Cvičení Pro Osteochondrózu Lumbosakrální Páteře S Videem

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Jak dělat cvičení na osteochondrózu lumbosakrální páteře doma

Obsah článku:

Fyzioterapie
Indikace pro výběr gymnastického komplexu
Cvičení první skupiny složitosti
Druhá skupina cvičení
Třetí skupina cvičení
Čtvrtá skupina cvičení
Co je osteochondróza lumbosakrální oblasti?
Příčiny výskytu
Příznaky
Léčba
Video

Cvičení pro osteochondrózu lumbosakrální páteře je jednou z nejdůležitějších složek komplexní léčby. Jejich pravidelná implementace pomáhá zlepšit metabolické procesy v meziobratlových ploténkách, tvorbu svalového korzetu, který podporuje páteř a zbavuje ji zbytečného stresu.

Správně a pravidelně prováděná cvičení mohou významně zmírnit stav pacientů s osteochondrózou a zpomalit její progresi

Fyzioterapie

Lékařská gymnastika by měla být nedílnou součástí léčby lumbosakrální osteochondrózy. S jeho pravidelným chováním u lidí:

svaly zad a břišních svalů jsou posíleny;
zlepšuje se koordinace pohybů;
snižuje kompresi krevních cév a nervových kořenů míchy.

Komplexy lékařské gymnastiky jsou rozděleny do několika skupin v závislosti na úrovni obtížnosti. Třídy by měly začínat nejjednoduššími cviky a přejít na složitější až poté, co tělo dosáhne správné úrovně tréninku.

Indikace pro výběr gymnastického komplexu

Nejlepší je začít s terapeutickými cviky na osteochondrózu lumbosakrální páteře v polyklinice pod dohledem instruktora cvičební terapie. Poté, co se pacient naučí, jak správně provádět všechna cvičení, může pokračovat v cvičení doma.

Komplex by měl být vybrán ošetřujícím lékařem s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění, věku a obecnému stavu pacienta. Amatérské aktivity mohou vážně poškodit vaše zdraví.

Hlavní indikace pro výběr gymnastického komplexu jsou:

Stupeň obtížnosti	Indikace
První skupina cvičení	Předepisuje se hlavně starším lidem, během exacerbace onemocnění nebo v jeho těžkém průběhu
Druhá skupina cvičení	Proveďte během období odeznění akutních projevů onemocnění, stejně jako při osteochondróze střední závažnosti
Třetí skupina cvičení	Doporučeno pro pacienty s prvním stupněm onemocnění při absenci akutní bolesti
Čtvrtá skupina cvičení	Je předepsán pro stabilní remisi, stejně jako pro prevenci osteochondrózy

Cvičení první skupiny složitosti

Výchozí poloha ležící na zádech:

Uchopte čelo postele rukama a natáhněte celé tělo a natáhněte ponožky. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-6krát.
Ohněte nohy v kolenou. Omotejte si ruce kolem levého kolena a pomalu si je přitahujte k hrudi. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát a poté proveďte pravou nohu.
Nohy jsou ohnuté na kolenou. Pomalu narovnejte jednu nohu a zvedněte ji. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte s druhou nohou. Cvičení musíte provést 5-6krát pro každou nohu.
Ohněte levou nohu v koleni a zvedněte ji. Zatlačte na koleno levou rukou a jemně ho zatlačte doprava. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10–12krát a poté s levou nohou.
Nohy jsou ohnuté v kolenou, paže jsou podél těla. Opřete se o chodidla a dlaně, zvedněte pánev a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-8krát.

Po dokončení gymnastických cvičení vstaňte z postele a natáhněte se rukama nad hlavu. Poté vydechněte, ohněte se dolů a houpejte do stran s plně uvolněnými pažemi.

Druhá skupina cvičení

Cvičení se provádějí ve stoje, nohy jsou na šířku ramen.

Zvedněte ruce nahoru a protáhněte celé tělo. Vydechněte, ohněte se a houpejte se zcela uvolněnými pažemi.
Ruce jsou maximálně uvolněné a dole. Otočte tělo doprava a doleva tak, aby se vaše ruce vrátily zpět a dosáhly na hýždě.
Ruce v pase. Proveďte 5 naklonění dopředu, dozadu, doprava, doleva. Poté proveďte několik rotačních pohybů horní části těla ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Ruce v pase. Proveďte rotační pohyby pánve ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Nohy jsou mírně ohnuté v kolenních kloubech, dlaně jsou umístěny na přední straně stehen. Odpočívejte na dlaních, vyklenete záda, narovnejte ramena a pokuste se dát lopatky dohromady. Vydržte v této poloze po dobu 5-10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10krát.

