Zeštíhlující skoky
Při řešení problému nadváhy lidé zpravidla revidují stravu. Toto je správný přístup, ale neměli byste zanedbávat tělesná cvičení, protože pouze ta jsou schopna udržovat svalový tonus, dodávat tělu tvar úlevy a bránit ochabování pokožky. Dobré výsledky lze dosáhnout, pokud jsou v sadě cvičení přítomny skoky na hubnutí.
Skákání je vynikající aerobní cvičení pro tělo, v důsledku čehož se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se flexibilita a vytrvalost člověka, dochází k maximální ventilaci plic a aktivně se spaluje tuk. Jumping spotřebovává kalorie ještě intenzivněji než plavání nebo běh, což znamená, že můžete zhubnout mnohem rychleji.
Skákání na hubnutí: možnosti provedení
Chcete-li zhubnout, můžete skákat různými způsoby:
- Normální skákání v hale bez dalších silových cvičení;
- Skákací cvičení na hubnutí;
- Skákání pomocí speciálního vybavení - lana nebo trampolíny.
Aby se hodiny nenudily, je nejlepší provádět skoky na rytmickou hudbu. Pokud jsou činky v tělocvičně nebo doma, můžete skákat s činkami v rukou, ale jejich maximální hmotnost by neměla přesáhnout 2 kg. Pro začátek stačí obyčejné skoky a v budoucnu se mohou komplikovat, například přidáním výkyvů paží.
Výborných výsledků lze dosáhnout skákáním přes švihadlo nebo na trampolíně. Podle recenzí je nejefektivnější skákání přes švihadlo pro hubnutí, ale k dosažení požadovaného cíle je třeba to dělat pravidelně, počínaje 5-10 minutami denně a postupným prodlužováním délky výuky na 20-30 minut.
Skákání na hubnutí: sada cvičení
Než budete pokračovat v komplexu skokových cvičení na hubnutí, musíte provést malou rozcvičku, včetně ohybů, zvednutí nohou k hrudi, dřepů, kruhových rotací hlavy a lehkých nízkých skoků.
Samotný skákací komplex zahrnuje sedm cvičení, která na sebe navazují bez přerušení a přestávek:
- Skočte do podřepu. Provádí se z přímého stánku v podřepu a následném vyskočení. Musíte přistát na nohou, zatímco nohy jsou mírně ohnuté v kolenou, ne v bocích. Pak se stejné cvičení provádí s flexí kyčle. Opakujte 20krát;
- Skákání na dvou nohách. Lehké nízké skoky po dobu jedné minuty s nohama mírně ohnutými v kolenou, rukama na opasku;
- Skákání na hubnutí v plankové póze. Zdůrazněte rovné paže, narovnejte nohy a zatáhněte břišní svaly. Poté skočte a nohy roztáhněte co nejvíce do stran. Při druhém skoku jsou nohy „vyhozeny“do středu. Udělejte to 20krát;
- Skákání na jedné noze. Klasické skákání nejprve na levé a potom na pravé noze. Spusťte 20krát;
- Skákání s nohama. Po vyskočení na pravou nohu je nutné současně ohnout levou nohu v koleni a přivést koleno do žaludku. Po přistání se vraťte do výchozí polohy - nohy na podlaze. Opakujte 20krát pro každou nohu;
- Skákací „nůžky“v plankové póze. Důraz kladete na rovné paže, poté levou nohou odtlačte podlahu a přeskočte na hruď ke kolenu, při dalším skoku musíte změnit nohy. Při tom byste neměli odtrhávat dlaně od podlahy a zaokrouhlovat záda;
- Cvičení „třesení“. Postavte se rovně a začněte malými patami dopadat na podlahu tak, abyste vyvolali vibrace v jiných částech těla. Můžete také potřást rukama, abyste více uvolnili svaly. Cvičení trvá 1 minutu.
Po dokončení cyklu byste měli několik minut odpočívat a znovu opakovat cvičení. Jakmile jsou dokončeny všechny cykly a opakování, můžete se 2-5 minut klidně protáhnout a lehnout si.
Kolik kalorií se spálí při skákání přes švihadlo
Jak již bylo zmíněno, spotřeba kalorií při skákání je velmi významná. Podle tohoto ukazatele nejsou taková cvičení horší než cvičení na kardiovaskulární zařízení a některé typy fitness jsou zcela opuštěné. Například při tanci nebo aerobiku po dobu jedné hodiny můžete spálit 350-400 kcal a za pouhých 15 minut skákání přes švihadlo se spálí až 200 kcal (s intenzitou asi 100 skoků za minutu).
S tímto vědomím je snadné vypočítat, kolik kalorií se spálí při skákání přes lano za hodinu. Toto číslo je 600-700 kcal, přibližně stejný počet kalorií strávených během intenzivního silového tréninku.
Skákání přes švihadlo je ideální volbou pro cvičení doma, protože je zapotřebí jen málo místa a volného času, stejně jako samotné vybavení - lano.
Skákací lano pro hubnutí: sada cvičení
Je nutné zahájit výuku s malou zátěží, přičemž cvičení trvá asi 10-15 minut denně. Po týdnu tréninku v tomto režimu můžete postupně prodlužovat trvání relací a prodloužit je na 30 minut denně. Pokud si přejete cvičit dalších 10-15 minut, měly by být také přidávány postupně, s přihlédnutím k celkové pohodě. Ztráta 700 kalorií při hodinovém skoku je oprávněná pouze v případě dobré fyzické kondice a absence kontraindikací.
Skákací lano pro hubnutí je účinné pouze při pravidelném cvičení po dobu alespoň 30 minut denně. Cvičení by měla předcházet tradiční rozcvička a cvičení by mělo být ukončeno postupným snižováním tempa tréninku, nikdy byste neměli náhle přerušovat skoky a zastavit.
Výchozí pozice pro všechna cvičení s lanem je následující: rovná záda, nohy spolu, lokty ohnuté tak, aby ruce byly na úrovni boků, lano v rukou. Tradiční bipedální skákání lze obměnit pomocí následujících skoků:
-
Účinnost skákání přes švihadlo pro hubnutí Na jedné noze (nejprve vpravo, potom vlevo);
- Střídavé nohy střídavě (napodobování běhu);
- S překřížením lana;
- S pohybem lana v opačném směru (zpět);
- S průchodem tam a zpět;
- S postupným otáčením kolem své osy.
Skákání na hubnutí podle recenzí poskytuje požadovaný výsledek dostatečně rychle, ale po získání požadovaného tvaru byste se neměli vzdát tréninku. Chcete-li kontrolovat váhu a znovu nepřibírat kilá, můžete zkrátit délku cvičení na pouhých 15 minut denně. Nezapomeňte také na správnou výživu a sledujte velikost porcí.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
