Prevence Osteochondrózy Páteře: Cvičení, Poznámky, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Prevence osteochondrózy

Obsah článku:

1. Vlastnosti nemoci ovlivňující zaměření preventivních opatření
2. Zásady prevence
3. Tělesné cvičení
4. Masáž
5. Lázeňská léčba
6. Memo
7. Video

Prevence osteochondrózy je pro většinu moderních lidí naléhavým problémem kvůli extrémně rozšířenému výskytu této patologie.

Spinální osteochondróza je degenerativní-dystrofické chronické onemocnění, které je spojeno s postupnou destrukcí meziobratlové ploténky a stlačení okolních struktur. Vzhledem k tomu, že onemocnění patří k polyetiologickému, to znamená, že má mnoho příčin výskytu, neexistuje jeho specifická prevence, existují však opatření, která mohou snížit riziko jeho výskytu, a pokud se onemocnění vyvinulo, zpomalit jeho progresi.

Obecná opatření pro prevenci osteochondrózy se omezují na udržení zdravého životního stylu

Vlastnosti nemoci ovlivňující zaměření preventivních opatření

Některé společné rysy:

1. Vyskytuje se v kterékoli části páteře (krční, hrudní, bederní, křížová).
2. Charakteristickým a hlavním příznakem onemocnění je bolest zad. V počátečních fázích je nespecifická a neintenzivní (z tohoto důvodu malé procento populace hledá pomoc v počáteční fázi chondrózy).
3. V době léčby již osoba měla výrazné dystrofické změny v prvcích disku, chrupavčitém povrchu obratlů. Jsou možné klinické projevy komprese neurovaskulárních struktur.
4. Riziková skupina zahrnuje osoby starší 40-50 let, protože vývoj osteochondrózy v tomto období má přímý vztah s přirozenými degenerativními změnami v kostní tkáni a vyskytuje se mnohem častěji.

Zásady prevence

Všechna opatření k prevenci výskytu nemoci jsou spojena s obecnými doporučeními pro posílení (pravidla zdravého životního stylu).

Prevenci osteochondrózy lze provést na třech úrovních:

1. Soubor opatření zaměřených na prevenci výskytu choroby. Vhodné pro lidi s předpoklady pro rozvoj osteochondrózy, ale bez zjevných známek samotné nemoci.
2. Opatření ke zkrácení doby trvání a vyhlazení klinických projevů patologie. Vhodné pro osoby, které podstoupily jeden nebo více kurzů konzervativní medikamentózní léčby po vzniku osteochondrózy.
3. Pooperační opatření. V tomto případě se rehabilitační proces plynule promění v preventivní doporučení pro další život.

Prevence se provádí ambulantně a zahrnuje řadu opatření:

• Cvičební terapie;
• masáž;
• Lázeňská léčba.

Kromě toho se po určitou dobu preventivně ukazuje, že nošení korzetu nebo obvazu snižuje zatížení (není zahrnuto v obecném seznamu, protože je předepsáno přísně individuálně a ne více než ve 20% případů).

Tělesné cvičení

Cvičební terapie je zahrnuta jak do obecného léčebného režimu pro osteochondrózu, tak do prevence onemocnění. Obecné pokyny pro cvičení:

1. Je zobrazena předběžná konzultace s odborníkem. Při absenci diagnostikované osteochondrózy je povoleno provádět cvičení samostatně.
2. K udržení svalového tonusu je nutná pravidelná fyzická aktivita; je nepřijatelné provádět cvičení v pravidelném režimu, tj. Od případu k případu.
3. Cvičení by mělo být prováděno bez bolesti nebo jiného nepohodlí. Je nutné pečlivě sledovat stav těla a pokud se vyskytnou, snížit stupeň stresu.
4. Přizpůsobení zatížení by mělo být pomalé (nezkoušejte dosáhnout 100% výsledku v jedné relaci).
5. Povinné dodržování dechových cvičení při cvičení (při nádechu, provedení požadovaného úkonu a návratu do původní polohy při výdechu).
6. Proveďte komplex až po předběžném zahřátí.

Pokud existují známky osteochondrózy, měl by odborník vybrat komplex fyzických cvičení

V tuto chvíli existuje mnoho tréninkových videí s jasnými postupnými pokyny, které zohledňují závažnost onemocnění. Některé příklady konkrétních cvičení pro různé úrovně poranění jsou uvedeny v tabulce (cvičení vybraná na základě potvrzené diagnózy).

