Dieta Kim Protasova
Tuto dietu vyvinul izraelský výživový poradce Kim Protasov. Tento potravinový systém je navržen na deset týdnů: pět týdnů - skutečná strava, při které je možná ztráta 6-8 kg nadváhy; pět týdnů - odchod ze stravy, konsolidace dosaženého výsledku.
Množství jídla a doby jídla nejsou omezeny.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Kim Protasova
Navzdory nízkému obsahu kalorií v povolených potravinách není u stravy Kim Protasov pociťován hlad, protože množství spotřebované potravy a počet jejích jídel nejsou omezené.
Výživový systém navrhovaný Protasovem je vyvážený a zahrnuje potraviny, které obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy nezbytné pro tělo.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou ze stravy vyloučeny. Vzhledem k jejich nepřítomnosti během diety se funkce slinivky břišní normalizuje a chuť na sladké klesá.
Kombinace čerstvé zeleniny a bílkovin s nízkým obsahem tuku činí hubnutí efektivní a efektivní. Vláknina obsažená v zelenině zabraňuje zácpě, zlepšuje funkci střev a podporuje dlouhodobé sytost. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií v zelenině ve stravě se vytváří kalorický deficit, který je nezbytný pro hubnutí. Proteiny jsou zase tráveny po dlouhou dobu as velkým výdajem energie, která pro tento účel pochází z tukových zásob.
S dietou Kim Protasova se doplňuje nedostatek vitamínů a minerálů v těle.
Nevýhody a kontraindikace stravy Kim Protasova
Je vhodnější dodržovat stravu Kim Protasova v létě nebo na podzim, kdy je v prodeji mnoho čerstvé zeleniny bohaté na vitamíny. V zimě nebo na jaře nemá zelenina mnoho užitečných vlastností a je dražší.
Po dobu deseti týdnů diety musíte jíst čerstvou, nikoli tepelně zpracovanou zeleninu. Tento druh jídla je pro mnoho lidí těžký.
Dieta může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění, proto se nejdříve doporučuje poradit se s dietologem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Strava Protasovovy stravy se v průběhu jejího průběhu mění:
- první a druhý týden - je povolena veškerá zelenina, kterou lze konzumovat čerstvou; fermentované mléčné výrobky (tvaroh, sýr, kefír, fermentované pečené mléko a jogurt), jejichž obsah tuku nepřesahuje 5%; vařená vejce; zelená jablka (ne více než tři denně); čaj a káva bez cukru, vody;
- třetí, čtvrtý a pátý týden - část mléčných výrobků je nahrazena 300 g smaženého masa, ryb nebo drůbeže.
Během období ukončení diety se dieta mění následovně:
- 40% mléčných výrobků je nahrazeno beztukovými protějšky (0,5–1%) tukem. Aby se vyrovnal pokles tuku, obsahuje strava rostlinný olej v množství 3 lžičky. denně;
- 30% mléčných výrobků je nahrazeno libovým masem - kuřecím, hovězím nebo krůtím masem;
- dvě ze tří povolených jablek jsou nahrazena dvěma dalšími druhy ovoce (kromě banánů, manga a sušeného ovoce);
- do salátů můžete přidat trochu octa;
- k snídani používají kaši, která by měla být vařena z 1-2 lžíce. l. obiloviny a přiměřené množství vody. Velikost porce - ne více než 250 ml. Do kaše se přidává tvaroh a zeleninový salát.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Výrobky, které nejsou zahrnuty ve schváleném seznamu, jsou zakázány.
Kim Protasovova dietní nabídka
Příklad dietního menu Kim Protasova:
Snídaně: jogurt, vařené vejce, strouhaná mrkev.
Druhá snídaně: okurka.
Oběd: tvaroh, zelný salát, mrkev a bylinky, čaj.
Odpolední svačina: salát z okurek a rajčat.
Večeře: kefír, gazpacho (studená rajčatová polévka).
Snídaně: míchaná vejce, fermentované pečené mléko, mrkev, káva.
Druhá snídaně: tvaroh s bylinkami.
Oběd: vařené kuře s rajčaty, česnekem a bylinkami.
Odpolední svačina: rajče, okurka.
Večeře: kefír.
Snídaně: ovesné vločky, zeleninový salát, tvaroh.
Odpolední svačina: strouhaná mrkev se skořicí a kvašené pečené mléko.
Oběd: hovězí guláš, drcené zelí s trochou octa.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: vařené vejce, kefír.
Během období ukončení stravy se strava postupně mění:
- 40% mléčných výrobků je nahrazeno beztukovými protějšky (0,5% -1%) tuku. Aby se vyrovnal pokles tuku, obsahuje strava rostlinný olej v množství 3 čajové lžičky denně;
- Dvě ze tří povolených jablek jsou nahrazena jiným ovocem ve stejném množství;
- Místo některých druhů zeleniny k snídani používají kaši, která by měla být vařena z 1–2 lžící cereálií a přiměřeného množství vody. Velikost porce - ne více než 250 ml. Do kaše se přidává tvaroh a zeleninový salát;
- 30% mléčných výrobků je nahrazeno libovým masem: kuřecím, hovězím nebo krůtím masem.
Užitečné tipy
Rada 1. Měli byste vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Kromě potlačení žízně voda zajišťuje odstranění toxinů a toxinů z těla.
Rada 2. Doporučuje se změnit stravu, pokud dietu opouštíte hladce, po několik dní.
3,5 z 5
Popularita stravy je způsobena její vysokou účinností a nedostatkem hladu. Jasně naplánovaný odchod ze stravy pomáhá konsolidovat získané výsledky.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
