Prevence osteochondrózy
Obsah článku:
- Vlastnosti nemoci ovlivňující zaměření preventivních opatření
- Zásady prevence
- Tělesné cvičení
- Masáž
- Lázeňská léčba
- Memo
- Video
Prevence osteochondrózy je pro většinu moderních lidí naléhavým problémem kvůli extrémně rozšířenému výskytu této patologie.
Spinální osteochondróza je degenerativní-dystrofické chronické onemocnění, které je spojeno s postupnou destrukcí meziobratlové ploténky a stlačení okolních struktur. Vzhledem k tomu, že onemocnění patří k polyetiologickému, to znamená, že má mnoho příčin výskytu, neexistuje jeho specifická prevence, existují však opatření, která mohou snížit riziko jeho výskytu, a pokud se onemocnění vyvinulo, zpomalit jeho progresi.
Obecná opatření pro prevenci osteochondrózy se omezují na udržení zdravého životního stylu
Vlastnosti nemoci ovlivňující zaměření preventivních opatření
Některé společné rysy:
- Vyskytuje se v kterékoli části páteře (krční, hrudní, bederní, křížová).
- Charakteristickým a hlavním příznakem onemocnění je bolest zad. V počátečních fázích je nespecifická a neintenzivní (z tohoto důvodu malé procento populace hledá pomoc v počáteční fázi chondrózy).
- V době léčby již osoba měla výrazné dystrofické změny v prvcích disku, chrupavčitém povrchu obratlů. Jsou možné klinické projevy komprese neurovaskulárních struktur.
- Riziková skupina zahrnuje osoby starší 40-50 let, protože vývoj osteochondrózy v tomto období má přímý vztah s přirozenými degenerativními změnami v kostní tkáni a vyskytuje se mnohem častěji.
Zásady prevence
Všechna opatření k prevenci výskytu nemoci jsou spojena s obecnými doporučeními pro posílení (pravidla zdravého životního stylu).
Prevenci osteochondrózy lze provést na třech úrovních:
- Soubor opatření zaměřených na prevenci výskytu choroby. Vhodné pro lidi s předpoklady pro rozvoj osteochondrózy, ale bez zjevných známek samotné nemoci.
- Opatření ke zkrácení doby trvání a vyhlazení klinických projevů patologie. Vhodné pro osoby, které podstoupily jeden nebo více kurzů konzervativní medikamentózní léčby po vzniku osteochondrózy.
- Pooperační opatření. V tomto případě se rehabilitační proces plynule promění v preventivní doporučení pro další život.
Prevence se provádí ambulantně a zahrnuje řadu opatření:
- Cvičební terapie;
- masáž;
- Lázeňská léčba.
Kromě toho se po určitou dobu preventivně ukazuje, že nošení korzetu nebo obvazu snižuje zatížení (není zahrnuto v obecném seznamu, protože je předepsáno přísně individuálně a ne více než ve 20% případů).
Tělesné cvičení
Cvičební terapie je zahrnuta jak do obecného léčebného režimu pro osteochondrózu, tak do prevence onemocnění. Obecné pokyny pro cvičení:
- Je zobrazena předběžná konzultace s odborníkem. Při absenci diagnostikované osteochondrózy je povoleno provádět cvičení samostatně.
- K udržení svalového tonusu je nutná pravidelná fyzická aktivita; je nepřijatelné provádět cvičení v pravidelném režimu, tj. Od případu k případu.
- Cvičení by mělo být prováděno bez bolesti nebo jiného nepohodlí. Je nutné pečlivě sledovat stav těla a pokud se vyskytnou, snížit stupeň stresu.
- Přizpůsobení zatížení by mělo být pomalé (nezkoušejte dosáhnout 100% výsledku v jedné relaci).
- Povinné dodržování dechových cvičení při cvičení (při nádechu, provedení požadovaného úkonu a návratu do původní polohy při výdechu).
- Proveďte komplex až po předběžném zahřátí.
Pokud existují známky osteochondrózy, měl by odborník vybrat komplex fyzických cvičení
V tuto chvíli existuje mnoho tréninkových videí s jasnými postupnými pokyny, které zohledňují závažnost onemocnění. Některé příklady konkrétních cvičení pro různé úrovně poranění jsou uvedeny v tabulce (cvičení vybraná na základě potvrzené diagnózy).