Úroveň	Technika
Krční	Při provádění cvičení zaměřených na tuto anatomickou oblast je nutná maximální péče, protože oddělení je nejzranitelnější. Možnosti cvičení: 1. Proveďte flexe / extenze hlavy v rozsahu nejméně 5 pro každou stranu. 2. Proveďte maximální náklon hlavy doprava / doleva. Každé cvičení se provádí nejméně 5krát. 3. Otočte hlavu doleva a doprava s fixací v každé poloze po dobu 10 sekund. Počet cvičení je 5-7. 4. Proveďte kruhové pohyby hlavy 7krát v každém směru. 5. Spusťte bradu k krku co nejníže s návratem do původního stavu asi 5krát. 6. V poloze na zádech se ohněte v hrudní a krční páteři s hlavou dozadu. Fixace v této poloze po dobu 10 sekund. Počet poprav je 5-8. 7. Při stlačení dlaní na čelo zkuste ohnout krční páteř a zajistit určitý odpor (namáhání svalů zad v dané úrovni páteře). Počet přístupů je 5-7.
Hruď	Nejčastěji se provádí v sedě. Možnosti cvičení: 1. V sedě proveďte maximální flexi a extenzi páteře v hrudní oblasti s fixací v každé poloze po dobu 5-15 sekund. Udělejte to alespoň 5krát. 2. V poloze na břiše proveďte maximální prohnutí v hrudní oblasti s fixací v této poloze po dobu 10 sekund. Počet poprav 5-7. 3. V sedě nakloňte tělo dopředu a poté se ohněte dozadu. Počet cvičení je 5-8. 4. V sedě na podlaze pomocí gymnastické hole, navinuté za chodidly, proveďte maximální prodloužení těla vpředu. Důležitým bodem je absence bolesti v hrudní oblasti.
Lumbosakrální oblast	Můžete hrát v jakékoli poloze (ležet, stát, sedět): 1. Ve stoje proveďte alternativní flexe dolních končetin (ohněte nohu v kolenním kloubu, poté ji zvedněte do úhlu 90 stupňů, narovnejte a vraťte se do původní polohy). Počet poprav je 5krát. 2. V poloze na zádech proveďte cvičení „na kole“5-7krát pro každou končetinu. 3. V poloze na břiše houpejte narovnanými nohami asi 5-7krát. 4. Ve stoje střídavě hýbejte dolními končetinami (každá 5-7krát). 5. V sedě nakloňte tělo doprava / doleva a dopředu / dozadu s fixací v každé poloze po dobu 10 sekund. Počet sjezdovek je 5 v každém směru. 6. Ve stoje asi 5-7krát proveďte kruhové pohyby pánví na pravou a levou stranu. V každém případě je přípustné změnit počet poprav.

Specifické metody prevence na pracovišti zahrnují provádění mini-cvičení každé 2 až 3 hodiny. Přibližný seznam (je povoleno přidat):

• naklánění dopředu / dozadu, doprava / doleva;
• zvedání ramen nahoru / dolů;
• kruhová rotace ramenních kloubů;
• otáčení hlavy doprava / doleva a dopředu / dozadu.

Provádí se v sedě a netrvá déle než 10 minut.

Cvičení je možné provádět pomocí speciálních gymnastických pomůcek (gymnastické hole, závaží).

Masáž

Masáž byla zařazena do samostatné kategorie, protože z preventivních důvodů má výraznou posilující funkci a také vám umožňuje udržovat svalový tonus na správné úrovni. Poprava je možná jak doma, tak na základě zdravotnického zařízení. Technika:

• klasická masáž - spojená s typickými prvky ve formě tření, hnětení, kroucení;
• akupresura - spojená s účinkem výhradně na projekci nervového plexu na kůži;
• segmentová reflexní masáž - spojená s expozicí pouze určité oblasti;
• lymfodrenážní masáž - spojená se zvýšeným průtokem lymfy a obnovením metabolických procesů;
• terapeutická masáž - často spojená s použitím léčivých olejů, krémů, gelů;
• vlastní masáž.

Existují tři různé typy masáží, v závislosti na technice provedení: manuální, hardwarová nebo kombinovaná.

Není povoleno provádět masáž v akutní fázi onemocnění a se syndromem silné bolesti.

Masáž je účinným prostředkem k prevenci i léčbě osteochondrózy, je však přípustná pouze při absenci akutních stavů

Lázeňská léčba

Program lázeňské léčby se v jednotlivých institucích mírně liší, ale obvykle je založen na různých metodách fyzioterapie, bahenní terapie, manuální terapie a terapeutických koupelí. Kromě toho je zobrazena vyvážená strava.

V sanatoriích profilového typu (u osob léčených na nemoci pohybového aparátu a pohybového aparátu) lze obecné posilovací procedury doplnit kurzem klasické farmakoterapie.

Memo

Preventivní opatření pro osteochondrózu jsou nespecifická, poznámka obsahuje následující obecná ustanovení:

1. Dodržujte pravidla zdravého životního stylu. To zahrnuje dva hlavní body: správná výživa [dostatečné množství mikro a makro prvků; dostatečný vodní režim; správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů (1: 1: 4); převaha rostlinných potravin] a mírná fyzická aktivita. Povinná kontrola hmotnosti.
2. Vyberte si správnou obuv, aby byla zachována funkce páteře absorbující nárazy. Nedoporučuje se nosit boty na vysokých podpatcích, stejně jako boty bez podpatků nebo s nízkými podešvemi. Optimální úroveň podešve je od 4 do 6 cm.
3. Provádějte přestávky během pracovního dne po dobu 5–10 minut zavedením lehké gymnastické sady cvičení k uvolnění svalů. Ve stejném bodě je přípustné zahrnout správnou volbu židlí a jejich polohu vzhledem k pracovní ploše.
4. Při zvedání těžkých věcí uvolněte páteř pomocí svalů nohou. Nedoporučuje se nosit těžké věci před sebou a trhavě je zvedat.
5. Na spaní zvolte matrace střední nebo vysoké pevnosti, protože poskytují tělu maximální podporu ve fyziologické poloze bez zbytečného vychýlení. Polštář by měl být malý a neměl by způsobovat velkou flexi krční páteře.
6. V průběhu léčby proveďte všechna nezbytná cvičení, a to buď pod dohledem odborníka, nebo samostatně po konzultaci s lékařem. Nepoužívejte další gymnastické pomůcky a neměňte předepsané cviky.
7. Vyvarujte se podchlazení a přehřátí, abyste zabránili výskytu myositidy, která pouze zvýší bolestivý syndrom při osteochondróze.
8. Vzdejte se špatných návyků (alkohol, kouření).
9. V případě souběžných onemocnění je včas diagnostikujte a léčte.

Prezentovaný seznam doporučení je optimálně prováděn ve fázi remise, aby se maximalizovalo její prodloužení a zabránilo se relapsu. Monitorování je povinné jednou ročně ošetřujícím lékařem (neurologem, traumatologem, neurochirurgem, v závislosti na závažnosti procesu).

Video

Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.

Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce

Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.