Zeštíhlující večeře
Jak víte, pro úspěšné hubnutí musíte dodržovat vyváženou a správnou stravu. V dnešní době jsou lidé zvyklí věřit, že večeře na hubnutí by měla být poskytována nepříteli, protože to není jen dobré pro postavu, ale také nepoškozuje zdraví. Odborníci na výživu však jednomyslně tvrdí, že jde o nesprávný názor. Večeře je nutností. Další otázka: co a kdy jíst?
Zeštíhlující večeře: základní pravidla
Nejprve bych rád poznamenal skutečnost, že pokud tělo během dne dostává potřebné množství potravy a živin k výrobě energie, nemá člověk takzvanou „brutální“chuť k večeři. Ale večeře pro hubnutí je stejně důležitá jako jídlo po celý den.
Večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním. Pokud tedy jdete spát ve 22:00, musíte mít večeři nejpozději do 19:00. To podpoří lepší vstřebávání potravy a nezaťaží gastrointestinální trakt. Nezapomeňte však, že večer se metabolismus v těle výrazně zpomalí, takže pokud chcete dosáhnout nejlepšího výsledku, musíte se vzdát těžkého jídla.
Kefír nebo jogurt s nízkým procentem tuku pomohou uspokojit mírný hlad před spaním. Pokud po večeři nebudete nějakou dobu chodit do postele a denní strava byla malé množství kalorií, můžete večer s jistotou jíst svá oblíbená jídla.
Ideální k večeři je kuře se zeleninou, vejci nebo libové ryby. Aby večeře na hubnutí přinesla jen výhody, musíte se vzdát sacharidů a tuků. Známý názor, že je lepší jíst jablko k večeři, se ukazuje jako mylný, protože jablko jen rozněcuje pocit hladu. Ovoce jsou stejné sacharidy, takže je lepší je nahradit zeleninou. Mastná masa by měla být ze stravy odstraněna a místo toho by mělo být použito dietní kuřecí, krůtí a králičí maso.
Recepty na dietní večeři by se měly skládat z bílkovin a sacharidů a sacharidy musí být složité. Kategorie bílkovinných produktů může používat mořské plody, luštěniny a vejce, libové maso a kuřecí maso. Müsli, pohanka, otruby a ovesné vločky jsou hlavními složkami cereální skupiny výrobků.
Večeře a oběd na hubnutí by měly zahrnovat velké množství zeleniny pro optimální nasycení těla vlákninou, zároveň mají málo kalorií. Užitečné budou mořské řasy, mrkev, houby, celer, zázvor a zelenina v různých formách. Nejužitečnější zeleninou však podle odborníků na výživu zůstává zelí. Obsahuje obrovské množství živin, které stimulují práci gastrointestinálního traktu, které během tepelného ošetření nezmizí.
Ovoce jako avokádo, hrušky, grapefruity, ananas, kiwi, jablka a broskve jsou dobré na večeři při hubnutí. Ale ořechy jsou vhodnější kromě nízkokalorických mléčných výrobků na snídani nebo na oběd při hubnutí.
Dušené výrobky, ve fólii, ve vařené formě - to je klíč k očekávanému výsledku hubnutí.
Večeře na hubnutí: porušení pravidel
Prázdniny s rodinou, setkání s přáteli v restauraci, pikniky v přírodě - to vše se často nachází v životě člověka, který se snaží zhubnout. A to není děsivé, protože každý si může dovolit trochu odpočinout. Jíst v noci není konec světa, ale jen dočasná vůle. Pokud takové slabosti připustíte jen zřídka, neměli byste si s tím dělat starosti.
Pokud je to však pro vás součást systému, pak se rozhodněte, co chcete - trochu vážit nebo hodně jíst? A pamatujte - volba je na vás.
Je také mylné domnívat se, že si můžete vydat vydatnou večeři, například v tělocvičně, nebo pak odmítnout snídani, abyste vyrovnali kalorie v těle. Nesprávnou výživu lze napravit pouze správnou! Proto je nejlepší snížit počet takových nevhodných večeří, abyste dosáhli dlouho očekávaného výsledku. Musíte se přinutit dělat všechno správně a večeři používat k hubnutí, ne k pocitu sytosti. A výsledek, jak se říká, vás nenechá čekat. Do měsíce uvidíte změny vy i vaše okolí.
„Večeře mínus“dieta
Existuje dobrý systém stravování až do určité denní doby zvané dieta „večeře mínus“. Svět vděčí americkým odborníkům na výživu za poskytnutí tak úžasného způsobu stravování. Hlavním pravidlem této stravy je jíst až do 17:00, poté je povolena pouze pitná voda a džusy. Samozřejmě si musíte zvyknout na dietu „Dinner minus“a dělat to neustále, abyste dosáhli výsledku. Ale věřte mi, i když kilogramy odcházejí pomalu, ale stabilně a výsledek potěší svou stabilitou.
Složky této stravy jsou:
- Odmítnutí z velkého množství tuku (stojí za to nejen použít večeři, ale také oběd na hubnutí);
- Pití velkého množství pitné vody a jakékoli jiné tekutiny (kromě alkoholu);
- Preference pro nízkokalorické potraviny;
- K snídani můžete jíst jakékoli jídlo;
- Zavedení dostatečného množství minerálů a vitamínů pro tělo ve složení jídla;
- Potravinářské výrobky by měly být pro člověka šetrné k životnímu prostředí a zdravé.
Dietní večeře - recepty
Všechny světové kuchyně obsahují recepty na dietní večeře, které mohou svou originalitou a chutí konkurovat pokrmům nejvyšší kuchyně. Zvažte několik zajímavých receptů na večeři na hubnutí:
-
Dietní večeře - recepty a kalorie Omeleta s bylinkami a rajčaty. Šlehačkou vyšlehejte několik vajec s koprem nebo petrželkou do hladka. Nakrájejte rajčata na malé plátky nebo plátky. Poté omeletu napařte. Po několika minutách přidejte do vajec rajčata a několik plátků tvrdého sýra nakrájených na plátky o průměru jednoho centimetru. Poté přikryjte finální přípravu omelety. Hotovou omeletu podávejte s čínským zelným salátem s okurkou a kukuřicí, dochucenou pár lžícemi olivového oleje.
- Kuřecí prsa s dušenou zeleninou. Vezměte 100 g kuřecích prsou bez kůže. K tomu přidejte nahrubo nasekanou mrkev, cuketu, papriku, cibuli a květák rozebraný na květenství. To vše dejte do kastrolu, soli a pepře a přidejte pár lžící vody. Vložte zeleninu s hrudí na oheň a vařte, dokud nebude zcela uvařená. Při podávání misku ozdobte bylinkami a salátem.
- Kastrol s tvarohem a ovocem. Smíchejte 200 g nízkotučného tvarohu s 1 vejcem, 1 lžící mouky a malým množstvím bobulí nebo sušeného ovoce. Vložte celou výslednou hmotu do nepřilnavého tvaru a pečte v troubě do zlatova. Podáváme se zeleným čajem s nízkotučnou jogurtovou omáčkou.
Je to jen několik variant dietních receptů na večeři, ale hlavním pravidlem je přiměřené množství jídla a jeho nízkokalorický obsah.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