| Úroveň | Technika |
| Krční |
Při provádění cvičení zaměřených na tuto anatomickou oblast je nutná maximální péče, protože oddělení je nejzranitelnější. Možnosti cvičení: 1. Proveďte flexe / extenze hlavy v rozsahu nejméně 5 pro každou stranu. 2. Proveďte maximální náklon hlavy doprava / doleva. Každé cvičení se provádí nejméně 5krát. 3. Otočte hlavu doleva a doprava s fixací v každé poloze po dobu 10 sekund. Počet cvičení je 5-7. 4. Proveďte kruhové pohyby hlavy 7krát v každém směru. 5. Spusťte bradu k krku co nejníže s návratem do původního stavu asi 5krát. 6. V poloze na zádech se ohněte v hrudní a krční páteři s hlavou dozadu. Fixace v této poloze po dobu 10 sekund. Počet poprav je 5-8. 7. Při stlačení dlaní na čelo zkuste ohnout krční páteř a zajistit určitý odpor (namáhání svalů zad v dané úrovni páteře). Počet přístupů je 5-7. |
| Hruď |
Nejčastěji se provádí v sedě. Možnosti cvičení: 1. V sedě proveďte maximální flexi a extenzi páteře v hrudní oblasti s fixací v každé poloze po dobu 5-15 sekund. Udělejte to alespoň 5krát. 2. V poloze na břiše proveďte maximální prohnutí v hrudní oblasti s fixací v této poloze po dobu 10 sekund. Počet poprav 5-7. 3. V sedě nakloňte tělo dopředu a poté se ohněte dozadu. Počet cvičení je 5-8. 4. V sedě na podlaze pomocí gymnastické hole, navinuté za chodidly, proveďte maximální prodloužení těla vpředu. Důležitým bodem je absence bolesti v hrudní oblasti. |
| Lumbosakrální oblast |
Můžete hrát v jakékoli poloze (ležet, stát, sedět): 1. Ve stoje proveďte alternativní flexe dolních končetin (ohněte nohu v kolenním kloubu, poté ji zvedněte do úhlu 90 stupňů, narovnejte a vraťte se do původní polohy). Počet poprav je 5krát. 2. V poloze na zádech proveďte cvičení „na kole“5-7krát pro každou končetinu. 3. V poloze na břiše houpejte narovnanými nohami asi 5-7krát. 4. Ve stoje střídavě hýbejte dolními končetinami (každá 5-7krát). 5. V sedě nakloňte tělo doprava / doleva a dopředu / dozadu s fixací v každé poloze po dobu 10 sekund. Počet sjezdovek je 5 v každém směru. 6. Ve stoje asi 5-7krát proveďte kruhové pohyby pánví na pravou a levou stranu. V každém případě je přípustné změnit počet poprav. |
Specifické metody prevence na pracovišti zahrnují provádění mini-cvičení každé 2 až 3 hodiny. Přibližný seznam (je povoleno přidat):
- naklánění dopředu / dozadu, doprava / doleva;
- zvedání ramen nahoru / dolů;
- kruhová rotace ramenních kloubů;
- otáčení hlavy doprava / doleva a dopředu / dozadu.
Provádí se v sedě a netrvá déle než 10 minut.
Cvičení je možné provádět pomocí speciálních gymnastických pomůcek (gymnastické hole, závaží).
Masáž
Masáž byla zařazena do samostatné kategorie, protože z preventivních důvodů má výraznou posilující funkci a také vám umožňuje udržovat svalový tonus na správné úrovni. Poprava je možná jak doma, tak na základě zdravotnického zařízení. Technika:
- klasická masáž - spojená s typickými prvky ve formě tření, hnětení, kroucení;
- akupresura - spojená s účinkem výhradně na projekci nervového plexu na kůži;
- segmentová reflexní masáž - spojená s expozicí pouze určité oblasti;
- lymfodrenážní masáž - spojená se zvýšeným průtokem lymfy a obnovením metabolických procesů;
- terapeutická masáž - často spojená s použitím léčivých olejů, krémů, gelů;
- vlastní masáž.
Existují tři různé typy masáží, v závislosti na technice provedení: manuální, hardwarová nebo kombinovaná.
Není povoleno provádět masáž v akutní fázi onemocnění a se syndromem silné bolesti.
Masáž je účinným prostředkem k prevenci i léčbě osteochondrózy, je však přípustná pouze při absenci akutních stavů
Lázeňská léčba
Program lázeňské léčby se v jednotlivých institucích mírně liší, ale obvykle je založen na různých metodách fyzioterapie, bahenní terapie, manuální terapie a terapeutických koupelí. Kromě toho je zobrazena vyvážená strava.
V sanatoriích profilového typu (u osob léčených na nemoci pohybového aparátu a pohybového aparátu) lze obecné posilovací procedury doplnit kurzem klasické farmakoterapie.
Memo
Preventivní opatření pro osteochondrózu jsou nespecifická, poznámka obsahuje následující obecná ustanovení:
- Dodržujte pravidla zdravého životního stylu. To zahrnuje dva hlavní body: správná výživa [dostatečné množství mikro a makro prvků; dostatečný vodní režim; správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů (1: 1: 4); převaha rostlinných potravin] a mírná fyzická aktivita. Povinná kontrola hmotnosti.
- Vyberte si správnou obuv, aby byla zachována funkce páteře absorbující nárazy. Nedoporučuje se nosit boty na vysokých podpatcích, stejně jako boty bez podpatků nebo s nízkými podešvemi. Optimální úroveň podešve je od 4 do 6 cm.
- Provádějte přestávky během pracovního dne po dobu 5–10 minut zavedením lehké gymnastické sady cvičení k uvolnění svalů. Ve stejném bodě je přípustné zahrnout správnou volbu židlí a jejich polohu vzhledem k pracovní ploše.
- Při zvedání těžkých věcí uvolněte páteř pomocí svalů nohou. Nedoporučuje se nosit těžké věci před sebou a trhavě je zvedat.
- Na spaní zvolte matrace střední nebo vysoké pevnosti, protože poskytují tělu maximální podporu ve fyziologické poloze bez zbytečného vychýlení. Polštář by měl být malý a neměl by způsobovat velkou flexi krční páteře.
- V průběhu léčby proveďte všechna nezbytná cvičení, a to buď pod dohledem odborníka, nebo samostatně po konzultaci s lékařem. Nepoužívejte další gymnastické pomůcky a neměňte předepsané cviky.
- Vyvarujte se podchlazení a přehřátí, abyste zabránili výskytu myositidy, která pouze zvýší bolestivý syndrom při osteochondróze.
- Vzdejte se špatných návyků (alkohol, kouření).
- V případě souběžných onemocnění je včas diagnostikujte a léčte.
Prezentovaný seznam doporučení je optimálně prováděn ve fázi remise, aby se maximalizovalo její prodloužení a zabránilo se relapsu. Monitorování je povinné jednou ročně ošetřujícím lékařem (neurologem, traumatologem, neurochirurgem, v závislosti na závažnosti procesu).
Video
Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.
Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
