Jak přibrat na váze pro muže
Předpokládá se, že většina lidí má nadváhu. Ve skutečnosti je však mezi ženami i muži mnoho lidí, kteří by nechtěli zhubnout, ale zvýšit svou tělesnou hmotnost. Zásady přibývání na váze u mužů a žen se navíc významně liší. Jak přibrat na váze u muže s hubenou postavou?
Jak přibrat na váze pro chlapa
Muži s podváhou se často ptají, jak může hubený člověk přibrat na váze? Obvykle tvrdí, že se neomezují v jídle a mají dokonce svačinu před spaním, ale nemohou nijak zvýšit svoji tělesnou hmotnost. Je nepravděpodobné, že by zástupci silnějšího pohlaví chtěli při otázce, jak přibrat na váze pro muže, získat ochablé břicho. Naopak, každý se snaží mít vytáhlé svalnaté tělo. To znamená, že přírůstek hmotnosti v důsledku tělesného tuku není volbou. Proto se zaměříme na to, jak přibrat na váze pro chlapa zvýšením svalové hmoty a akumulací malého množství tuku.
Je třeba poznamenat, že tento způsob zvyšování tělesné hmotnosti, navzdory skutečnosti, že je pomalý a obtížný, zároveň produktivnější a efektivnější. Růst svalů není rychlý proces. Při správném přístupu však bude možné snadno získat jeden nebo dva kilogramy tělesné hmotnosti za měsíc díky růstu svalové tkáně. V zásadě je nárůstu svalové hmoty dosaženo během silového tréninku, zejména za přítomnosti dalších závaží.
Jak víte, hlavním mužským hormonem je testosteron, který je mimo jiné zodpovědný za růst svalové hmoty. Pravidelná fyzická aktivita podporuje endokrinní systém k uvolňování hormonů, jako je testosteron a růstový hormon. Silový trénink má navíc další pozitivní aspekt.
Uvolňování hormonů, které podporují růst svalů, také přispívá k celkovému zlepšení kardiovaskulárního a imunitního systému. To znamená, že při správné zátěži bude mít zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku růstu svalové tkáně léčivý účinek na celé tělo. Neméně důležité při rozhodování o tom, jak přibrat na váze pro muže, je dodržování režimu a správná strava.
Jak přibírat na váze
Zeptat se odborníků na otázku, jak přibrat na váze pro muže, z nějakého důvodu mnoho lidí zapomíná na vyváženou stravu. Faktem je, že ne všechno jídlo přispívá k množině svalové hmoty. Například plný talíř polotovarů není tou nejlepší volbou. Jíst rychle zmrazené kotlety nebo klobásy pravděpodobně nezíská nic jiného než tuk. Takové jídlo je chudé na bílkoviny, ale bohaté na cholesterol a jednoduché sacharidy.
Chcete-li odpovědět na otázku, jak rychle přibrat na váze pro chlapa, měli byste vědět, že nízkokalorická strava vám neumožňuje zvýšit tělesnou hmotnost. Vyvážená a správně zvolená strava je proto jedním z hlavních faktorů kvalitního přírůstku hmotnosti. Aby svalová hmota rostla, je nezbytně nutné mít v těle přebytek kalorií. Tělo je navrženo tak, aby s nadbytkem kalorií přibíralo na váze a při jejich nedostatku se spaloval tuk.
Jak rychle přibrat na váze pro muže, pokud je obsah kalorií v jeho stravě nedostatečný pro zvýšení tělesné hmotnosti? Nejprve musíte vypočítat denní příjem kalorií potřebný k udržení hmotnosti a přidat dalších 500 kalorií. To lze vypočítat pomocí vzorce: tělesná hmotnost vynásobená faktorem 45. Těžká fyzická práce však bude vyžadovat více kalorií. Pro přibývání na váze je velmi důležité, aby kalorický obsah stravy převyšoval potřeby těla. A můžeme říci, že problém, jak přibrat na váze pro muže, bude vyřešen na polovinu.
Pokud budete jíst jen 2-3krát denně, jako většina mužů, nebudete moci nabrat svalovou hmotu. Velké porce jsou těžko stravitelné, takže svaly nerostou. Musíte jíst 5-6krát denně a mezi hlavními jídly připravovat proteinové občerstvení. K vytvoření nových buněk potřebuje tělo bílkoviny, které jsou stavebními materiály, a pro energii jsou potřebné sacharidy.
Jak rychle přibrat na váze pro muže
Jíst kompletní a vysoce kvalitní bílkoviny je předpokladem pro zvýšení svalové hmoty, a tedy i hmotnosti. S nedostatkem bílkovin, a to ani při zvýšeném obsahu kalorií v potravě, svaly zvláště nerostou. Navíc se může objevit tuková vrstva, ale svalová tkáň se vůbec nezvýší. Každý den by ve stravě měly být dvě porce masa nebo ryb, dvě porce vaječného bílku a tvaroh. Nezanedbávejte také rostlinné bílkoviny.
K snídani je nejlepší jíst omeletu, tvaroh se sušeným ovocem, cereálie, jogurt, mléko, bylinky a ovoce. Oběd a večeře mohou sestávat ze salátu a jakýchkoli bílkovinných produktů živočišného nebo rostlinného původu s přílohou. Jako příloha jsou vhodné cereálie jako rýže, pohanka, těstoviny ochucené olivovým olejem. Během občerstvení se můžete hýčkat sušeným ovocem, tvarohem, sendvičem, ořechy nebo lehkým salátem.
Jak rychle přibrat na váze pro chlapa, co pro to musíte udělat? Pro rychlé přibývání na váze je velmi důležité vypít co nejvíce vody. Tekutina přímo ovlivňuje tělesnou hmotnost a všechny buňky v těle potřebují vodu pro zdravé fungování. Zdravé tělo získá správnou váhu rychleji díky správné výživě a cvičení. Mužům se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutin denně. Mléko je obzvláště prospěšné pro růst svalů, proto byste jej měli pravidelně pít.
Kolik můžete přibrat na váze
Muži, kteří chtějí zvýšit tělesnou hmotnost, se často obávají otázky: kolik můžete přibrat? Stojí za zvážení, že rychlost přírůstku hmotnosti u lidí s různou fyzikou je výrazně odlišná. S hubenou postavou nebude přibývání na váze fungovat tak rychle jako s tendencí k nadváze. Hodně záleží na genetice, cvičení a dietním úsilí a trpělivosti.
Dalším důležitým aspektem pro přibírání na váze je pravidelný odpočinek. Je třeba se snažit, pokud je to možné, vyhnout se stresu, který negativně ovlivňuje tělesnou hmotnost, a také spát alespoň osm hodin denně. Faktem je, že svalový růst nenastává během tréninku, ale když člověk odpočívá, zejména v noci.
Jak přibrat na váze pro muže, aby nepoškodil tělo? Odborníci nedoporučují používat různé syntetické koktejly ve snaze o rychlý nárůst svalové hmoty. Nepřinesou tělu nic dobrého a mohou dokonce vést k nemoci. Atletika získaná tímto způsobem bude navíc krátkodobá.
Kolik můžete přibrat, nikdo nemůže s jistotou říci. Pro tělo je nejlepší přibírat pomalu, ale jistě pravidelným cvičením a vyváženou stravou. Výsledný efekt pak bude trvat dlouho.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
