníží denní zatížení na ně kladené. Vzhledem k tomu, že provádění cvičení podle metody Pilates vyžaduje ladné a plynulé provádění, bude v budoucnu díky rozvoji těchto dovedností minimalizována možnost zranění všech druhů.

Cvičení pilates na hubnutí by se mělo stát součástí každodenního života, jinak nebude tato technika na tělo fungovat tak efektivně. Jelikož jsou cvičení poměrně snadná a snadno proveditelná a výsledky jejich každodenních opakování se projeví velmi rychle, je docela snadné si na každodenní používání této techniky zvyknout. Cvičení by mělo být založeno na interakci mysli a těla, to znamená, že pozornost by měla být zaměřena na dechový rytmus, správnost cvičení a co je nejdůležitější, na povědomí (koncentraci pozornosti) o činnosti každého cvičení prováděného na konkrétní svalové skupině.

Výhody pilates pro hubnutí

Dělat Pilates, což je docela jednoduché zhubnout, můžete se zbavit chronické bolesti zad a kloubů, zotavit se ze stávajících poranění páteře, osteoporózy a osteoartrózy. Opakované každodenní cvičení zmírňuje chronické migrény a stres, uvolňuje svalové napětí v ramenou, krku a šíji, zlepšuje činnost vnitřních orgánů a zlepšuje metabolismus.

Podle recenzí vám Pilates na hubnutí umožňuje rychle napnout břišní svaly a zbavit se celulitidy. Výsledkem tréninku je zlepšení krevního oběhu v těle, koordinace a rovnováha pohybů, rozvoj pohyblivosti kloubů a zvýšení svalové struktury těla. Tato gymnastika je povolena ženám během těhotenství a kojení.

Cvičení pilates na hubnutí

Nejoblíbenější cvičení pro ty, kteří dávají přednost cvičení Pilates před jinými druhy fyzické aktivity, jsou následující cvičení:

• Cvičení „Sto“. Jeho hlavním směrem je práce svalů břišní dutiny a dostal své jméno díky tomu, že se skládá z 10 dýchacích cyklů - to znamená, že člověk provede 100 dechů dýchání žeber a 100 výdechů;
• Cvičení "Plank" je zaměřeno na práci svalů celého těla, tonizaci svalů nohou, zad, paží a břicha. Pozornost musí být zaměřena na správnou polohu těla, břišní svaly musí být vtažené a napnuté, od temene hlavy po paty, tělo musí být postaveno v přímé linii, jako by za zády byla plochá stěna, ramena musí být spuštěna dolů, ruce musí být ve stejné svislé linii s ramenními klouby, a lopatky by se v žádném případě neměly zvedat;
• Cvičení "Plavání" je zaměřeno na posílení a protažení svalů zad a nohou. Provádí se vleže na břiše, nohy jsou spojeny a prodlouženy, paže jsou postupně vysunuty dopředu. Poté se nohy a paže zvednou z podlahy a vytáhnou nahoru, zatímco lopatky by se měly spojit a stáhnout dolů. Zvednuté ruce a nohy by měly střídavě stoupat a klesat, jako by někdo plaval; každých 5 úderů by měla být provedena inhalace a po 5 úderech výdech. Střed těla by měl být nehybný, hlava by neměla být hozena dozadu a žaludek by měl být napjatý.

Tato cvičení jsou považována za snadná, budou snadno proveditelná i pro ty, kteří se poprvé rozhodnou cvičit Pilates na hubnutí.

Kontraindikace pro Pilates

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu fyzické aktivity pro Pilates, ztráta hmotnosti, u které se ukázalo docela rychle, existuje řada kontraindikací, jmenovitě:

• Období akutního onemocnění;
• Průběh hnisavých procesů, jako je flegmon, absces nebo sekvestrace;
• Přítomnost duševních chorob;
• Období exacerbace chronických onemocnění;
• Přítomnost cizího těla v těle, které se nachází vedle životně důležitých orgánů nebo cév;
• Poranění, hematomy a modřiny doprovázené zánětem nebo hnisáním.

Během těhotenství a laktace, stejně jako při existujících úrazech nebo problémech s páteří, je lepší se před cvičením poradit s lékařem.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.