Třetí skupina cvičení

Tento komplex zahrnuje cvičení, která zahrnují nejen zádové svaly, ale také břišní svaly:

Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Zvedněte plně vytažené nohy z podlahy a držte je po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.
Výchozí pozice leží na zádech. Zvedněte narovnané nohy mírně nad podlahu a proveďte pomalé pohyby doprava a doleva.
Výchozí pozice leží na zádech. Zvedněte narovnané nohy a udělejte s nimi ve vzduchu malé „kroky“.
Výchozí pozice leží na zádech s nohama zvednutými nad podlahou. Provádějte s nimi boční výkyvy, napodobující pohyby nůžkových nožů.
Výchozí pozice leží na břiše, paže podél těla. Zvedněte horní část těla a lehce s ní kývejte ze strany na stranu.
Výchozí poloha leží na břiše, dlaně na zadní straně hlavy. Pomalu zvedejte a spouštějte horní část těla. Cvičení opakujte 8–12krát.
Výchozí pozice stojí na všech čtyřech. Zvedněte levou ruku a pravou nohu a zcela je narovnejte. Vraťte se do výchozí polohy. Poté proveďte cvičení pravou rukou a levou nohou.
Výchozí pozice je sezení na podlaze, nohy narovnané a roztažené od sebe. Proveďte střídavý sklon k pravé a potom k levé noze a snažte se dosáhnout prstů prstů.
Výchozí pozice ve stoje, chodidla na šířku ramen. Předkloňte se a snažte se prsty dosáhnout na špičku protilehlé nohy.
Výchozí poloha ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce na opasku. Proveďte ohyby vpravo a vlevo.

Čtvrtá skupina cvičení

Zahrnuje obvyklý ranní gymnastický komplex. Při dobrém tréninku lze cvičení provádět s váhami s hmotností 1–2 kg. Kromě toho se pacientům doporučuje věnovat se sportu, který vylučuje výrazné namáhání páteře. Nejužitečnější:

plavání;
vodní aerobik;
Pilates;
jóga.

Rozdělení tělesných cvičení do různých kategorií složitosti je přirozeně poněkud svévolné. Pro jednoho člověka mohou být příliš obtížné, pro jiného naopak příliš snadné. Závisí to jak na počáteční obecné úrovni fyzické zdatnosti pacienta, tak na stadiu osteochondrózy lumbosakrální páteře. Proto je velmi důležité, aby soubor cvičení vybral ošetřující lékař, který zná rysy průběhu onemocnění a celkový stav lidského zdraví.

Aqua aerobik je užitečný druh fyzické aktivity pro lumbosakrální páteř

Co je osteochondróza lumbosakrální oblasti?

Meziobratlové ploténky tvořené chrupavkovou tkání se nacházejí mezi těly obratlů. Hrají tlumící roli. Pod vlivem dlouhodobého staticko-dynamického zatížení začne tkáň chrupavky meziobratlových plotének ztrácet vlhkost a je odlučována. Výsledkem je zvýšené zatížení obratlových těl, dochází k podráždění nervových kořenů, což vede k výskytu bolestivé bolesti v bederní oblasti.

Bolest se pravidelně zesiluje, začíná vyzařovat do dolních končetin. Následující faktory mohou vyvolat nástup akutního záchvatu:

podchlazení;
značný fyzický stres;
vážný stres.

Příčiny výskytu

Faktory, které mohou způsobit rozvoj osteochondrózy bederní páteře, jsou:

poranění zad;
dědičná predispozice;
nedostatek fyzické aktivity nebo naopak nadměrná fyzická aktivita;
věk nad 30 let;
nemoci muskuloskeletálního systému (skolióza, ploché nohy, kocartróza);
obezita.

Příznaky

Klinický obraz se vyvíjí pomalu. Zpočátku se bolest v dolní části zad objevuje během pohybu (při otáčení nebo naklánění těla). Bolest je obvykle bolestivá a někdy může vyzařovat do nohy. Když jsou nervové kořeny poškozeny v oblasti jejich inervace, jsou pozorovány různé poruchy citlivosti kůže (parestézie). Postupem času se šlachové reflexy snižují a vyvíjí se svalová atrofie.

V klinickém obrazu onemocnění se rozlišuje několik stádií:

Etapa	Popis
	Je charakterizován pocitem nepohodlí v bederní oblasti. Během fyzické námahy dochází v bederní oblasti k mírné tupé bolesti, která může vyzařovat do hýždí.
	V důsledku destrukce mezikruží fibrosus se vzdálenost mezi těly obratlů zmenšuje. To zvyšuje riziko sevření kořenů míšních nervů. Při nepříjemném pohybu má pacient ostrou bolest v dolní části zad, vyzařující do nohy. Tolerance cvičení se zhoršuje.
	Mezikruží fibrosus je zničeno a fragmenty nucleus pulposus vypadnou, to znamená, že se vytvoří meziobratlová kýla. Bolesti se stávají výraznějšími. Doby odpuštění se zkracují.
	Kostnaté výrůstky způsobují vážnou deformaci páteře. Bolesti jsou trvalé. Vyvíjí se atrofie svalů končetin. Dysfunkce pánevních orgánů jsou možné.

Léčba

Léčba osteochondrózy lumbosakrální páteře by měla být komplexní a zaměřená na následující cíle:

dosažení svalové relaxace;
úleva od syndromu bolesti;
odstranění zánětu postižených kořenů páteře;
obnovení normální pohyblivosti v postiženém segmentu páteře;
tvorba svalového korzetu;
vytvoření správného držení těla.

K dosažení těchto cílů se používají následující metody léčby:

manuální terapie;
masáž zad;
léková terapie (nesteroidní protizánětlivé léky, svalové relaxanci, vitamíny skupiny B);
fyzioterapeutická cvičení (cvičební terapie);
fyzioterapie (elektroforéza, UHF, reflexologie, bahenní terapie);
apiterapie;
fytoterapie.

Pokud je dlouhodobá konzervativní léčba neúčinná, je indikován chirurgický zákrok.