Strava Ústavu Výživy Ruska - Nabídka, Recenze, Výsledky, Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Strava Ústavu výživy Ruska

Dieta byla vyvinuta specialisty z Ruského institutu pro výživu takovým způsobem, že dieta byla kompletní se sníženým obsahem kalorií. Za tímto účelem co nejvíce omezte používání potravin s vysokým obsahem snadno stravitelných sacharidů.

Denní kalorický obsah stravy se pohybuje v rozmezí 1200-1800 kcal a je stanoven v závislosti na životním stylu a na účelu stravy. Pokud potřebujete hodně zhubnout při malé fyzické aktivitě, měla by být energetická hodnota stravy nízká - 1200–1300 kcal. Pokud člověk vede aktivní a mobilní životní styl, je lepší zvolit rozsah 1500-1800 kcal.

Institut výživy Ruska - pravidla výživy:

• pět až šest jídel denně je poskytováno současně v malých porcích (dílčí jídla);
• zelenina a ovoce ze schváleného seznamu mohou být konzumovány v neomezeném množství;
• nemůžete použít více než 1 lžičku. sůl denně;
• denně musíte vypít 1,5 litru vody (ne více), přičemž vezměte v úvahu kapalinu obsaženou v pokrmech.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody stravy Ruského institutu pro výživu

Po dobu 21 dnů stravy Ruského institutu pro výživu se můžete zbavit 8-10 kg nadváhy.

Protože je potravinový systém navržen odborníky, je vyvážený. Frakční výživa je optimální z hlediska trávení a navíc vám umožňuje doplňovat se v menších porcích než obvykle, takže při dietě nevzniká bolestivý pocit hladu. Další výhodou frakční výživy, která se praktikuje po dlouhou dobu, je snížení objemu žaludku, což vede ke snížení chuti k jídlu.

Nevýhody a kontraindikace stravy Ruského institutu pro výživu

Dieta byla vyvinuta odborníky na výživu, takže neexistují žádné kontraindikace. Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním však musí před zahájením diety konzultovat lékaře.

Jaké potraviny jsou povoleny?

• Chudé maso, kuřecí maso.
• Nízkotučné odrůdy ryb.
• Vejce.
• Nízkotučné mléko a fermentované mléčné výrobky.
• Ovoce.
• Zelenina bez škrobu.
• Rostlinný olej.
• Čaj, kompot, vývar nebo šípkový džus.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Všechny produkty, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou zakázány. Zdůrazňuje se zejména potřeba vyloučit ze stravy cukr, brambory a pečivo.

Nabídka stravy Ústavu výživy Ruska

Přibližné jednodenní menu pro 1500-1600 kcal:

První snídaně	Možnost 1: zelný salát, míchaná vejce ze 2 vajec, čaj s mlékem. Možnost 2: 100 g vařeného masa, zelený hrášek, čaj.
Oběd	Možnost 1: tvaroh, šípkový vývar. Možnost 2: pečené jablko nebo sýr.
Večeře	Možnost 1: vařené kuře se zeleninou, zelná zelná polévka, salát z čerstvé zeleniny, šípkový vývar nebo kompot. Možnost 2: vařené ryby, zeleninová polévka, salát z čerstvé zeleniny ochucený rostlinným olejem, kompot.
Odpolední svačina	Možnost 1: 200 ml šípkové šťávy nebo mléka. Možnost 2: 200 ml šípkového vývaru.
Večeře	Možnost 1: zeleninový guláš, 100 g vařené ryby, čaj. Možnost 2: tvaroh, čaj.
Pozdní večeře	200 ml kefíru.

Užitečné tipy

Rada 1. Je lepší přidat do jídla sůl po uvaření - pak je zapotřebí méně soli.

Tip 2. Doporučuje se mírné, ale pravidelné cvičení.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 21 dní	3,5 z 5 Strava Ruského institutu pro výživu zohledňuje všechna základní pravidla zdravé výživy pro hubnutí, takže ji můžete dlouhodobě dodržovat.
Doporučená frekvence: neurčeno
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.