Hormon spánku
Obsah článku:
- Kde se vyrábí
-
Co je třeba vyvinout
- Tryptofan
- Osvětlení
- Kdy se vyrábí
-
Za co je zodpovědný
- Role v regulaci spánku
- Další funkce
-
Jak zlepšit výkon
- Léky
- Jídlo
- Regulace spánku u starších osob
- Video
Porucha spánku vytváří v životě člověka mnoho problémů. Nespavost, nedostatek spánku, denní ospalost - to vše je nejen nepříjemné, ale také zdraví škodlivé. Takové poruchy jsou obvykle spojeny s nedostatkem melatoninu, spánkového hormonu. Toto je hlavní hormon epifýzy, jehož syntéza podléhá každodenním výkyvům - vyrábí se hlavně ve tmě. Jeho obsah můžete přirozeně zvýšit pomocí režimu a jídla. Pokud je to neúčinné, začnou užívat léky.
Hormon produkovaný epifýzou, melatonin, je zodpovědný za zdravý spánek člověka.
Kde se vyrábí
Největší množství melatoninu je syntetizováno v epifýze - epifýze. Epifýza také produkuje serotonin a další látky důležité pro tělo.
V epifýze se hormon začíná uvolňovat v reakci na reakci zrakových receptorů, které signalizují nástup tmy.
Epifýza však není jediným orgánem, který produkuje spánkový hormon. Mimo mozek je syntetizován v následujících tělesných strukturách:
- gastrointestinální trakt;
- ledviny a nadledviny;
- játra, žlučník;
- slinivka břišní;
- Airways;
- vaječníky, endometrium.
Co je třeba vyvinout
Produkce melatoninu v lidském těle závisí na několika faktorech - světle, aminokyselině tryptofanu a fungování enzymatického systému.
Tryptofan
Melatonin v těle je vyroben z tryptofanu, aminokyseliny, která je předchůdcem serotoninu. A serotonin se zase přeměňuje na melatonin pod vlivem speciálních enzymů. Pokud v těle není dostatek tryptofanu, může to vést k problémům se usínáním.
Osvětlení
Produkce hormonů je vysoce závislá na úrovních světla. Jasné světlo snižuje jeho produkci. Sekrece hormonu v epifýze se spouští v reakci na signál vizuálního systému o nástupu temnoty. Snížení expozice světla proto zvyšuje hladinu melatoninu.
Kdy se vyrábí
Melatonin je hormon, který se produkuje v noci. Změny v jeho koncentraci mají znatelný denní rytmus - hladina hormonu stoupá večer, dosahuje maxima v noci a ráno a během dne je jeho množství v krvi zanedbatelné. Maximální koncentrace v krvi se vyskytuje v průměru ve 2 hodiny ráno místního času. Noční produkce představuje přibližně 70% denní produkce.
Za co je zodpovědný
Hlavní účinek melatoninu je na regulaci cyklu spánku-bdění. Tím však jeho vliv nekončí, účinek hormonu se vztahuje i na další procesy v těle.
Role v regulaci spánku
Melatonin je hlavní hormon zodpovědný za spánek.
Podílí se na tvorbě cirkadiánního rytmu - ovlivňuje buňky endokrinních orgánů, ovlivňuje produkci dalších hormonů. Kromě toho reguluje krevní tlak, frekvenci spánku a snižuje emoční a fyzickou aktivitu.
Kvůli takovým každodenním výkyvům, s nástupem tmy, chcete spát. Normální produkce hormonů však není zárukou rychlého usínání. Reguluje spánek, ale neindukuje ho. Předpokládá se, že pod vlivem hormonu se otevírá tzv. Spánková brána, ale neaktivuje mozkové struktury odpovědné za usínání.
