Zeštíhlující hula hoop
Hula hoop je velmi jednoduchý cvičební stroj vyrobený ve formě obruče a navržený tak, aby udržoval lidské tělo v dobré fyzické kondici. Hula hoop pro hubnutí mohou používat nejen ženy, ale i muži. Třídy s ním vám umožní dosáhnout štíhlého pasu a také trénovat svaly zad, ramen, paží, hýždí a boků.
Dokonce i sportovci starověkého Řecka zkroutili tlusté a těžké kovové obruče. A Shakespearovy dámy už věděly o mnoha cvičeních s hula hoop na hubnutí a pravidelně je prováděly.
Hula hoop pro hubnutí: výhody tříd
Hulahoop je velmi populární po celém světě díky své nízké ceně, jednoduchému designu a velmi vysoké účinnosti. Použití hula hoopu pro hubnutí podle recenzí umožňuje spálit asi 100 kcal za pouhých 10 minut tréninku. Přesně stejné množství kalorií se vynakládá při desetiminutovém běhu v dobrém tempu!
Cvičením s hula hoop na hubnutí se nemusíte obávat zranění svalů a / nebo kloubů. Toto sportovní vybavení je samozřejmě prakticky bezpečné, pokud cvičíte v dostatečně prostorné místnosti a daleko od zrcadel a brýlí.
Hula hoop pro hubnutí: jak často cvičit?
Podle amerických odborníků na fyzioterapii lze nejefektivnějšího výsledku cvičení s hula hoop pro hubnutí dosáhnout jejich prováděním denně po dobu 15 minut. U tohoto tréninkového režimu se po dvou týdnech obvod pasu zmenší asi o jeden a půl centimetru. Pokud však chcete, můžete obruč točit mnohem častěji, například během reklamních přestávek.
Výhody cvičení s hula hoop
Použití hula hoopu pro hubnutí podle recenzí umožňuje nejen zhubnout několik kilogramů a posílit svaly, ale také zlepšit činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Kromě toho cvičení s obručí vyrovnávají držení těla, zlepšují koordinaci pohybů a zbavují se celulitidy. Masážní účinek rotace obruče významně zlepšuje stav pokožky v břiše a pase, normalizuje činnost střev.
Jaký je nejlepší hula hoop pro hubnutí?
Aby byla účinnost tréninku s obručí maximální, měli byste k výběru tohoto sportovního vybavení zaujmout odpovědný přístup. Který hula hoop je tedy nejlepší pro hubnutí?
Nejprve věnujte pozornost průměru obruče. Pokud je to méně, než potřebujete, pak si brzy nevšimnete účinku tréninku. Položte obruč na okraj a postavte se vedle něj. Správně zvolená hubicí obruč s horním okrajem by měla dosáhnout hranice vašich dolních žeber nebo dokonce být ještě výše.
Při výběru obruče navíc věnujte pozornost jeho hmotnosti. Položte obruč v pase s jednou nohou mírně vpřed. Nyní krouživým pohybem otočte hula hoop a přenášejte tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou. Zkuste tímto způsobem otočit několik obručí s různou hmotností a vyberte ten, který je pro vás nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Zeštíhlující cvičení hula hoop
Při zahájení kurzu by začátečníci měli používat lehké obruče. Během prvních dnů by doba tréninku neměla překročit pět minut denně. Pak ji postupně zvyšujte až na půl hodiny. A poté, jak se zlepší vaše kondice, přidejte další tréninky.
Když jste se naučili, jak snadno otočit hula hoop a získali určité dovednosti, můžete si vzít těžší obruč.
Pokud je to žádoucí, můžete pro hubnutí použít masážní obruč. Pamatujte, že na těle mohou zůstat lehké otlaky, když jej začnete používat. V případech, kdy je rotace masážního obruče doprovázena silnými bolestmi, lze ke snížení jeho závažnosti nosit silný pás nebo svetr.
Při cvičení s hula hoop na hubnutí musíte mít nohy na šířku ramen a napnuté břišní a zádové svaly. Toto jednoduché pravidlo vám umožní dosáhnout lepších výsledků v kratším časovém rámci.
Lekce s hula hoop pro hubnutí, podle mnoha žen, vám umožní dosáhnout nejen štíhlého pasu, ale také udělat vaše paže půvabné a nohy krásné. K tomu by měla být obruč zkroucena na rukou. Natáhněte jednu ruku dopředu, přesně rovnoběžně s podlahou. Nasaďte na něj obruč a začněte s ní otáčet a rukou provádějte plynulé kruhové pohyby.
Pro trénink nohou se cvičení provádí v poloze na zádech. Jedna noha je prodloužena a druhá je zvednuta svisle nahoru. Nasadí se hula hoop a otáčí se 2 - 3 minuty.
Jak ukazuje praxe, použití hula hoopu na hubnutí umožňuje měsíc tréninku snížit pas o 4 - 5 centimetrů a snížit váhu o 4 kilogramy. Účinek cvičení bude ještě lepší, pokud je zkombinujete se správnou výživou a dalšími sportovními aktivitami (plavání, pilates, fitness atd.).
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
