Jak vylepšit a uchovat paměť
Paměť je schopnost centrálního nervového systému zaznamenávat, ukládat a v případě potřeby reprodukovat informace o objektech, dovednostech atd., Které osoba nebo zvíře přijaly během života. Mechanismus tohoto procesu není zcela objasněn.
Zdroj: depositphotos.com
Zpočátku (od narození) není schopnost lidí pamatovat si stejná, ale zpravidla paměť s věkem oslabuje, což vytváří vážné překážky v profesionálních činnostech a snižuje kvalitu života. Znalost posílení paměti je proto pro každého člověka nezbytná.
Druhy paměti
Vědci rozlišují mezi krátkodobou (primární) a dlouhodobou pamětí. První vám umožňuje reprodukovat přijatá data maximálně několik minut po jejich přijetí. Kapacita krátkodobé paměti nepřesahuje devět objektů (náhodně umístěná čísla, nesouvisející slova atd.). Primární paměť je snadno zničitelná podněty, jako je hypotermie, hypnóza nebo elektrický šok. Někteří vědci se domnívají, že pouze informace kódované slovy jsou uloženy v krátkodobé paměti. Data, která nelze verbálně reprodukovat, přecházejí přímo do dlouhodobé paměti, která se také nazývá sekundární paměť. Jeho objem je mnohem větší a doba ukládání informací je prakticky neomezená (od několika minut do desetiletí). Sekundární paměť nelze zničit vnějšími vlivy.
Kromě toho se typy paměti liší v závislosti na způsobu získávání informací:
- obrazné. Tento typ je typický pro děti. Optimální úrovně dosáhne ve věku 8–11 let, poté se s věkem prakticky nemění;
- slovní (slovně-logické). Vyvíjí se ve věku 16 let, přetrvává do asi 35 let a poté začíná slabnout;
- smyslové. Tento typ paměti vzniká, když podněty ovlivňují smyslové orgány. Rozlišujte mezi ikonickou (vizuální), echoickou (sluchovou), hmatovou (hmatovou) a čichovou paměť;
- emocionální;
- motor, spojený s memorováním opakujících se pohybů (například psaní, chůze, pohyby související s profesionálními dovednostmi).
Různí lidé mají různé typy paměti. Odborníci tvrdí, že v tomto hraje důležitou roli dědičnost. Stav paměti je navíc do značné míry určován zdravotním stavem, věkem a životním stylem člověka.
Jak optimalizovat proces zapamatování a nenechat oslabení paměti?
Vědci tvrdí, že snadnost a rychlost záznamu informací, stejně jako přesnost jejich následné reprodukce, jsou určeny implementací následujících pravidel (zákonů):
- zákon porozumění. Data, která jsou analyzována a systematizována, jsou snadněji zapamatovatelná a zapamatovatelná;
- zákon zájmu. Je snazší opravit informace, které u člověka vyvolávají osobní zájem;
- zákon instalace. Lidé snadno získávají data, pokud si je chtějí pamatovat;
- zákon kontextu. Informace, které určitým způsobem korelují s tím stávajícím, jsou uloženy v paměti úplněji;
- zákon akce. Data jsou dobře zapamatována při procesu jejich praktické aplikace;
- zákon opakování. To, co bylo často reprodukováno, je lépe drženo v hlavě;
- zákon optimální délky. Nejmenší úsilí je třeba k zapamatování informací, jejichž velikost nepřesahuje objem krátkodobé paměti;
- hraniční zákon. Osoba si nejjasněji pamatuje údaje, které byly v době přijetí na začátku nebo na konci bloku informací;
- zákon neúplnosti. Paměť uchovává akce nebo události, které nebyly zcela dokončeny (nevyřčené fráze, úkoly, které nebylo možné vyřešit atd.);
- zákon inhibice. Při opravě dat, která mají podobný obsah, paměť ukládá novější informace překrývající zastaralou.
Znalost těchto pravidel usnadňuje ukládání potřebných informací, ale nepomůže to v případech, kdy je paměť oslabena v důsledku věku osoby nebo špatného zdravotního stavu. Abyste se tomuto druhu problémů vyhnuli, potřebujete:
- dodržujte plán spánku a bdělosti. Bylo zjištěno, že lidé, kteří jsou neustále bez spánku, mají velmi rychle problémy s pamětí a reprodukcí informací;
- optimalizujte stravu zahrnutím maximálního množství potravin, které mají příznivý vliv na duševní činnost. Jedná se o tučné ryby, ořechy a semena, listovou zeleninu, neleštěné obiloviny a naklíčená zrna, brokolici, borůvky, černý rybíz, rajčata, česnek;
- zavést do užívání čaje z léčivých rostlin (šalvěj, elecampan, červený jeřáb, jetel);
- vyhraďte si několik hodin denně na sport a procházky na čerstvém vzduchu.
Paměť je lépe zachována u lidí, kteří žijí v tomto režimu po celou dobu. Čím dříve člověk začne správně souviset se svým zdravím, tím vyšší je pravděpodobnost, že nebude mít problémy s memorováním a reprodukcí informací.
Zdroj: depositphotos.com
Řada léků má pozitivní vliv na paměť, která byla oslabena nemocí nebo změnami souvisejícími s věkem. Tyto fondy si nemůžete vybrat sami. Měly by být předepsány lékařem nejen na základě stížností pacienta, ale také na základě výsledků vyšetření, přítomnosti chronických onemocnění a mnoha dalších faktorů.
Problémy se zapamatováním informací nevyřeší pouze výběr zdravého životního stylu a užívání léků doporučených lékařem: musíte si trénovat paměť. Po dlouhou dobu se věřilo, že nejlepším způsobem je memorovat poezii nebo řešit křížovky. Moderní výzkum ukázal, že to není tak úplně pravda. Se znalostí poezie nebo širokým rozhledem není nic špatného, ale pro udržení funkční paměti je nutné, aby informace, které člověk přijímá a shromažďuje, nebyly stejného typu. Mechanismus zapamatování funguje nejlépe v případech, kdy lidé pravidelně mění své zájmy nebo je významně rozšiřují a získávají znalosti z příbuzných oblastí. Kromě toho je velmi důležité, aby během tréninkového procesu byly dodržovány zákony jednání, zájmu a postojů. V praxi to znamenáže přijetí nových informací by mělo mít nějaký konkrétní účel. Například má smysl s dítětem ovládat cizí jazyk, pomáhat mu nebo studovat zásady květinářství při pěstování pokojových nebo zahradních rostlin.
Proces posilování paměti úzce souvisí s rozvojem jemné motoriky. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je to důležité nejen pro malé děti, ale také pro jejich rodiče a prarodiče. Vědci poznamenávají, že lidé, kteří se zabývají vyšíváním, zřídka trpí poruchami paměti, takže takové koníčky jsou velmi užitečné v každém věku.
Souvislost mezi dobrým stavem paměti a optimistickým pohledem na život nebyla klinicky prokázána, je však známo, že stres je velmi špatně ovlivněn na schopnost analyzovat a zaznamenávat informace. Nikdo se dosud nedokázal úplně vyhnout úzkostným a traumatizujícím situacím, ale schopnost vyrovnat se s nimi, aniž by se cítila znechucená, je nepochybně přínosem pro fyzické i duševní zdraví. V každém případě benevolence, trpělivost a schopnost vidět krásu světa nebudou při řešení problému zachování paměti nadbytečné.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
