Obsah:
- Dieta pro stehna
- Základní pravidla výživy pro boky a břicho
- Dieta na hubnutí stehen
- Co dalšího potřebujete vědět o stravě na stehnech
Video: Dieta Pro Stehna - Základní Pravidla, Možnosti Nabídky, Doporučení
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39
Dieta pro stehna
Boky, hýždě a břicho jsou nejproblematičtějšími oblastmi, které ženám způsobují mnoho smutku. Tukové usazeniny na těchto místech se objevují rychle - kvůli fyziologickým charakteristikám ženského těla, ale může být extrémně obtížné postavu opravit.
Dieta, která je založena na vyloučení tučných jídel, alkoholu a sladkostí ze stravy, pomáhá zhubnout v bocích, vč. čokoláda, mouka. Povoleno jíst rýži, mořské plody, obiloviny, libové maso, hrubý chléb, zeleninu, luštěniny, ovoce.
Kalorický obsah denní stravy: 1 200 kalorií pro ženu a 1 500 pro muže.
Základní pravidla výživy pro boky a břicho
- Trvání stehenní stravy není delší než 2 týdny. Dlouhodobé omezení tuků a bílkovin může vést k nedostatku vitamínů, minerálů, metabolických poruch.
- Na konci diety je důležité se z ní správně dostat, a v budoucnu nezneužívat mouku, sladkosti a tuky.
- Norma bílkovin ve stravě pro hubnutí stehen není větší než 25 g denně.
- Jídla by měla být dílčí: tři hlavní jídla a dvě nebo tři další občerstvení.
- Nesmíme zapomenout na dostatečný příjem vody: musí se vypít 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně - to zajistí dobré trávení.
- Denní dietní nabídka pro boky a břicho by měla být různá, jinak by došlo k psychickému nepohodlí a hubnutí by bylo problematické.
Dieta na hubnutí stehen
První možnost pro stehenní stravu:
Na snídani můžete vypít nízkotučný jogurt nebo kefír (ne více než 1%), jíst nějaké ovoce a plátek žitného chleba s rajčaty.
K obědu si můžete posedět 200 g vařeného kuřecího masa, zeleninový salát s citronovou šťávou, vypít čaj nebo kávu.
Na večeři můžete dušit zeleninu. Brokolice, květák, rajčata a luštěniny jsou obzvláště užitečné. Můžete také jíst jedno pečené jablko.
Druhá možnost stravy pro boky a břicho:
Na snídani můžete jíst vařené brambory s vařenými houbami, žitným chlebem, pít kávu nebo čaj.
Na oběd můžete dobře péct nebo smažit maso, jíst několik čerstvých rajčat.
Na večeři můžete znovu dušit zeleninu, vařit pohankovou kaši.
Sýry, zelenina a ovoce, křupavý chléb nebo celozrnný chléb, nízkotučný jogurt, cereálie jsou vhodné jako občerstvení ráno a odpoledne během stehenní stravy.
Při hubnutí na stehnech může být strava založena na jednom produktu (mono strava). Je lepší zhubnout tímto způsobem v létě, například během období zrání melounů: meloun a meloun. Meloun je bohatý na vlákninu a dobře odvádí tekutinu z těla a meloun odstraňuje toxiny, má projímavé a močopudné účinky. Pro hubnutí na meloun a meloun můžete "sedět" ne déle než týden, protože mono-dieta je pro tělo docela obtížná. Pro delší stravu na stehně přidejte do stravy vařená vejce a hnědý chléb.
V létě můžete také použít takovou dietu na hubnutí stehen: jíst zelenou zeleninu a ovoce po celý den bez omezení: jablka, papriky, všechny druhy zelí, okurky, fazole v luscích, cuketa, petržel, salát, kopr a další zelenina. Výjimkou je zelený hrášek. Taková strava trvá dva týdny, zatímco jednou týdně můžete do svého denního menu zahrnout následující potraviny:
- grilované houby, jeden vařený brambor, zeleninový salát;
- dietní jogurt, cereálie a zeleninový salát;
- grilované libové maso, vařená kukuřičná zrna
Co dalšího potřebujete vědět o stravě na stehnech
Stejně jako v jiných případech nebude fungovat pouze omezení jídla. Chcete-li zhubnout na stehnech, dieta vám pomůže, pouze pokud je kombinována s cvičením. Vhodná je jakákoli zátěž nohou: dřepy, švihadlo, běh a chůze, plavání, aerobik, tanec, lyžování a bruslení.
Chcete-li uklidit pokožku po dietě pro stehna, odstranit celulitidu ze stehen a břicha, pomozte zábaly s čokoládou nebo řasami, masírujte.
Ve sportu by se mělo pokračovat i po ukončení diety a kurzy hubnutí by se měly provádět pravidelně, jednou za jeden nebo dva měsíce.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Doporučená:
Dieta 11 - Doporučení Pro Přibývání Na Váze, Pro Dítě
Dieta 11 - terapeutický výživový systém určený k přibírání na váze při tuberkulóze i po úrazech a operacích
Dieta Pro Těhotné ženy - Doporučení, Nabídky Pro Trimestry
Dieta pro těhotné ženy - výživový systém, který se ženám zobrazuje během období porodu
Dieta Pro Zácpu U Dospělých: Týdenní Menu, Doporučení Lékaře
Dieta pro zácpu je hlavní možností léčby, která se používá u všech forem onemocnění. V závislosti na důvodu je schéma napájení upraveno. Dlouhodobá léčba
Expresní Dieta Pro Hubnutí - Typy, Pravidla Pro Sestavení Stravy, Klady A Zápory, Recenze
Express Diet je metoda výživy používaná k dočasné úpravě vzhledu v důsledku ztráty přebytečné tekutiny v těle. Na konci expresní stravy se tělo snaží okamžitě vyrovnat ztrátu, která vede k neomezenému příjmu potravy
Cvičení Pro Vnitřní Stranu Stehna
Chcete, aby vaše nohy vypadaly perfektně a neztrácely přitažlivost v průběhu času? Pak vám pomohou cviky na vnitřní stranu stehna