Pět způsobů, jak zlepšit svou paměť
Rozčiluje vás neustálá zapomnětlivost? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak výrazně vylepšit paměť
Na psaní materiálu
lingvomed.ru se podíleli odborníci z lékařské překladatelské kanceláře Lingvomed
Mnoho z nás je obeznámeno s problémem špatné paměti. Například když jdeme do obchodu, když víme, že si musíme koupit tři věci, ale pamatujeme si jen dvě. Nebo když jdeme do vedlejší místnosti a zapomeneme proč. Nebo když si potřebujete zapamatovat důležité informace a okamžitě mi vyletí z hlavy.
Existuje mnoho osvědčených metod memorování, z nichž některé jsou známé již po celá desetiletí, například mnemotechnické pomůcky nebo asociativní memorování. Na čem však vědci dnes pracují? K určení nejlepších technik je samozřejmě zapotřebí dalšího výzkumu. Ale co víme v tuto chvíli?
1) Vraťte se zpět
Většina z nás si myslí, že čas a prostor jsou dvě úplně jiné věci. Jsou však úzce spjaty. Minulé události necháváme „za sebou“. A těšíme se na budoucnost. Samozřejmě v různých kulturách se tyto myšlenky mohou lišit, ale v západních zemích mnoho lidí vnímá budoucnost přesně jako něco, co se nachází v prostoru vpředu, a minulost jako něco, co je pozadu.
Vědci se rozhodli použít toto spojení v našich myslích mezi časem a prostorem, aby našli způsob, jak nám lépe pamatovat události.
Byla provedena studie, ve které subjektům byl zobrazen seznam slov, sada obrázků nebo představené video o krádeži ženské kabelky, po kterém museli účastníci experimentu projít 10 m po místnosti buď dopředu nebo dozadu za zvuku tikajícího metronomu. Při další kontrole kvality zapamatování slov, obrázků nebo videí se ukázalo, že v každém případě si ti, kteří se přesunuli zpět, pamatovali více.
Jako by jim návrat do vesmíru pomohl psychicky se vrátit v čase a ve výsledku získat snazší přístup k informacím uloženým v jejich paměti.
Tento vzorec byl také pozorován, když si subjekty pouze představovaly, že se pohybují dozadu, aniž by to dělaly fyzicky.
Tato studie ukazuje, že když si člověk vzpomene na minulou událost, mentálně rekonstruuje to, co se stalo v opačném pořadí. Když poprvé vidíme objekt, nejprve si všimneme jeho tvaru a barvy a až poté si uvědomíme, o jaký objekt jde. Když se snažíme pamatovat si objekt, všechno se děje v opačném pořadí: nejprve si pamatujeme samotný objekt a teprve poté, pokud máme štěstí, jeho vlastnosti.
2) Vytvořte výkres
Možná byste měli namalovat nákupní seznam místo toho, abyste si je zapisovali? V roce 2018 byli subjekty rozděleny podle věku do skupin mladých a starých požádány, aby si zapamatovaly seznam slov. Při zapamatování musela jedna polovina skupiny nakreslit každé ze slov a druhá polovina je jen napsala. Poté bylo zkontrolováno, kolik slov si každá skupina pamatuje. I když některá slova, například „izotop“, byla poměrně obtížně popsatelná, proces kreslení umožňoval výkonnost starším i mladým. Kreslení pomohlo i lidem s duševními poruchami.
Když něco nakreslíme, nedobrovolně věnujeme více pozornosti detailům a právě tento proces hlubšího zpracování informací nám zvyšuje pravděpodobnost, že si něco zapamatujeme. Trochu pomůže i vytvoření seznamu slov. Například když vstoupíte do obchodu a zjistíte, že nákupní seznam zůstal doma, stále si pamatujete mnohem víc, než kdybyste to vůbec neudělali. Kreslení s tím pomáhá ještě lépe.
3) Cvičte, ale načasování je správné
Je dobře známo, že aerobní cvičení, jako je běh, může zlepšit paměť. Pravidelné cvičení má malý celkový účinek, ale když si potřebujete zapamatovat něco konkrétního, může vám alespoň na krátkou dobu pomoci jedna sada cvičení.
Výzkumy ukazují, že pokud zvolíme správný čas na cvičení, mohou být naše výsledky memorování ještě lepší. Subjekty, které absolvovaly 35minutový intervalový trénink čtyři hodiny po zapamatování sady obrázků, seskupené do dvojic, měly při hraní dvojic lepší výkon než ti, kteří začali trénovat ihned po zapamatování.
V budoucnu vědci plánují přesně určit, kdy je cvičení nejvýhodnější. Tento čas se může lišit v závislosti na tom, co si chcete zapamatovat.
4) nedělejte nic
Když byli lidé s mozkovou mrtvicí požádáni, aby si zapamatovali 15 slov, a poté o 10 minut později dostali další úkol, mohli si pamatovat pouze 14% původního seznamu slov. Pokud však místo jiného úkolu byli 15 minut v temné místnosti, aniž by cokoli dělali, byl jejich výsledek působivých 49%.
5) zdřímnout si
Pokud se vám zdá být obtížné chodit pozpátku, kreslit, cvičit nebo si dokonce odpočinout od práce, jak se díváte na trochu zdřímnutí? Předpokládá se, že spánek pomáhá posilovat memorování posouváním nebo načítáním právě získaných informací. A nemusíte v noci spát. Výzkum německých vědců ukázal, že když byli subjekty požádány, aby si zapamatovaly dvojice slov, dokázaly je reprodukovat více po hodině a půl spánku než po sledování filmu.
Nejnovější výzkum v této oblasti však naznačuje, že tato metoda funguje pouze u lidí, kteří jsou zvyklí pravidelně spát během dne. Pokud nejste jedním z nich, stojí za to vyzkoušet techniky zpětného pohybu, malování, cvičení nebo prostě nic nedělat.
Tento článek byl připraven pomocí
lékařského překladu z angličtiny
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
