Strava Ústavu výživy Ruska
Dieta byla vyvinuta specialisty z Ruského institutu pro výživu takovým způsobem, že dieta byla kompletní se sníženým obsahem kalorií. Za tímto účelem co nejvíce omezte používání potravin s vysokým obsahem snadno stravitelných sacharidů.
Denní kalorický obsah stravy se pohybuje v rozmezí 1200-1800 kcal a je stanoven v závislosti na životním stylu a na účelu stravy. Pokud potřebujete hodně zhubnout při malé fyzické aktivitě, měla by být energetická hodnota stravy nízká - 1200–1300 kcal. Pokud člověk vede aktivní a mobilní životní styl, je lepší zvolit rozsah 1500-1800 kcal.
Institut výživy Ruska - pravidla výživy:
- pět až šest jídel denně je poskytováno současně v malých porcích (dílčí jídla);
- zelenina a ovoce ze schváleného seznamu mohou být konzumovány v neomezeném množství;
- nemůžete použít více než 1 lžičku. sůl denně;
- denně musíte vypít 1,5 litru vody (ne více), přičemž vezměte v úvahu kapalinu obsaženou v pokrmech.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Ruského institutu pro výživu
Po dobu 21 dnů stravy Ruského institutu pro výživu se můžete zbavit 8-10 kg nadváhy.
Protože je potravinový systém navržen odborníky, je vyvážený. Frakční výživa je optimální z hlediska trávení a navíc vám umožňuje doplňovat se v menších porcích než obvykle, takže při dietě nevzniká bolestivý pocit hladu. Další výhodou frakční výživy, která se praktikuje po dlouhou dobu, je snížení objemu žaludku, což vede ke snížení chuti k jídlu.
Nevýhody a kontraindikace stravy Ruského institutu pro výživu
Dieta byla vyvinuta odborníky na výživu, takže neexistují žádné kontraindikace. Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním však musí před zahájením diety konzultovat lékaře.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Chudé maso, kuřecí maso.
- Nízkotučné odrůdy ryb.
- Vejce.
- Nízkotučné mléko a fermentované mléčné výrobky.
- Ovoce.
- Zelenina bez škrobu.
- Rostlinný olej.
- Čaj, kompot, vývar nebo šípkový džus.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou zakázány. Zdůrazňuje se zejména potřeba vyloučit ze stravy cukr, brambory a pečivo.
Nabídka stravy Ústavu výživy Ruska
Přibližné jednodenní menu pro 1500-1600 kcal:
| První snídaně |
Možnost 1: zelný salát, míchaná vejce ze 2 vajec, čaj s mlékem. Možnost 2: 100 g vařeného masa, zelený hrášek, čaj. |
| Oběd |
Možnost 1: tvaroh, šípkový vývar. Možnost 2: pečené jablko nebo sýr. |
| Večeře |
Možnost 1: vařené kuře se zeleninou, zelná zelná polévka, salát z čerstvé zeleniny, šípkový vývar nebo kompot. Možnost 2: vařené ryby, zeleninová polévka, salát z čerstvé zeleniny ochucený rostlinným olejem, kompot. |
| Odpolední svačina |
Možnost 1: 200 ml šípkové šťávy nebo mléka. Možnost 2: 200 ml šípkového vývaru. |
| Večeře |
Možnost 1: zeleninový guláš, 100 g vařené ryby, čaj. Možnost 2: tvaroh, čaj. |
| Pozdní večeře | 200 ml kefíru. |
Užitečné tipy
Rada 1. Je lepší přidat do jídla sůl po uvaření - pak je zapotřebí méně soli.
Tip 2. Doporučuje se mírné, ale pravidelné cvičení.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: 21 dní |
3,5 z 5 Strava Ruského institutu pro výživu zohledňuje všechna základní pravidla zdravé výživy pro hubnutí, takže ji můžete dlouhodobě dodržovat. |
| Doporučená frekvence: neurčeno | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
