Výživa pro přibývání na váze
Výživu pro přibývání na váze nelze srovnávat s bezduchou konzumací těch kalorických potravin. Odborníci na výživu doporučují kompetentně přistupovat k sadě dalších kilogramů, aby se najednou nestali nadbytečnými.
Kdy je nutné přibývání na váze?
Lidé se častěji obávají problému nadváhy, bojují s ním pomocí speciálních diet, fyzické aktivity nebo všech dohromady. Existují však situace, kdy je tělesná hmotnost nízká a je třeba z nějakého důvodu vyrovnat deficit v kilogramech.
Výživa pro přibývání na váze je důležitá zejména u velmi podvyživených lidí po vyčerpávajících onemocněních, při sportu pro budování svalové hmoty a také při nedostatečném přibývání na váze u těhotných žen. Astenický typ těla je do značné míry dán geneticky. Někteří lidé se chtějí zlepšit díky tomu, že se jim nelíbí jejich tenký vzhled.
Možná je nadměrná hubenost spojena s chorobami endokrinního systému nebo trávicího traktu. V takovém případě musíte vyhledat pomoc od endokrinologa nebo gastroenterologa.
Užitečné nebo škodlivé libry?
Nezáleží na těle, kvůli jaké tkáni je kompenzován deficit tělesné hmotnosti. Pokud je to způsobeno nárůstem tukové tkáně, pak je to pro tělo jednoznačná škoda. Nadbytečné tukové zásoby brání práci vnitřních orgánů a narušují aktivní pohyb.
Jíst pro hromadné přírůstky může urychlit vývoj svalů a je mnohem zdravější než tělesný tuk. Svaly jsou ochranným korzetem pro pohybový aparát, pomáhají člověku aktivně žít a snadno snášet různé fyzické aktivity. Navíc definice svalů dodává tělu atletickou krásu a štíhlost. Někteří lidé, zejména sportovci, konkrétně upravují stravu tak, aby přibrali na váze ze svalové tkáně. To vám umožní soutěžit v další váhové kategorii.
Jak si vybrat jídlo pro přibývání na váze
Je lepší, že odborník na výživu vyvinul stravu pro přibírání na váze. Můžete to udělat sami, ale nejprve byste měli pečlivě analyzovat své denní menu. Je to nesmírně obtížné to udělat bez potravinového deníku, takže je lepší přidělit speciální notebook pro záznam všeho, co se sní během dne. Vlastností tohoto deníku nebude počítání kalorií, ale analýza toho, co se z jídla snědlo, a důvodů, které vás vedly ke konzumaci těchto pokrmů.
Při vytváření správné výživy pro tělesnou hmotnost byste v žádném případě neměli postupovat opačně a do své stravy zahrnout pouze sladkosti a tučné pokrmy.
Výživa pro přibývání na váze musí být určitě kalorická, ale hlavně kvůli bílkovinám, které obsahuje. Protein je hlavním stavebním kamenem pro buňky v těle, zdrojem aminokyselin, a je to on, kdo zvyšuje svalovou hmotu a váhu. Když v denní stravě pro tělesnou hmotnost bude obsah kalorií o 200 kalorií více, pak za rok můžete očekávat nárůst vaší vlastní hmotnosti o 8-12 kg.
Při štěpení bílkovin se tvoří esenciální (8) a neesenciální (12) aminokyseliny, které jsou součástí mnoha enzymů, vlastních proteinů v těle. Je důležité, aby ve stravě pro přibývání na váze byly kompletní bílkoviny, tj. Ty, které obsahují jak neesenciální, tak esenciální aminokyseliny. Je známo, že všechny rostlinné bílkoviny mají nedostatek, včetně bílkovin z hub a sójových bobů. Kompletní bílkoviny ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnují:
- Vejce;
- Maso;
- Ryba;
- Mléko a mléčné výrobky;
- Pták.
Hodnota bílkovin ve výživě pro přírůstek hmotnosti je dána blízkostí jejich aminokyselinového složení k souboru aminokyselin u lidí.
Výživa pro tělesnou hmotnost: potřeba bílkovin v těle
Proteiny jsou hlavními stavebními kameny a jejich potřeba s věkem klesá. Je také známo, že některé vnější a vnější faktory mohou zvýšit potřebu bílkovin v těle. Rozdíl je také podle pohlaví - u žen je svalová hmota méně vyvinutá, proto je potřeba bílkovin menší.
Průměrný dospělý potřebuje 80 až 100 gramů bílkovin denně. Pro přibírání na váze musí být mužská strava alespoň 0,8 g / kg / den. veverka.
Distribuce hlavních živin ve výživovém menu pro hmotnostní přírůstek by měla být do 12% u bílkovin, 58% u tuků a 30% u sacharidů.
Potraviny doporučené pro získání mše
Chcete-li přibrat na váze, potraviny by měly být vybrány z následujícího seznamu:
- Odstředěné mléko;
- Nízkotučné druhy sýrů;
- Chudé maso a ryby;
- Luštěniny;
- Čerstvá zelenina a ovoce;
- Džusy;
- Žitný chléb;
- Rýže a čočka;
- Slunečnicová semínka;
- Salát.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