Další funkce
Role melatoninu se neomezuje pouze na ovlivnění spánkového cyklu a bdělosti. Má také další vlastnosti.
| Vlastnictví | Vysvětlení |
| Vliv na endokrinní systém | Spočívá v inhibici syntézy gonadotropinů, růstového hormonu, kortikotropinu a thyrotropinu. |
| Antioxidační aktivita | Melatonin je hormon mládí a dlouhověkosti. Je schopen absorbovat volné radikály, což chrání lidské tělo před poškozením volnými radikály. Zabraňuje stárnutí a stárnutí pokožky. |
| Řešení stresu |
Má antistresový účinek. Pod jeho vlivem se snižuje úzkost a negativní emoční reakce, normalizuje se činnost endokrinních orgánů, která byla narušena během období stresu. |
| Imunostimulační účinek | Podílí se na stimulaci imunitního systému. Zvyšuje aktivitu imunitních buněk - fagocytů, lymfocytů. Tím se zabrání rozvoji řady nemocí (infekčních, onkologických). |
Jak zlepšit výkon
Pomocí režimu můžete zvýšit svou přirozenou hladinu melatoninu. Doporučuje se jít spát současně a musíte spát v temné místnosti, protože to zvyšuje produkci spánkového hormonu. Uměle můžete zlepšit spánek pomocí jídla a léků.
Léky
Léčba nespavosti může zahrnovat užívání léků obsahujících melatonin. Jsou k dispozici ve formě tablet. Například:
- Melaxen;
- Cirkadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonin je také k dispozici jako doplněk stravy a je k dispozici v obchodech se sportovní výživou. Lék, ve kterém je obsažen, pomáhá eliminovat nespavost, zmírňuje únavu a podrážděnost. Spánek se stává hlubokým a klidným, práce endokrinních orgánů se normalizuje, svaly se uvolňují, odpočívá centrální nervový systém.
Melaxen je jedním z léků obsahujících melatonin
Po konzultaci s lékařem musíte užívat pilulky. Lék je obvykle dobře snášen, ale mohou se objevit následující nežádoucí účinky:
- Ze strany centrálního nervového systému: ospalost, bolest hlavy, neobvyklé sny, závratě, poruchy paměti a pozornosti, deprese, podrážděnost.
- Z trávicího traktu: nevolnost, zvracení, plynatost.
- Alergické reakce: kožní vyrážky, svědění.
Je kontraindikováno užívat lék během těhotenství a kojení, stejně jako u dětí mladších 14 let. Při užívání pilulek musíte věnovat pozornost jejich kompatibilitě s jinými léky. Například sedativa, antidepresiva, trankvilizéry, kyselina acetylsalicylová, beta-blokátory snižují očekávaný účinek. Příjem alkoholu má stejný účinek.
Je důležité dodržovat doporučení pro užívání drogy - 30 minut před spaním. Pokud je droga užívána ve špatnou dobu, může způsobit mnoho problémů. Například uvedení vnitřních hodin do nesprávného směru jen zhorší vaše potíže se spánkem.
Doba přijetí je stanovena individuálně. V některých případech stačí několik dní k normalizaci spánku. Je-li nutný dlouhodobý příjem, je bezpodmínečně nutné po každém měsíci užívání přestat týden.
Lék je indikován nejen k léčbě nespavosti, ale také k usnadnění adaptace při změně časových pásem. V tomto případě se pilulky užívají den před nadcházejícím odletem a poté další 1-2 dny po příjezdu. Tím se minimalizují následky narušení cirkadiánního rytmu.
Jídlo
Pro lepší spánek můžete jíst potraviny, které obsahují melatonin nebo tryptofan, jeho předchůdce. Můžete se zbavit nespavosti přidáním do stravy:
| Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu |
Mléčné výrobky: mléko, tvrdý sýr, tvaroh. Drůbež: kuřecí, krůtí. Ovesné vločky, celozrnný chléb. Ořechy: piniové oříšky, mandle, lískové ořechy. |
| Potraviny s vysokým obsahem melatoninu |
Bobule: třešeň, třešeň. Banány. Rajčata, mrkev, ředkvičky. Rýže, kukuřice. |
Doporučuje se pravidelně zahrnout kteroukoli z těchto potravin do večerního jídla.
Regulace spánku u starších osob
Nedostatek melatoninu často hraje klíčovou roli při nespavosti související s věkem - aktivita epifýzy klesá v průběhu let. Proto se u starších lidí spánek často stává povrchním a neklidným, mají potíže se usínáním, méně často - předčasným probuzením. Po probuzení se člověk necítí energicky a odpočívá, nastává ospalost. Proto je pro ně obzvláště důležité dodržovat doporučení pro zlepšení syntézy melatoninu.
Video
Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.
Anna Kozlová Lékařská novinářka O autorce
Vzdělání: Rostovská státní lékařská univerzita, obor „Všeobecné lékařství“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
