Dieta pro stehna
Boky, hýždě a břicho jsou nejproblematičtějšími oblastmi, které ženám způsobují mnoho smutku. Tukové usazeniny na těchto místech se objevují rychle - kvůli fyziologickým charakteristikám ženského těla, ale může být extrémně obtížné postavu opravit.
Dieta, která je založena na vyloučení tučných jídel, alkoholu a sladkostí ze stravy, pomáhá zhubnout v bocích, vč. čokoláda, mouka. Povoleno jíst rýži, mořské plody, obiloviny, libové maso, hrubý chléb, zeleninu, luštěniny, ovoce.
Kalorický obsah denní stravy: 1 200 kalorií pro ženu a 1 500 pro muže.
Základní pravidla výživy pro boky a břicho
- Trvání stehenní stravy není delší než 2 týdny. Dlouhodobé omezení tuků a bílkovin může vést k nedostatku vitamínů, minerálů, metabolických poruch.
- Na konci diety je důležité se z ní správně dostat, a v budoucnu nezneužívat mouku, sladkosti a tuky.
- Norma bílkovin ve stravě pro hubnutí stehen není větší než 25 g denně.
- Jídla by měla být dílčí: tři hlavní jídla a dvě nebo tři další občerstvení.
- Nesmíme zapomenout na dostatečný příjem vody: musí se vypít 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně - to zajistí dobré trávení.
- Denní dietní nabídka pro boky a břicho by měla být různá, jinak by došlo k psychickému nepohodlí a hubnutí by bylo problematické.
Dieta na hubnutí stehen
První možnost pro stehenní stravu:
Na snídani můžete vypít nízkotučný jogurt nebo kefír (ne více než 1%), jíst nějaké ovoce a plátek žitného chleba s rajčaty.
K obědu si můžete posedět 200 g vařeného kuřecího masa, zeleninový salát s citronovou šťávou, vypít čaj nebo kávu.
Na večeři můžete dušit zeleninu. Brokolice, květák, rajčata a luštěniny jsou obzvláště užitečné. Můžete také jíst jedno pečené jablko.
Druhá možnost stravy pro boky a břicho:
Na snídani můžete jíst vařené brambory s vařenými houbami, žitným chlebem, pít kávu nebo čaj.
Na oběd můžete dobře péct nebo smažit maso, jíst několik čerstvých rajčat.
Na večeři můžete znovu dušit zeleninu, vařit pohankovou kaši.
Sýry, zelenina a ovoce, křupavý chléb nebo celozrnný chléb, nízkotučný jogurt, cereálie jsou vhodné jako občerstvení ráno a odpoledne během stehenní stravy.
Při hubnutí na stehnech může být strava založena na jednom produktu (mono strava). Je lepší zhubnout tímto způsobem v létě, například během období zrání melounů: meloun a meloun. Meloun je bohatý na vlákninu a dobře odvádí tekutinu z těla a meloun odstraňuje toxiny, má projímavé a močopudné účinky. Pro hubnutí na meloun a meloun můžete "sedět" ne déle než týden, protože mono-dieta je pro tělo docela obtížná. Pro delší stravu na stehně přidejte do stravy vařená vejce a hnědý chléb.
V létě můžete také použít takovou dietu na hubnutí stehen: jíst zelenou zeleninu a ovoce po celý den bez omezení: jablka, papriky, všechny druhy zelí, okurky, fazole v luscích, cuketa, petržel, salát, kopr a další zelenina. Výjimkou je zelený hrášek. Taková strava trvá dva týdny, zatímco jednou týdně můžete do svého denního menu zahrnout následující potraviny:
- grilované houby, jeden vařený brambor, zeleninový salát;
- dietní jogurt, cereálie a zeleninový salát;
- grilované libové maso, vařená kukuřičná zrna
Co dalšího potřebujete vědět o stravě na stehnech
Stejně jako v jiných případech nebude fungovat pouze omezení jídla. Chcete-li zhubnout na stehnech, dieta vám pomůže, pouze pokud je kombinována s cvičením. Vhodná je jakákoli zátěž nohou: dřepy, švihadlo, běh a chůze, plavání, aerobik, tanec, lyžování a bruslení.
Chcete-li uklidit pokožku po dietě pro stehna, odstranit celulitidu ze stehen a břicha, pomozte zábaly s čokoládou nebo řasami, masírujte.
Ve sportu by se mělo pokračovat i po ukončení diety a kurzy hubnutí by se měly provádět pravidelně, jednou za jeden nebo dva měsíce.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
